Тест за гъвкавост
Подвижността в ставите -гъвкавост- е способността на човек да извършва движения с голяма амплитуда.
Гъвкавостта зависи от еластичността на мускулите, сухожилията и връзките и се определя от общата подвижност в ставите на цялото тяло.
Ако говорим за стави, тогава би било по-правилно да се определи тяхнатаподвижност.Например подвижността в раменната става, в глезенната става и т.н.
Гъвкавостта е необходима на човек при различни движения и извършване на определени действия, тя е взаимосвързана с такива качества катоскорост, пластичност, сръчност.
Имапасивна и активна проява на гъвкавост. Пасивнае способността да се извършват определени движения, които изискват голяма амплитуда в ставата под въздействието на външни сили на опън, например с помощта на партньор. За това се използват различни тежести.
Активнатапроява на гъвкавост се осъществява само поради активността на собствените мускули на човека.
Гъвкавостта може да се прояви катостатичнав позите илидинамичнав движенията.
Трябва да се отбележи, че при едно и също лице подвижността в ставите не винаги е еднаква.
С напредването на възрастта подвижността на ставите се влошава и затова човек трябва постоянно да следи и да се стреми да поддържа максимално подвижността си.
Гъвкавостта се влияе от мускулния тонус и степента на напрежение на мускулите-антагонисти, което означава, че проявата на гъвкавост зависи от способността за доброволно напрежение и отпускане на определени мускулни групи, от подобряването на междумускулната координация.
Гъвкавостта се променя през деня: сутрин е по-малко, а вечер и през деня е повече.
Проявата на гъвкавост също се влияе от температурата на околната среда: по-добре е при температура от +20. 30 ° C и по-лошо при +5. 10 °C. ПриПоказателите за умора на гъвкавостта се влошават.
Подвижността (гъвкавостта) на гръбначния стълб е от особено значение.
Стройната фигура винаги гали окото, а самият човек се чувства уверен и свободен. Запазването на стройна фигура до 70 или повече години е доста трудно, но възможно.
Както показват многобройни проучвания, физическите упражнения, физическият труд и спортът от ранна възраст ви позволяват да се поддържате във форма за дълго време.
Има доста прости тестове, за да можете да оцените нивото на развитие на определено качество.
Гъвкавостта е необходима на човек през целия му живот. Често можете да видите как не много старите хора вече не могат свободно да закопчават ципа на обувките си, трудно се навеждат, за да вземат нещо от пода. И да се поддържа гъвкавост не е така; трудно, просто не давайте воля на мързела.
• трябва да застанете на малка пейка;
• вземете сантиметър линийка;
• наведете се напред под пейката (O).
• всеки сантиметър под лежанката - 1 точка;
• от 3 наклона е необходимо да се вземе най-добрият резултат.Оценка:
за мъже
за жени