Светлана Фус - меню за отслабване

отслабване

Известният диетолог Светлана Фус помага на хората с наднормено тегло да отслабнат и да започнат нов живот. Благодарение на нейните съвети много участници в шоуто "Претеглени и щастливи" свалиха огромно количество килограми и вече се хранят по съвсем различен начин. Светлана Фус е разработила специално меню за отслабване, което всеки може да използва.

Съвет на диетолог

  1. За да отслабнете, трябва да намалите съдържанието на калории в дневното меню. Изчислява се индивидуално, но крайното число не трябва да бъде по-малко от 1200 kcal.
  2. Необходимо е да се поддържа водният баланс в тялото, ежедневно трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода.
  3. Преди обяд е препоръчително да се консумират пресни плодове и въглехидрати.
  4. Протеиновите храни трябва да бъдат приготвени на пара или варени.
  5. Използвайте здравословни закуски, за да не се чувствате гладни.

Диетично меню от Светлана Фус

Важно е менюто, разработено от диетолог, да не е строго и всеки има възможност да го коригира за себе си, като същевременно взема предвид здравословното състояние и други характеристики на тялото.

Примерно диетично меню за Светлана Фус

  1. Сутрин:елда, подправена със зехтин и домати с твърдо сирене.
  2. Снек:ябълка.
  3. Обяд:зеленчуков борш с нискомаслена заквасена сметана, както и малко парче нискомаслено месо, което може да се задуши или изпече със зеленчуци и гъби.
  4. Вечеря:рибни котлети на пара, зеленчукова салата и малко парче пълнозърнест хляб.

През деня е позволено да се пие компот от сушени плодове, негазирана пречистена вода и чаша кефир или мляко.

Препоръките на диетолог Светлана Фус за изготвяне на дневно меню

  1. На сутринта в чинията ви трябва да иманалични въглехидрати и протеини. Например каша с ядки, сирене, задушени зеленчуци, яйца и др. Но пресните зеленчуци трябва да се изхвърлят, за да не дразнят лигавицата. Закуската е най-питателното и висококалорично хранене.
    светлана
  2. Кафето е по-добре да се пие известно време след закуска.
  3. За обяд се препоръчва да ядете месо или риба, както и зеленчуци. Позволено е да ги напълните с растително масло.
  4. Ако все още има няколко часа до вечеря, но наистина искате да ядете, тогава можете да ядете сушени плодове, ядки или нещо от ферментирали млечни продукти.
  5. За вечеря диетологът съветва да хапнете нещо леко, като зеленчукова яхния или ястие с яйца.
  6. Светлана Фус казва, че процесът на отслабване трябва да бъде постепенен, само в този случай ще постигнете добри резултати, които продължават дълго време.