Терапевтични упражнения за плоски гърди
Упражненията за плоски гърди са ефективен начин за лечение на този вид заболяване.
Плоският гръден кош е резултат от отслабени гръдни и гръбни мускули.
Има три вида деформация на гръдния кош: плоска, фуниевидна и килова.
Поради развитието на плосък гръден кош капацитетът на белите дробове се намалява и възниква задържане на дишането. Болното дете не може да поеме дълбоко въздух, но диша повърхностно, което допълнително води до анемия или до отслабване на тялото на детето. Също така, при плосък гръден кош сърцето също страда, тъй като размерът му е намален, което се отразява неблагоприятно на работата му.
Лечението на плосък гръден кош се състои от правилно подбрани лечебни упражнения и специализиран масаж.
Терапевтичният ефект при изпълнение на специални упражнения е следният: укрепване на мускулите и мускулите на гръдния кош, раменния пояс и гърба, разширяване на гръдния кош и повдигане на ребрата и постигане на тяхната максимална подвижност.
Специалните упражнения за плоски гърди се състоят от: дихателни упражнения, упражнения на щангата, както и упражнения от позиция, изправени, легнали по гръб, корем и с гири.
Терапевтични упражнения за плоски гърди
- Започваме да изпълняваме упражнението с бавно темпо. Ръцете трябва да бъдат повдигнати нагоре, след това се наведете, поемете дълбоко въздух, след това ръцете надолу през страните - издишайте - повторете 8-10 пъти.
- Упражнение, изправени, разкрачени крака на ширината на раменете, ръце зад главата. Колкото е възможно, връщаме лактите и главата си назад, опитвайки се да свържем лопатките, докато темпото трябва да е средно - изпълняваме 8-10 пъти.
- За това упражнение позицията е произволна. Дълбоко спокойно дишане. Повдигнете раменете си - вдишайте, след това спуснете - издишайте - да пием 7-8 пъти.
- Упражнение, висене на лоста 40-60 сек. Това упражнение трябва да се изпълнява с партньор, като периодично натискате ръцете си върху гърба си в областта на лопатките и движите торса напред, като по този начин разгъвате гръбначния стълб в гърдите.
- Легнахме на гърба на дъмбела отгоре. Изпълняваме упражнението със средно темпо. Повдигнете дъмбелите във вертикално положение. Дъмбелите по тегло трябва да са достатъчно големи, за да можете да ги повдигнете 15-20 пъти.
- Сега нека повторим упражнение №3. Дълбоко спокойно дишане. Повдигнете раменете - вдишайте, след това спуснете - издишайте - повторете 7-8 пъти.
- Лежим по гръб, сгъваме краката си в коленете и опираме дланите си на пода близо до главата, правим „мост“. Изпълняваме това упражнение с бавно темпо 4-6 пъти.
- Повтаряме упражнение номер 5. Полагаме дъмбели на гърба отгоре. При изпълнение на упражнението темпото трябва да е средно. Повдигнете дъмбелите във вертикално положение. Дъмбелите трябва да са достатъчно тежки, за да ги повдигнете 15-20 пъти.
- Сега се преобърнете по корем, протегнете ръце встрани. Наведете се колкото е възможно повече, повдигайки ръцете си възможно най-високо, задръжте тази позиция за 3-4 секунди, след това се върнете в изходна позиция и се отпуснете - пийте 6-8 пъти.
- Заставаме с гръб към стената на крачка, вдигаме ръцете си нагоре и, като се огъваме, докосваме стената с ръце, опитвайки се да не разгъваме краката си. Изпълняваме упражнението с бавно темпо - 6-8 пъти.
- Упражнение, висене на бара. Набирания 6-8 пъти.
- Спокойно и дълбоко дишане.
С помощта на упражнението можете да увеличите обема и подвижността на гърдите, което ще повлияе положително на формата му.