Техника на плуване срещу стил на плуване

Определено изглежда, че движението във водата се дава на рибите и всички водни обитатели без усилие: те естествено се „вливат“ във водния поток, сякаш са неразделна част от него. И ако се опитате да намерите думи, за да опишете плувните движения на морските обитатели, ще ви дойдат на ум следните характеристики: „спокойно“, „еднообразно“ (ритмично), „леко“, „спокойно“, „гладко“, „естествено“.

Въпреки това, за повечето плувци, които идват на басейна, присъединяват се към група и стават част от тренировъчния екип, термините, които ръководят концепцията на тренировъчната програма, са:

Важно е да разберете значението и целта на тези спортни термини за научаване на плуване. Въпреки това, гледайки напред, нека обясним: това не е наистина важното по време на обучението. По-важното ене какво правите докато сте в басейна,а как го правите.

От първия удар до първия басейн, плувецът (и треньорът) трябва да знае как да плува гладко и лесно с ритмична, плавна техника. Няма нужда да „внимавате“ кой плува повече басейни за по-малко време и да се опитвате да сте в крак с него! Между другото, специално за такива плувци, треньорите имат поговорка: „те вършат бързата си работа твърде бавно и бавната си работа твърде бързо“ (буквално: те правят тренировки за скорост твърде бавно и бавни тренировки твърде бързо). С други думи, такива плувци разпределят силите и скоростта си неправилно, „не на място“. Те идват на басейна само с цел „да дадат всичко възможно най-пълно за възможно най-кратко време“.

Разбира се, можете да разберете обсесивното желание да знаете границите на силите си, да разберете на какво сте способни, колко мили можете да „спечелите“ за тренировка,фокусирайки се единствено върху броя на басейните. Въпреки това, дали можете да преплувате разстоянието по-бързо и по-лесно още по време на състезание, зависи повече от вашето разбиране закак трябва да работят ръцете и краката на плувеца, отколкото от количеството работа, извършена по време на тренировка.

500 програми за обучение по плуване... Какво научих?

Повече от 500 различни (да, петстотин!) програми за обучение, посетени в различни части на света през последните 25 години, изясняват едно нещо:единственото правило за създаване на план за обучениее липсата на тези много унифицирани правила, схеми, системи, шаблони!

Само през последната година, например, като си сътрудничих с треньори и спортисти от световна класа и олимпийско ниво от четири континента, стигнах до извода, че значителни промени в тренировъчната програма се правят средно всяка седмица! Някои от треньорите предпочитат да определят седмично натоварване от 32 км или дори по-малко и да постигат резултати на световно ниво! Други, също най-добрите плувци в света, изминават 80-100 км (или повече) всяка седмица. Въпреки"седмичната" разлика от няколко десетки километра, плувците на състезанието финишират буквално на части от секундата един от друг.

Така че е недвусмислено ясно -няма един единствен метод, общ начин, не можете да обедините всички тренировъчни концепции за всички плувци!

Толкова различни, но толкова сходни

Въпреки това има общи определящи фактори и технически аспекти, които са включени в най-добрите плувни програми на известни плувци:

1. Всички плувци са във водата в спокойно състояние;

2. Те не "пробиват" във водата със сила, а го правят "плъзгащо", "изтичат" внея;

3. Дишането им е дълбоко и равномерно;

4. Опитват се да подобрят умения като гмуркане, стартиране, обръщане и финиширане;

5. Предпочитат спокойно, свободно плуване;

6. Те работят върху развиването на бърза скорост, но отново се движат възможно най-леко и без усилие;

7. Те се отнасят сериозно към процеса на възстановяване: ръцете в такъв момент са напълно отпуснати, движещи се плавно и нежно;

8. И най-важното: вярват, че изпълненият план за обучение не е краят!

Няма съперничество между плувци, между "моята тренировка" и нечия друга. Тренировъчен план с повече милинеcправи по-добър плувец. Само ако тези мили не са изминати с цел усъвършенстване на всяко движение, което е в основата на ефективното плуване.

Не си губете времето в опити да разработите „перфектна“ техника. Това е мит

Много плувци и треньори губят времето и енергията си в опити да подобрят техниката си, доближавайки я до идеала. Видяха Майкъл Фелпс по телевизията, бяха изумени как плува и решиха - "Трябва да го направя по същия начин."

Можете да забравите за това.

Първо, няма една „перфектна“ техника за всички плувци, независимо от възрастта, нивото на обучение, умения и опит.

Второ, трябва да вземете предвид голямата разлика между понятията"Техника" и"Стил":

Техниката е общ списък от основни неща, които са общи за всички видове плуване.

Стилът, от друга страна, е уникален за всеки плувец. Това е индивидуален начин на плуване, при който тялото заема най-оптималната, стабилна позиция във водата, което позволява постигане на висока ефективност.

Трето, вярвате или не, техника на плуванеМайкъл Фелпс имаНЕ перфектен... точно като другите най-велики плувци на всички времена, но....ТЯ Е ПЕРФЕКТНА ЗА НЕГО.

