Трениране на мускулите на перинеума преди раждането
По време на раждането мускулите на перинеума са силно разтегнати, което може да доведе до разкъсвания на тъканите - 15% от жените са изправени пред този проблем. Травмите при раждане в перинеума могат да причинят кървене, възпаление и нарушения на либидото, така че се препоръчва да тренирате мускулите на влагалището по време на бременност. Специалните упражнения повишават еластичността на вагиналните стени, а тренираните мускули лесно издържат на натоварването при раждане, което е от полза не само за бебето (раждането е по-бързо), но и за самата жена.
Защо мускулите на перинеума губят своята еластичност?
Мускулите на перинеума лесно се разкъсват в два случая - когато губят еластичност или са прекалено напрегнати, което се наблюдава при професионалните спортисти. Слаби вагинални стени се откриват при първородните и колкото по-възрастна е родилката, толкова по-вероятно е тя да се разкъса по време на раждане. Понякога причините за разкъсванията могат да бъдат големият размер на плода, неспазването на препоръките на лекаря по време на раждане, неправилното отстраняване на главата и раменете, подуване на тъканите по време на продължителни опити, белези по стените на влагалището, останали след предишни раждания, анатомични особености на тялото. Има различни степени на разкъсване на перинеума, много от които изискват незабавна операция и дълъг период на възстановяване.
Как да подготвим перинеума за раждане
За бъдещата майка е много полезно да прави две упражнения – да седи по турски и да кляка. Първото упражнение, което е част от интимната гимнастика на Кегел, изисква редуване на напрежение и отпускане на мускулите на перинеума и ануса, съчетано с дихателна тренировка - при вдишване трябва да компресирате мускулите, а при издишване да ги отпуснете. Тези упражнения помагат за контролиране на мускулите по време на раждане,улесняване на свободното преминаване на детето през родовия канал. Клекналата позиция укрепва мускулите на таза, перинеума и бедрата, като е естествена за натискане, така че трябва постепенно да свикнете с тази позиция, която дава отлично натоварване на меките тъкани на влагалището, подготвяйки ги за раждане.
Отлична тренировка за вагиналните мускули е упражнението Butterfly. Седнете на пода, преместете краката си към перинеума, разтворете краката си широко и бавно натиснете коленете си с ръце, опитвайки се да ги накарате да докоснат пода - това упражнение дава отлично натоварване на интимните мускули, увеличавайки тяхната сила и еластичност.
В Маями бъдещите майки следват персонализирана пренатална програма, която включва упражнения за перинеума и дихателни упражнения. Цялостната подготовка за раждане учи жените да се отпуснат и да дишат правилно, съчетавайки релаксация с напрежение, което помага да се избегнат болката и нараняванията по време на раждане. Разкъсването на перинеума може да бъде избегнато, ако правите упражненията всеки ден и полагате всички усилия, за да постигнете целта си.