Техники и методи как да се научите да спите за 6 часа, Животът е за вас
Известно е, че здравият и пълноценен сън еключът към физическото здраве и високата интелектуална активност през деня. Според статистиката прекарваме една трета от живота си в сън. Защо толкова много? Има ли начин да съкратя това време?
За обикновения човек е достатъчно да спи 8 часа на ден. Възможно ли е данамалите съня до 6 часа и пак да получите по-добър сън?
Нека да разгледаме някоисъвети как да съкратите времето си и въпреки това да подобрите качеството на съня си.
Първо, подгответе правилно вашатаспалня. Светлината трябва да е изключена, леглото да е свежо. Стаята трябва да бъдепроветрена. През лятото можете да оставите прозореца отворен цяла нощ. През зимата просто отворете малко. Свежият въздух ще помогне за насищане на тялото с кислород, което от своя страна ще има благоприятен ефект върху качеството на съня.
Преди ляганене яжте достатъчно. Последното хранене е най-добре да се направи 3 часа преди лягане. Все още няма да имате време да огладнеете, но стомахът ви няма да е натоварен цяла нощ.
По-добре е да вечерятес лека храна, тогава тялото няма да се нуждае от много енергия, за да я смила, оттук тази енергия няма да се губи и ще отиде в съкровищницата на вашата сила. Натрупването на енергия за нощен сън няма да е толкова необходимо, колкото ако сте я изразходвали за храносмилане, в резултат на това ще ви трябва по-малко време за сън.
Вземете топъл, релаксиращдуш или вана два часа преди лягане. След такива процедури тялото ще бъде готово за бързо потапяне в съня.
Всичкивечерни дейности трябва да са спокойни и релаксиращи. Няма нужда да гледате екшън филми, криминални хроники и други негативни емоции.предаване. Слушайте релаксираща музика, гледайте любимия си филм. По-добреразходете се за половин час на чист въздух.
По-добре е да си лягатенепо-късно от 22-23 часа. Тогава времето на сън до полунощ ще се счита, че сте спали 2 пъти повече от реалното време. По това време се активира определена фаза, която допринася за по-добрата почивка на тялото. Тази фаза се формира поради хормона на съня мелатонин, който започва да се произвежда активно от 23 часа до 2 часа сутринта. Тогава производството му започва да намалява. По това време трябва да спите дълбоко. И още едно основно условие - стаята трябва да е напълно тъмна, прозорците да са завеси, дори светещ електронен часовник не трябва да има в спалнята. Това е попълването на мелатонин от тялото, което ни позволява да се отпуснем напълно.
мляко с мед е много полезно през нощта. Сънят от това ще бъде много по-силен. Дори да имате стомашни разстройства от млякото, все пак опитайте. Но дозата трябва да се избира индивидуално.
По-добре е да станете по изгрев или малко по-рано. Разбира се, ако слънцето изгрява късно през зимата, това не означава, че трябва да лежите толкова дълго в леглото.По-добре ставайте в 4-5 сутринта. По това време мелатонинът практически престава да се произвежда и тялото го възстановява напълно. Представете си колко много неща можете да направите, докато всички спят и не ви разсейват.
Трябва да си лягате и да ставате по едно и също време. Тези. ако си лягате в 23 и ставате в 5, тогава трябва да правите това през делничните дни и почивните дни.
Веднага щом станете от леглото, отворете завесите ивключетесветлините, ако навън все още е тъмно.Яркото осветление ще спре производството на хормона, отговорен за заспиването - мелатонин.
Пожелавам тивинаги спете достатъчно и бъдете в добро настроение!