Никой не може да плува точно като всеки друг - всеки имасвой стил на плуване. И докато всеки може да научи основите на ефективните плувни методи и да ги приложи в обучението, създавайки свой собствен, уникален стил на плуване.

Разказ за стила на плуване на Александър Попов, или Моята най-голяма грешка в плуването.

Преди време имах страхотна възможност да посетя Австралийския институт по спорт и да гледам изключителен спринтов плувец в свободен стил - световен рекордьор, четирикратен олимпийски шампион, шесткратен световен шампион Александър Попов. Неговият треньор, Генадий Турецки, беше привлечен от Дон Таблот (главен треньор на австралийския отбор по плуване по това време), за да помогне за промяна на основните принципи за развитието на състезателното плуване в Австралия.

От време на време, докато тренираше Попов, Генадий ме викаше да се разходим, да поговорим и си спомням тези дни като едни от най-добрите в историята на моята спортна кариера. Станах фен на Попов и скоро усетих, че комбинацията от лекота, плавност, релаксация и същевременно висока скорост в движенията му е единственият сигурен път, който всеки плувец по света трябва да следва и да се опитва да плува така, както го прави Попов. Гледах, изучавах и се опитвах да науча колкото е възможно повече, наблюдавайки този великолепен плувец час след час. В същото време си сътрудничих с Swimming Australia (Австралийска федерация по плуване): пътувайки из страната, разговарях за техниката на плуване с много треньори и плувци ... и, ЕСТЕСТВЕНО, всички, които срещнах, се опитах да научаУдар на Попов, Тренировки и упражнения на Попов, Време и спринтова техника на Попов. Защото бях сигурен, че това е единственият правилен начин за плуване! Проблемът ми излезе наяве по-късно, когато разбрах... чеПопов е единственият, който може да плува като Попов! Не е само техниката му. неговият личен, уникален стил му е донесъл голям успех. А да научиш някого да плува точно като него е почти невъзможно!

И така, какво е добра плувна техника? И как се различава от стила на плуване?

Добрата техника се основава на следните прости концепции:

1. Осъзнайте колко важна е координацията и взаимовръзката на движенията на главата и бедрата - опитайте се да придадете на тялото "неутрална" позиция по време на плуване, както при ходене;

2. Движете леко ръцете и краката си свободно и отпуснати;

3. Вдишвайте и издишвайте пълно и дълбоко – никога не задържайте дъха си, докато плувате! Защото тогава ще създадете напрежение, а това е враг на вашата ефективност;

4. Дръжте ръцете и лактите си близо до повърхността на водата, докато носите; върховете на пръстите трябва да се движат леко и гладко;

5. Движейки ръцете си, сменете темпото от бавно към по-бързо, като ускорявате постепенно, докато се движите;

6. Когато се възстановявате, опитайте се да останете в спокойно, отпуснато състояние. Това правило важи за всяко движение.

Този списък може да се наречетехнология. Напротив,стил, като уникален, индивидуален метод за идентифициране на оптималния плувен метод за спортист, се основава на няколко от следните фактори: ниво на физическа годност, работа на стабилизиращите мускули на кора, гъвкавост на раменете, подвижност и особености на анатомията на тялото (например пропорционалност на съотношението на дължината на рамото ипредмишници и др.).

Позволете на плувеца да създаде свой собствен стил, без да се разсейва от усъвършенстването на основите на добрата техника. Обърнете внимание само на специфични нюанси (мускулна работа, липса на сила и т.н.), които пречат на плувеца да овладее добра техника, и помогнете за преодоляване на тези ограничения. Развитието на собствен стил на плуване трябва да бъде основна, постоянна цел. Това е правилният подход за всеки плувец в сравнение с шаблонна тренировка „един размер за всички“. Именно този момент е най-важен, а не желанието да се пресъздаде "измислената" биомеханика на идеалния инсулт.

В заключение:

1. Ако трябваше да измислите начин, по който хората да плуват въз основа на опита от наблюдението само на морски създания (а не на хора), тогава вашият подход би бил значително по-различен от този на настоящите треньори и плувци.

2. Фокусирайте се върху влизането във водата лесно и естествено с плавни, отпуснати, но контролирани движения. Ще печелите мили по-късно! Да се опитвате да постигнете ефективност чрез повече "пулове" от всеки друг не е гаранция за високи резултати в състезания.

3. Не се вкопчвайте в дребните неща. Няма една „най-добра“ техника за абсолютно всички плувци: няма нито идеален ъгъл за влизане във водата, нито идеална позиция за главата (въпреки че това е много важно за плувеца). Научете основите на ефективното плуване и ги практикувайте последователно, за да развиете индивидуалния си стил.

4. По целия свят се използват голямо разнообразие от тренировъчни планове (особено що се отнася до техния обем). Но тайната на успеха е една и съща за всички и навсякъде в плуването - Ако е удобно за вас, значи работи за вас(Акотоработизавие–тогаватоваработизавас)!