ТОП 4 упражнения за изгаряне на мазнини, по-добри от бягане

Никой няма да спори, че бягането помага за коригиране на фигурата. Има обаче по-ефикасен начин.

Burpees са активни скокове, силови тласъци и дълбоки навеждания, които позволяват на тялото да укрепне значително. Темпото на упражнението е бавно с постепенно увеличаване до максимум. Препоръчително е да изпълнявате до 100 бърпи на ден, за да постигнете резултата (ако възникнат трудности, струва си да разделите курса на няколко етапа, не повече от 20 повторения), гарантирано е, че една седмица е достатъчна, за да може отражението в огледалото да ви изненада приятно. Разнообразете заниманията си с други видове бърпи.

Техника:

начална позиция, краката на ширината на раменете;
краката са свити в коленете, тазът е спуснат възможно най-ниско, поставете ръцете си на пода;
от клекнало положение с един скок отидете в легнало положение;
натиснете нагоре, след това в скок върнете краката си в първоначалното им положение, изправете коленете си и скочете, пляскайки с ръце над главата си.

Подскачане на място с високо вдигнати колене

Кой би си помислил, че упражнение, за което ви трябва само квадратен метър свободно пространство, може да замени цяло бягане? Всъщност той изгаря калории с тревожна скорост. Всичко, от което се нуждаете, е желанието да го изпълните. Докато скачате, опитайте се да докосвате коленете си до протегнатите си ръце възможно най-често. Колкото по-високи са коленете ви, толкова по-близо е пакетът ви с шест. Направете колкото можете повече скокове наведнъж.

Техника:

изправете се и леко огънете коленете си, дръжте ръцете си пред себе си на нивото на гърдите, лактите са свити, дланите сочат към пода;
направете плитък клек и скочете рязко, опитайте се да докоснете коленете до дланите си;
кацане не епо-малко важно: сгънете отново краката си и ги изправете, за да „отскочат“ и да не се наранят

скачане на въже

Тренировките с въже са страхотно средство за изгаряне на калории и бързо увеличават издръжливостта, а също така незабавно увеличават сърдечната честота, като по този начин помагат да се сбогувате с излишните мазнини. Един час прескачане ще изгори около 700 калории, така че правете няколко серии от 5-10 минути през целия ден.

Техника: спокойно, бавно, прескочете въжето на два крака за минута. Ако искате да разнообразите скоковете си, правете различни варианти.

Това класическо упражнение за издръжливост всъщност е невероятно за цялото тяло: с него ще укрепите ръцете, корема и задните си части. Изобщо всичко, което най-много ни притеснява. Направете няколко серии от 50 пъти през целия ден. Ще се уморите, колко ще сте уморени! И веднага ще усетите колко бързо ставате по-стройни.

Техника:

застанете на четири крака, ръцете трябва да са малко пред раменете;
поставете левия си крак напред, докоснете гърдите си с коляно и изправете десния крак и повдигнете петата си;
след това скочете и сменете краката, като държите ръцете си там на пода;
повторете упражнението, но не забравяйте, че тежестта трябва да се разпредели върху всички точки на опора, а не просто да „легнете“ на предния крак.