Тренировъчен план извън сезона

Летният сезон приключи за мен, което означава, че трябва да започна предзимна подготовка. Честно казано, никога не съм имал опит в съставянето на такъв план. Всъщност може би затова никога не съм показвал добри резултати през зимата ...

Реших тази година да коригирам тази ситуация и да се опитам да се подготвя за ски сезона както трябва. След като прегледах интернет, попаднах на техниката Stadlober за любители скиори. Ще се опитам да го използвам в обучението си. Кой знае, може би нещо ще се получи.

За първите седем седмици в тази техника се предлага следният план:

План за предзимна подготовка

Ден 1- ПочивкаДен 2- 45 минути обща силова тренировка (45 минути чисто натоварване) и 45 минути бягане (загрявка и финал). Или 90 минути, редуващи обща силова тренировка и бягане/ходене с щеки („редуване“ означава: Нечетна седмица – силова тренировка, четна – бягане и ходене с щеки).Ден 3- 90 минути бягане (за напреднали скиори).Ден 4- 45 минути силова тренировка със спецификата на бягане на дълги разстояния и упражнения за стойки. 45 минути загрявка и финално бягане.Ден 5- ПочивкаДен 6- 105 минути колело или за подготвени 90 минути ролери (ски).Ден 7- Дълга тренировка за издръжливост от 150 минути или повече.

Приоритетът трябва да бъде обемът, а не интензивността. 90% от тренировките трябва да се правят, като се вземе предвид метаболизма на мазнините и общата издръжливост. Дори ако се чувствате „в добра форма“ от време на време и искате да бягате по-бързо, не забравяйте, че състезанията ще се провеждат само през зимата.

Проблемът е в товаНямам велосипед или ролкови ски… Това обаче пише Stadlober