Телосложение и генетика - определяне на вашите възможности в спорта

Ефективността на храненето и тренировките зависи от вида на физиката. За да разработите правилния хранителен и тренировъчен план, е важно да разберете какъв тип тяло имате.

Когато за първи път влязох в света на бодибилдинга, бях завладян от огромното количество тренировъчни програми, добавки, диети, статии и информация. Имаше толкова много противоречащи си диети и тренировъчни програми, че нямах представа от коя се нуждая. В резултат на това прекарах около 6 месеца във фитнеса, почти не качих мускулна маса и нямах никакво желание да продължавам.

Аз съм чист ектоморф (слаб и трудно натрупвам мускулна маса), теглото ми, когато за първи път дойдох във фитнеса, беше 60,2 килограма. По това време не знаех нищо за типовете тяло. Реших (както повечето начинаещи), че колкото повече тренирам, толкова по-голям ще ставам. Вярвайки, че "повече е по-добре", започнах да тренирам по програми, предназначени за най-добрите културисти на времето. В резултат на това за шест месеца качих около 1,7 кг.

След като прочетох статията за типовете тяло, започнах да разбирам какъв е моят тип тяло, метаболизма ми и как протича процесът на наддаване на тегло. Като ектоморф, трябва да се съсредоточа върху приема на калории, дълги периоди на почивка и намаляване на кардиото. Едва тогава започнах наистина да наддавам. Никога не поглеждах назад към миналото си.

Типове тяло

Много е важно да знаете вашия тип тяло и да знаете какво означава това. Програмите за обучение и хранене са различни в зависимост от типа физика. По-долу са дадени 3 типа мъжко тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф и технитехарактеристики.

Ектоморф

Ектоморфът е слаб човек. Има тънки кости и малко мускули. Обикновено ектоморфите се отличават с дълги, жилести крайници. Раменете на такива хора са тънки и тесни.

Характерни черти на ектоморфа:

„Тънко“ тяло и кости
Трудно наддаване на тегло
Плосък гръден кош
тесни рамене
тънкост
Мускулите не са развити
Бърз метаболизъм

За ектоморфите е много трудно да наддават на тегло. Те имат много бърз метаболизъм, така че всички калории се изгарят с невероятна скорост. За да напълнеят, ектоморфите трябва да консумират много калории. Тренировките за хора с този тип тяло трябва да са кратки, интензивни и фокусирани върху голяма мускулна група. Определено има нужда от хранителни добавки. Ектоморфите също трябва да ядат преди лягане, за да предотвратят мускулния катаболизъм. Като цяло ектоморфите лесно губят мазнини, което намалява скоростта на натрупване на мускули.

Мезоморф

Мезоморфът има големи кости, големи мускули и е естествено доста физически развит. Този тип тяло е идеален за бодибилдинг. Мезоморфите наддават и отслабват много лесно. Те са естествено здрави, което е отлична основа за изграждане на мускули.

Характерни черти на мезоморфа:

Атлетично телосложение
тежко тяло
Добре изразени мускули
Правоъгълен корпус
Сила
Лесно натрупва мускулна маса
Трупа мазнини по-лесно от ектоморфите

Тялото на мезоморфите реагира най-добре на силови тренировки. Натрупването на маса обикновено е много бързо, особено за начинаещи. Отрицателната страна на този тип тяло е, че мезоморфите трупат мазнини по-бързо от ектоморфите. Това означава, че теТрябва да контролирате приема на калории. Най-доброто за мезоморфи: компетентно съчетайте силова и кардио тренировка.

Ендоморф

Тялото на ендоморфите най-често е масивно и меко. Хората с този тип тяло напълняват много лесно. Те обикновено са ниски на ръст с много дебели крака и ръце. Мускулите на ендоморфите са силни, особено на горната част на краката. Лесно им се дават упражнения за крака, като клекове.

Характерни черти на ендоморфа:

Меко и кръгло тяло
Лесно натрупва мазнини и мускули
Обикновено нисък на ръст
Набит
Трудно се губят мазнини
бавен метаболизъм
Мускулите са слабо изразени

По време на тренировка ендоморфите наддават много лесно. За съжаление по-голямата част от това тегло са мазнини, а не мускули. За да сведат натрупването на мазнини до минимум, ендоморфите трябва да правят толкова кардио, колкото и силови тренировки. Обикновено хранителните добавки не са необходими, ако човек консумира достатъчно протеини.

Комбинирани типове тяло

Не свършва с тези три типа тяло. По правило повечето хора съчетават два типа тяло. Обикновено това е ектоморф/мезоморф или мезоморф/ендоморф. Доста често можете да намерите например мезоморф, който напълнява толкова лесно, колкото и ендоморф.

Какъв е вашият тип тяло?

С помощта на даденото по-горе описание ще можете да определите вашия тип тяло. Също така ви съветвам да оптимизирате вашия хранителен и тренировъчен план за този тип тяло.

И накрая, независимо от вашия тип тяло, можете да постигнете значителна мускулна маса. Дори и най-слабите могат да "пораснат". Да, ще трябва да работят повече, но резултатът е същиятпостижимо. Аз, като естествено много слаб, успях да кача около 30 килограма чиста мускулна маса.