Техники за това как да отслабнете без диета съвети на психолог и няколко препоръки

Поздрави, скъпи читатели на нашия блог! Ирина и Игор отново поддържат връзка. Лятото свърши, постепенно започва да застудява, което увеличава броя на слоевете дрехи върху нас. Но това не е причина да забравяме за тези излишни килограми, които успяха да се натрупат на нашите страни през летния сезон. И просто така – това не е причина да се подлагате на строга диета.

Есенният период не е най-доброто време за диетични ограничения, тъй като топлият сезон се сменя със студен. И как тогава да бъде? Днес в нашата статия ще ви разкажем за трикове как да отслабнете без диета.

Съвет на психолога

Разбира се, за да отслабнете е необходимо желание.

И най-важното е, че имате нужда от вашето желание, а не от желанието на приятелка или просто познати. Като начало трябва да се убедите, че това е точно това, от което се нуждаете.

Ако отслабването вече е ваше решение и наистина искате да отслабнете, но нямате правилната мотивация, тогава трябва преди всичко да си представите какво ще се случи след отслабване:

Можете да се гордеете със себе си
Вашето тяло винаги ще бъде в перфектно състояние, така че неочаквано пътуване до басейна няма да ви изплаши.
Походката ще стане по-лесна и задухът ще се появява все по-малко
Снимките и отражението в огледалото ще спрат да ви плашат
Ще привлечете вниманието на противоположния пол

Ако имате добра мотивация, копирайте тези точки на лист хартия и ги закачете на видно място, например на хладилника. Добавете личните си мотиви защо трябва да отслабнете.

За да запазите тази мотивация в главата си и да не се разпадне, психолозите препоръчват да следвате малки правила:

Комуникация по интереси. Приятелки, които те дразнят с парчеторта или пай трябва да са нещо от миналото. Тук има две решения: или ще ги „дърпате“ на ваша страна и ще започнете да спортувате заедно, или срещите ви не трябва да имат характер на чаени партита.
Не се претегляйте твърде често. Тъй като често ще прибягвате до показанията на кантара, теглото ви няма да ви напусне бързо, а напротив, всичко това може да намали мотивацията ви. Затова не пристъпвайте към кантара повече от веднъж седмично.
Сменете съдовете. Ярките цветове като червено, оранжево, жълто, шам-фъстък и други подобни ни влияят психологически, като повишават апетита ни. Тъмните тонове, като синьо, блатно зелено, кафяво, могат да намалят апетита ни. Размерът на съдовете също има значение. Използвайте по-малки съдове, ако не сте сити, тогава можете да сложите друга порция в такива ястия, пак ще бъде по-малко от порция в голяма чиния
Не поставяйте твърди ограничения. Прекалено строгите забрани психологически ни оказват голям натиск. Ето защо, ако ги нарушим, а непременно ще искаме да ги нарушим, имаме тежко бреме на отговорността. По-добре е веднага да определите какъв вид физическа активност ще добавите в замяна на още едно изядено парче торта.
Мечта. Сънувайте, че вече сте отслабнали. Развеселете се с фотомодели или свои собствени, преди да сте качили няколко излишни килограма.
Не поставяйте високи стандарти. Не се натоварвайте веднага с твърде амбициозни цели. Движете се бавно, започнете с малко

Точки по тялото, които облекчават наднорменото тегло

Масажирането на определени точки по тялото може да ви позволи да ускорите метаболизма си, като по този начин ще се доближите до загубата на тегло.

Ето пет такива точки

Хрущяли над ушните канали.Ежедневният масаж на това място не само ще намали апетита ви, но и ще облекчи умората. Масажирайте тези точки поне 3 минути.

Жлебът между горната устна и носа. Масажирайте тази точка два пъти на ден в продължение на 5 минути. И тогава, когато мислите, че ще се отпуснете и ще хапнете нещо сладко.

Месестата част на дланта е под палеца. Ежедневно масажирайте тази точка в продължение на 3 минути. Ще нормализира нивата на кръвната захар и ще намали апетита.

Под капачката на коляното 5 см по-надолу. Масажът на тези места трябва да се извършва за около 2 минути. силно кръгово движение. Тази точка подобрява храносмилането.

Точка на 5 см над глезена от вътрешната страна на крака. Един минутен масаж на тази точка може да подобри функцията на червата.

Физическа дейност

Всеки, разбира се, иска да отслабне и в същото време да прекарва възможно най-малко време. Тези упражнения са подходящи за тези хора, които нямат време или възможност да стигнат до фитнес залата.

Тези упражнения трябва да се изпълняват три пъти седмично, като по този начин, принуждавайки абсолютно всички мускули на тялото да работят, те се изпълняват най-добре сутрин, преди хранене.

Нека започнем да изпълняваме упражненията:

Седнете и се подпрете на ръцете си, скочете краката си обратно в щангата, скочете обратно в изходна позиция, след това скочете нагоре. Повторете упражнението 10 пъти
Ръцете на колана, хвърлете се назад и след това се завъртете пред себе си през свито коляно. Повторете 10 пъти на всеки крак
Свитите ръце се разтварят отстрани, краката са на ширината на раменете, в същото време повдигаме краката и накланяме гърба (десен крак, наклонете надясно), стомахът е прибран. Повторете наляво - 10 пъти, и надясно - 10 пъти
Взимаме ударение в легнало положение. Издърпваме нагореколяно към раменете 10 повторения
Седнете на задните си части, дръжте краката си във въздуха, ръцете докосват пода от едната към другата страна. Изпълняваме 20 пъти

По време на тези упражнения трябва да се опитате да дишате равномерно и да не задържате дъха си.

Как си с теглото си? Смятате ли, че винаги трябва да се поддържате във форма? Споделете вашето мнение с нас.

Не забравяйте да споделите нашата статия с вашите приятели и семейство. Ще се видим скоро!