Тренираме издръжливост с щанга, тялото е във форма

Трениране на издръжливост с щанга

Здравейте всички! Отдавна не сме говорили за издръжливост. Но трябва да се тренира, така че мускулите да могат да вършат упорита работа с динамично темпо за дълго време. Днес ще започнем програмата само заиздръжливост. Неговата особеност е, че от целия възможен инвентар на културист ще ви трябвасамо щанга!

Тренировка 1:

тренираме
1. Повдигане на щангата до гърдите от пода. Приближете се до щангата, лежаща на пода, и хванете щангата с широк хват. Извийте долната част на гърба и изправете ръцете си. Изправете се с едно силно движение, изправете тялото си и свийте рамене. Когато по инерция щангата е на нивото на гърдите, седнете под нея, изнесете лактите си напред и поставете щангата на предните делти.

2. Повдигане на щангата отгоре. Когато сте направили последното повдигане на гърдите, оставете щангата в горна позиция. Дръжте гърба си изправен, седнете малко и бързо изправете краката си, стиснете щангата над главата си. Спуснете щангата до гърдите си и повторете.

6. Лицеви опори с щанга. Изтласкването от щангата е по-трудно за поддържане на баланс. Затова постоянно дръжте коремните мускули в напрежение. Без да извивате гърба си, докоснете щангата с гърдите си и натиснете нагоре.

Това беше първата тренировка. Както можете да видите, всички упражнения са доста прости и мисля, че всички са познати. Така че започнете да тренирате издръжливостта си. По-късно това ще ви позволи да вдигнете повече тежести и да работите с тях по-дълго.