Тънко вдигане на тежести
Ако основната цел на упражненията е да подобрите фигурата си, вдигането на тежести може да бъде не по-малко ефективно от дългите и изтощителни бягания. Американски учени отгледаха мишки, които убедително доказаха това.
Въпреки всички най-нови открития в областта на генетиката и фармакологията, всички постижения на диетолозите и ендокринолозите, физическата активност остава неразделна част от ежедневието на тези, които искат да подобрят фигурата си, което в повечето случаи означава „отслабване“.
Все още обаче остава открит въпросът кой товар е по-добър. Традиционно се смята, че велосипед (велоергометър), бягане, за предпочитане по неравен терен, е идеален, но в екстремни случаи ще свърши работа бягаща пътека или „елипсоиди“. Едва ли обаче ще видите някой, който иска да свали излишните килограми на тренажори или с щанга на раменете си.
Причините за това са няколко. Първо, фигурата на спортистите - сравнете физиката на повече от стройни бегачи на дълги разстояния и щангисти, които не са рядкост да намерят добър слой подкожна мазнина. Второ, продължителността на уроците. Ако можете да бягате половин час или час, тогава интензивното вдигане на тежести, особено без подготовка, няма да работи толкова дълго. Това създава усещането, че при бягане се изразходва много повече енергия и следователно тялото се освобождава от мазнините по-бързо.
Този стереотип се подкрепя до известна степен от биологията. Преди това австралийски физиолозипоказаха, че бавните мускулни влакна (тип I), отговорни за „бягане на дълги разстояния“, съдържат много повече митохондрии от бързите (тип II), които участват главно във вдигането на тежести. Митохондриите са отговорни за производството на енергия в клетката чрез "изгаряне" на хранителни вещества. В крайна сметка дориЕкспертите препоръчват на тези, които искат да се поддържат в добра форма, да не забравят за джогинг в случай на редовни посещения във фитнеса.
Бостънските биолози са готовида предизвикаттази гледна точка.
При хората съотношението на бързите и бавните влакна в скелетната мускулатура е генетично обусловено и все още има 5-10% "нерешени" влакна, които могат да бъдат "избутани" в една или друга посока с помощта на подходящо обучение. Учените коригираха това съотношение при мишки, като си играят с гена Akt1, който обикновено се активира от упражнения за съпротива, но не и от умора. Както експерименталната, така и контролната група са държани на диета, богата на мазнини.
За изненада на скептиците, мишките не се превърнаха в силни и дебели борци по сумо.
Освен това при мишките, заедно с увеличаването на растежа на мускулните влакна от втория тип, мастната тъкан намалява и стеатозата (мастна дегенерация) на черния дроб изчезва. Ефектът се наблюдава на ниво цял организъм - променя се метаболизма на захарите и мазнините, както и активността на гените в черния дроб, който играе ключова роля в регулацията на енергийния метаболизъм.
Въпреки че точният механизъм на ефекта все още не е установен, причината може да се крие в ефективността и "хранителните предпочитания" на мускулите. В крайна сметка бързите фибри използват повече триглицериди, образувани от мазнини, отколкото захари.
И освен това, по-малкото митохондрии означава по-малко ефективност, тоест бързите влакна изразходват повече енергия за същата работа, отколкото бавните.
Благодарение на откритието на учените лекарите вече ще могат разумно да предписват силови тренировки за тези, които преди това са били противопоказани за джогинг поради твърде много тегло. Е, освен това,касичкатас гени, които могат да повлияят на количеството мазнини в тялото, се попълни.