Тестове за гъвкавост, хатха йога
Предлагаме няколко теста, които ще ви помогнат да определите колко развита е подвижността на вашите стави. Въпреки това, дори ако резултатите не са много добри, не се притеснявайте. Още веднъж подчертаваме: гъвкавостта може да се развива винаги и във всяка възраст.
Гъвкавост на шийните прешлени
1. Наклонете главата си напред. Брадичката трябва да докосва гърдите.
2. Наклонете главата си назад (дръжте торса изправен). Погледът трябва да е насочен право нагоре или леко назад.
3. Наклонете главата си наляво (надясно). Горният ръб на лявото (дясно) ухо трябва да е на една и съща вертикална линия с долния ръб на другото.
4. Фиксирайте маркировката на стената на нивото на носа. Застанете от лявата (дясната) страна. Завъртете главата си по посока на знака (не обръщайте тялото след главата!). Носът ви трябва да гледа точно в знака.
Ако упражненията са лесни за вас, гъвкавостта в шийния отдел на гръбначния стълб е отлична, ако се затруднявате, това е добре, ако изобщо не успеете, това е лошо.
Гъвкавост в ставите на китката
1. Застанете прави, ръцете напред, дланите обърнати навътре. Свийте ръцете си навътре, така че пръстите ви да са обърнати един към друг (пръстите и дланта трябва да са на една линия, лактите не трябва да са свити). Ако ръцете ви са перпендикулярни на ръката (90°), тогава имате отлична гъвкавост, ако 80° е добре, по-малкото е лошо.
2. Застанете изправени, поставете кламер или копче на дланта на лявата си ръка близо до възглавничката на палеца и затворете дланите си пред гърдите, така че пръстите ви да гледат нагоре. Постепенно преместете лактите си настрани, докато предмишниците ви застанат в права линия една с друга. Ако държите предмета свободно, имате отлична гъвкавост, с трудност - добра, ако предметът падне - лоша.
Гъвкавост в лактите
Станиправи, ръцете отстрани, огънете ръцете си в лакътните стави. Ако докоснете рамото с четка, тогава вашата гъвкавост е отлична, ако само с пръсти е добре, ако изобщо не го докоснете, това е лошо.
Гъвкавост в раменните стави
1. Застанете прави, разтворете леко краката си. В лявата си ръка вземете малък предмет (сапунерка или кутия кибрит). Повдигнете лявата си ръка нагоре и я огънете зад главата си. Спуснете десния крак надолу и се огънете зад гърба си. Опитайте се да прехвърлите предмета от лявата ръка в дясната. След това сменете ръцете и направете същото упражнение. Ако това упражнение е лесно за вас, тогава гъвкавостта на раменните стави е отлична, ако е трудно: - добре, изобщо не работи - лошо.
2. Застанете с гръб към стената на разстоянието на краката, ръцете встрани (дланите напред). Бавно преместете ръцете си назад, колкото е възможно (без да ги спускате надолу и без да ги повдигате). Опитайте се да докоснете стената с пръсти и задръжте тази позиция 2-3-та (не накланяйте тялото си). Ако можете да го направите лесно, гъвкавостта е голяма, с трудност е добре, ако изобщо не можете да го направите, е лошо.
Гъвкавост на гръбначния стълб
Прикрепете маркер към стената на височината на раменете.
Застанете с гръб към стената на разстояние една стъпка. Облегнете се назад, за да можете да видите знака.
След това застанете до стената с дясната (лявата) страна на разстояние една стъпка, вдигнете лявата (дясната) ръка нагоре и се опитайте да достигнете маркировката, фиксирана на стената, с правата си ръка.
Ако тези упражнения са лесни за вас, гъвкавостта е отлична, с труд - добра, ако не работят - лоша.
Гъвкавост в тазобедрените стави
1. Застанете със събрани крака, ръцете надолу. Направете максимален наклон напред (не огъвайте коленете си). Ако сте успели да достигнете пода с дланите си и да задържите тази позиция за 2-3 s,гъвкавостта ви е отлична, ако е само на върха на пръстите - добра, ако е малко под коленете - лоша.
2. Застанете с гръб към стената, след това леко повдигнете единия крак встрани възможно най-високо и се опитайте да го задържите за 2-3 секунди (не накланяйте тялото). Ако кракът ви се повдигне на 90° или повече, гъвкавостта е страхотна, 70° е добре, по-малко е лошо.
Гъвкавост в глезена и колянната става
1. Седнете на пода, краката заедно, ръцете отзад. Стегнете краката си с цялата си сила, дръпнете пръстите на краката към себе си. Трябва да имате разстояние между петите и пода. Ако между пода и петите е свободно. кутия кибрит минава, вашата гъвкавост е отлична, ако докосне - добре, ако изобщо не минава - лошо.
2. Направете още едно упражнение. Застанете на колене (краката са леко раздалечени), дръпнете пръстите на краката си. Опитайте се да седнете на пода. Ако седите на пода свободно, гъвкавостта е отлична, 2-3 см от пода е добре, по-високо е лошо.