Танци за отслабване - ползи, ползи, съвети
Танцът е форма на изкуство, в която образите се пресъздават с помощта на езика на движението и променящите се позиции на човешкото тяло в ритъма на музиката, която придружава танца. Танците за отслабване са нова танцова посока, създадена на базата на различни танцови стилове. Танцовата програма за отслабване се основава на ритмично движение в ритъма на музиката, което не е нищо повече от активно аеробно упражнение, което е в основата на изгарянето на мазнини и загубата на тегло.
Танци за отслабване: основните предимства на техниката
Какво е предимството на танците за отслабване? За разлика от традиционните танцови стилове, танците за отслабване не изискват определени таланти (ухо, ритъм, пластичност, координация) и умения от човек, яснота при изпълнение на танцови поредици. Няма възрастови ограничения за заниманията по танци. Този вълнуващ спорт може да се практикува от почти всички умерено активни и енергични хора. За разлика от часовете във фитнеса, танците допринасят за изучаването на мускулите на цялото тяло. Основното противопоказание за танци са заболявания на сърдечно-съдовата система.
Уроците по танци за отслабване се провеждат в забавна форма в спокойна атмосфера, така че всеки участник в класа да може да се отпусне напълно и да даде воля на енергичните движения на тялото, което допринася за максималното изгаряне на излишните килограми. Колко калории се изгарят при танци? В зависимост от енергията на движенията и продължителността на самото натоварване, за един час танци могат да се изгорят до 455 калории, което е значително по-високо от скоростта на изгаряне на калории при интензивно бягане. При коетообщата умора и натоварването на ставите, особено в часовете по танци, са много по-ниски.
Друго неоспоримо предимство на танците за отслабване е висококачественото натоварване на всички мускулни групи; в същото време няма пренапрежение на отделни мускулни групи, както при аеробика или във фитнес залата, което може да доведе до мускулно напрежение (запушване) на мускулната тъкан на следващия ден.
В допълнение към загубата на тегло, танците за отслабване допринасят за:
- Повишаване на жизнеността;
- Развитие на себеутвърждаване, разкрепостеност в движенията и поведението;
- Укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
- Повишаване на издръжливостта на организма;
- Развитие на чувство за ритъм;
- Корпус пластмаса.
Обучението по танци помага да се отървете от проблемите и напълно да се потопите в атмосферата на танца, което допринася за максимално отпускане на психиката. Положителната психологическа нагласа помага да се справите със срамежливостта, сковаността, нерешителността.
Традиционно танцовите класове за отслабване са разделени на 4 основни етапа:
- Загрявка за загряване на цялото тяло;
- Упражняване на изучаваните елементи на танца;
- Същинската танцова сцена;
- Релаксация.
По правило часовете по танци за отслабване продължават около 1 час, а същинската танцова сцена продължава около 25-35 минути. Интензивността на изгаряне на мазнини се улеснява от доста дълго загряване и трениране на танцови връзки.
Какви уроци по танци за отслабване да изберете? Какви танци са най-добри за изгаряне на излишните телесни мазнини? Най-ефективните за отслабване ще бъдат такива направления и стилове като пластмасова лента и кардио стриптийз, съчетаващи елементи от танцова аеробика,модерна, класическа и джаз хореография, пластика и стречинг. Много хора предпочитат традиционния кан-кан танц, който изгаря калории ефективно, но изисква достатъчно разтягане. Най-популярните танци за отслабване са латиноамериканските танци, които предлагат разнообразие от посоки и изискват бързина на реакция и невероятно чувство за ритъм. Екзотичният коремен танц набира все по-голяма популярност, но изисква известна доза издръжливост, предлагайки трудни движения за изпълнение. Инструкторът може да ви помогне да изберете правилните уроци по танци за отслабване. За самостоятелно обучение у дома е най-добре да се даде предпочитание на прости танци, които не включват сложни връзки.
Напоследък особено популярна е Zumba - ефективен сложен танц за отслабване, създаден от колумбийски хореограф. Този танц предлага основно аеробно упражнение, базирано на бързи ритмични движения в ритъма на музиката. Zumba е лесна за начинаещи и интересна за много хора, които са опитвали такива традиционни методи за активно отслабване като фитнес, аеробика, оформяне.
Как да отслабнете с танци
Уроците по танци за отслабване са ефективен метод за активно отслабване. Как да отслабнете с танци? За да направите това, трябва да разберете, че загубата на тегло е сложен процес, който изисква също толкова сложен подход.
Танци за отслабване у дома: правилният метод на обучение
За да постигнете максимална ефективност на танците за отслабване у дома, трябва:
- Направете ясен график за обучение и се придържайте към него;
- Поставете си ясни цели за седмици и месеци;
- Изчислете колкоизгорени в танца на калориите, изчисляване на калоричното съдържание на диетата.
Придържайки се към тези прости правила, отслабването с помощта на танци ще бъде доста лесно. Основното предимство на танците е абстрахирането на самия процес от идеята за отслабване, което ви позволява да се абстрахирате, да се отпуснете и да постигнете максимална ефективност от часовете по танци.