Това е интересно
В днешно време почти всяко момиче се оплаква от фигурата си, тъй като съвременните стандарти за красота диктуват труднодостъпни параметри на външния вид. За да отслабнат, някои се подлагат на строги, изтощителни диети, други страдат във фитнес залата или издържат на болезнени антицелулитни масажи.
Какво е необходимо, за да престане да бъде толкова трудна за постигане идеалната фигура? Просто трябва да имате правилния подход към поддържането на енергийния баланс и таблицата с калории на Bormental, създадена от специалисти в своята област, ще ни помогне в това. Засега нека да преминем към теорията.
Какво е калория?
Думата"калория" е от латински произход и се превежда като "топлина". Във физиката енергията се измерва в калории. Една килокалория (1000 калории) е енергията, необходима за загряване на литър вода с един градус по Целзий. Освен това терминът "калория" се използва при изчисляване на енергийната стойност на хранителните продукти (калорично съдържание).
При биологичното окисление на съдържащите се в хранителните продукти протеини, мазнини и въглехидрати се отделя определено количество енергия, което се нарича точно енергийна стойност.
Калорично съдържание на протеини и въглехидрати - 4 kcal, мазнини - 9 kcal.
Как да броим калориите?
Пример с овесена каша в мляко ще ви помогне да разберете това добре. Известно е, че 100 грама овесена каша на вода (калоричното съдържание на водата е нула) съдържа 88 kcal.
Но в нашия пример си струва да вземете предвид и калоричното съдържание на млякото. Да предположим, че сме сготвили 300 грама каша от 100 грама зърнени храни и 200 грама мляко. След като научихме, че 100 грама мляко съдържат около 60 kcal, изчисляваме калоричното съдържание на нашата каша: 300 грама каша във вода(88*3 kcal) + 200 грама мляко(60*2 kcal) = 384 kcal на 300 грама каша, или 128 kcal на 100 грама.
Борменталната маса: защо да я изберете
Можете да намерите голямо разнообразие от литература с различни опции за калории за продукти, но таблицата с калории на Bormental се счита за най-удобната и лесна за разбиране.
Основното предимство на тази таблица е, че тя показва не само енергийната стойност на продуктите, но и количеството протеини, мазнини и въглехидрати, съдържащи се в тях.
Таблицата с хранителни калории на Bormental е създадена, за да помогне на тези, които искат да отслабнат, да поддържат необходимия баланс на калории и хранителни вещества, което допринася за загуба на тегло. Независимо от избора на диетичен план, разходът на калории от организма трябва да преобладава над приема им с храната.
Използвайки таблицата, е възможно с добра точност да изчислите енергийната стойност на всяка порция храна и след това да определите за себе си скоростта на ежедневната физическа активност.
Друго предимство на масата Bormental е разнообразието от продукти: в допълнение към обичайните, можете да намерите и екзотични продукти от цял свят, например карамбол, филе от костенурка, манго и др. Много е удобно, когато всички продукти, които ви интересуват, са събрани само в една маса.
Как да използвате таблицата?
Използването на таблицата е много просто: трябва да намерите продукта, който ви интересува, да погледнете неговата енергийна стойност, която, както е обичайно, е посочена на 100 грама, и да претеглите храната.
Борментал съветва: за да се изгарят мазнините, вместо да се трупат, трябва да си поставите калориен коридор с долна граница 800 kcal на ден, горна граница 1200 kcal на ден ихранете се в неговите граници: два-три дни в долната граница, два-три дни в горната.
Необходимо е най-малко една трета от дневната диета да се състои от протеини (месо, сирене, яйца, риба и др.). Една порция храна трябва да тежи приблизително200 грама и да съдържа приблизително200 kcal, като30 минути преди хранене е добре да изпиете чаша вода, това ще активира храносмилането.
Трябва да се наблегне на горещата храна, това допринася за по-дългосрочно усещане за ситост, същия ефект ще произведе горещ чай след хранене.
Ако сте физически активни, тогава трябва да вземете предвид разходите за енергия и съответно да повишите горната граница на калориите.
Резултати от използването на борменталната таблица
Използвайки масата Bormental, дори хората, които водят заседнал начин на живот, могат ефективно да загубят излишни килограми, тъй като таблицата ви позволява да подходите разумно към въпроса за поддържане на енергийния баланс, а мъдрият подход обикновено винаги е ефективен.
С помощта на магическа таблица момичетата придобиват полезен опит, стават способни интуитивно да оценяват калоричното съдържание на храната, променят начина си на живот, развивайки нови хранителни стереотипи за цял живот. Способността да се борави правилно с всяка храна, разбира се, е много полезно умение за всеки човек.