Техника Лагху Пракшалана за начинаещи

Laghu Prakshalana ("laghu" - "къс") е съкратена версия на Shankh Prakshalana. Тази техника представлява нежно, но ефективно измиване на червата с вода. Препоръчва се за хора, които имат проблеми с храносмилателната система: лошо храносмилане, гастрит, хронична дизентерия, повишена киселинност на стомаха или натрупване на газове.

За кого е подходящ Laghu Prakshalana?

Лагху Пракшалана може да се изпълнява от тези, които поради редица причини не могат да изпълняват Шанкх Пракшалана. Такава съкратена версия на шаткарма е идеална за начинаещи. Опитните практикуващи могат да изпълняват Лагху Пракшалана, когато нямат достатъчно време за изпълнение на Шанкх Пракшалана.

Ползи от практиката

Лагху Пракшалана се препоръчва за:

• Хроничен запек.
• метеоризъм.
• Висока киселинност.
• Лошо храносмилане.

Тази практика е от полза не само за стомашно-чревния тракт, но и за пикочно-половата система и бъбреците. Той е профилактика на заболявания на пикочно-половата система и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.

Видео: упражнения за Лагху Пракшалана

Как да се подготвим за Лагху Пракшалана?

За да направите процедурата по-лесна и лесна,няколко дни преди процедурата е по-добре да се въздържате от консумация на месни продукти, алкохол, цигари и продукти, съдържащи кофеин.Няколко дни преди процедурата можете да преминете към леки храни: зърнени храни и задушени зеленчуци.В деня на процедурата е неприемливо да се яде храна (включително напитки: чай, кафе) - трябва да изпълнявате Laghu Prakshalana на празен стомах.

Подгответе съд и го напълнете с 12 чаши чиста топла вода. Трябва да е удобно за пиене: не прекалено горещо и не прекалено горещо.студ. Добавете сол там в размер на две чаени лъжички на литър вода. Изчакайте да се разтвори напълно.

Подгответе предварително храната, която ще ядете след процедурата. Най-добре е да използвате kitchari. За да приготвите това ястие, смесете ориз и дал в равни пропорции, сварете го и добавете разтопено или рафинирано растително масло там.

Техника Лагху Пракшалана

Как се прави Shankh Prakshalana? Инструкция + снимка

• Изпийте 2 чаши подсолена вода. Опитайте се да го направите възможно най-бързо.
• Следвайки стриктно реда на упражненията, направете 5 асани. Всеки от тях трябва да се изпълни 8 пъти, което ще бъде напомнено в описанието на техниката на упражнението:

Начална позиция (по-нататък I.P.). В изправено положение, краката са раздалечени на 10-15 см.

Вдигнете правите ръце над главата си, преплетете пръсти и обърнете дланите си нагоре. Издигнете се на пръсти, като си представяте, че ви дърпат нагоре за ръце. Почувствайте разтягането на гръбнака и корема. Слезте на петите си. Това е един път. Направете още 7 серии от упражнението.

И.П. Както в предишното упражнение.

Пръстите са преплетени, ръцете над главата, дланите сочат нагоре. Фиксирайте позицията на таза така, че когато тялото се движи, то да остане неподвижно. Наклонете тялото си надясно, след това наляво. Повторете упражнението още 7 пъти.

И.П. В изправено положение краката са отпуснати назад на ширина около 60 см. Ръцете са разтворени встрани, изправени и са на нивото на раменете.

Поставяйки лявата ръка на дясното рамо и задната част на дясната ръка върху долната част на гърба, завъртете тялото надясно. Повторете от другата страна. Направете още 7 завъртания във всяка посока.

И.П. Легнете на пода по корем. Краката на ширината на бедратадлани под раменете, гърбовете на краката са притиснати към пода. С помощта на мускулите на гърба повдигнете тялото си нагоре.

Завъртете главата, раменете и горната част на тялото наляво, като гледате дясната си пета. Връщайки се към I.P. направете същото от другата страна. Направете още 7 пъти.

И.П. Седейки на краката си с леко разтворени крака, изправете гърба си. Короната се простира нагоре, дланите са на коленете.

Наклонете лявото коляно към пода, като завъртите тялото възможно най-надясно. Дръжте дясното си коляно изправено. Коленете се изпъват едно към друго, гърбът е изправен, гръбнакът е издърпан нагоре. Връщане към I.P. и го направете в другата посока. Повторете 7 пъти от всяка страна.

Изпълнението на този комплекс от асани ви позволява да започнете процеса на прочистване на тялото.

• Отново изпийте две чаши солена вода и направете всички упражнения.
• Отидете до тоалетната и изпразнете червата. Ако не започне, тогава можете да си вземете почивка. Ако това не помогне, направете няколко масажни кръгови движения с ръката си по посока на часовниковата стрелка над корема. Ако желанието за дефекация не се появи, можете да изпълните всички упражнения отново.
• След движение на червата можете да изпълните Кунджала Крия и Джала Нети, за да почистите не само червата, но и стомаха и носните проходи.
• Отделете 45 минути за почивка. Препоръчително е да прекарате това време в шавасана и да не заспивате.

Яжте леки ястия след почивка.

Кога и колко често да се изпълнява?

Тези, които започват тази процедура за първи път, често се интересуват от това: по кое време на годината и с каква честота трябва да се изпълнява Лагху Пракшалана. За разлика от пълната версия, може да се изпълнява доста често: 1-2 пъти седмично. В някои случаи (с подходящи препоръки отспециалисти) е възможно да се извършва всеки ден.

Можете да го направите по всяко време на годината и ден от седмицата. Все пак имайте предвид, че известно време след процедурата е желателно да се въздържате от активни действия. Затова отделете поне половин ден за него. Не е желателно да се изпълнява Лагха Пракшалана при ветровито и дъждовно време.

Необходимо е процедурата да се извършва на празен стомах, затова експертите препоръчват да се прави рано сутрин.

Как да завършите Laghu Prakshalana?

Противопоказания

• Бременност
• Преглед на заболявания на стомашно-чревния тракт.
• Болести на сърцето и бъбреците.

При заболявания на дванадесетопръстника и стомашни язви тази практика може да се извършва само под наблюдението на специалист. При хипертония се препоръчва солената вода да се замени с обикновена.

Съвети за начинаещи

• Преди да направите практиката, внимателно проучете комплекса от асани, за да не прекъсвате изпълнението им.
• Не допускайте безпокойство и нервно напрежение по време на практиката - тя трябва да се проведе в спокойно и удобно състояние. Затова подгответе всичко необходимо предварително и, ако е необходимо, се оттеглете за времето на изпълнението му.
• Внимателно следвайте всички препоръки - само в този случай практиката ще ви бъде от полза.

Обобщаване

Laghu Prakshalana може да бъде първата стъпка по пътя към развитието на Shankh Prakshalana. След като го завършите, ще получите представа за пълната версия на тази техника. Такъв мек преход ще освободи тялото от стреса и ще ви подготви не само физически, но и психически.

---