Telos Vajra Yoga Studio - Ежедневни соматични упражнения „Котка
Ежедневно соматично упражнение "котешко разтягане"
Както всички други соматични упражнения, тези движения трябва да се извършват бавно, внимателно и с максимално осъзнаване на тяхната същност. Движенията ви трябва да са леки, да напомнят движенията на котка и да носят удоволствие.
1. Легнете по гръб, извийте долната част на гърба си, след което го натиснете в пода. Вдишайте, докато гърбът се издига и издишайте, когато пада. Повторете 5 пъти в рамките на 30 секунди.
2. Легнете по гръб със сплетени пръсти над главата, повдигнете главата си, докато издишвате и притискате гърба си към пода. Спуснете главата си, вдишвайки, докато извивате гърба си. Повторете 5 пъти за 30 секунди.
3. Легнали по гръб, с лява буза, опряна на гърба на дясната ръка, повдигнете главата, ръката и десния лакът, докато повдигате левия крак. Направете това два пъти. След това направете същите движения от другата страна на тялото. Вдишайте бавно, докато повдигате; издишайте бавно, докато се спускате. Това ще отнеме около 30 секунди.
4. Легнали по гръб, дръжте лявото коляно с лявата си ръка. Приближете главата и десния си лакът към лявото коляно, докато издишвате и притискате гърба си към пода. След това спуснете главата си, вдишайте, извивайки гърба си. Повторете три пъти. Това ще отнеме около 60 секунди. Същото от обратната страна.
5. Легнали по гръб, движете ръцете си в противоположни посоки по пода. Алтернативно спускайте коленете си към ръката, която се движи надолу по пода. Завъртете главата си в посока, обратна на коленете, така че гръбначният ви стълб да се извие. Движете се бавно и лениво, насладете се на глътка. Повторете 6 пъти за 30 секунди.
6. Легнали по гръб, завъртете десния си крак (бедро, пищял и стъпало) навътре и навън 5 пъти. Уверете се, че гърбът ви последователно се издига и извива от дясната страна, след това отляво. В същото време раменете не трябва да се издигат и да се отделят от пода. След това направете тези движения, но от лявата страна. Направете тези движения с двата крака едновременно 5 пъти. След това правете движения с краката, подобни на тези, които правите, когато карате ски. Всичко това ще отнеме приблизително 60 секунди.
7. Докато седите, поставете дясната си ръка на лявото рамо. Двата крака са свити в коленете, които са обърнати наляво. Завъртете тялото си наляво три пъти. След това, като държите торса неподвижен в състояние на пълен завой наляво, завъртете главата надясно и назад 3 пъти. След това завъртете главата и торса си 3 пъти в една или друга посока, сякаш извършвате пълно „усукване“ на гръбначния стълб. След това, като държите торса си в позиция наляво, повдигнете лицето си към тавана и спуснете очите си към пода. След това направете противоположните движения, като спуснете лицето си и повдигнете очите си. Направете същото от другата страна на тялото. Всичко това ще отнеме около 60 секунди.
