Тренировка, хранене, сън – три стълба на спортния прогрес
Повечето спортисти са наясно, че техният спортен прогрес зависи от спазването на три основни компонента. Това са продуктивни тренировки, балансирана диета и добра почивка. Искам да отбележа, че много хора често забравят за третия фактор. Или го пренебрегват повече от първите двама. Ще обясня кой им помага в това.
Тренировки и хранене - знаем и помним
В наше време спортът се развива активно, все повече хора се посвещават на тренировки и здравословен начин на живот. Последното обаче далеч не винаги е така, мнозина карат тялото си, като му дават активни натоварвания и след това го избиват от ритъма със зависимости - никотин, алкохол и др. Те може да не забележат отрицателните ефекти. За момента.
Сънят - важен ли е?
Не бих искал в тази статия да се опитвам да изразя идея, като използвам примера за химически процеси, протичащи в тялото по време на сън. Също така не искам да говоря за изтъркан катаболизъм и да посочвам как мускулите растат и как възстановяването между тренировките е част от самата тренировка. Да, и всеки знае за това (поне в общи линии), но резервоарите им са пълни с комерсиална вълна. Вярно е, че трябва да се признае, че това не може да се нарече отрицателно, защото положителната страна на монетата тук е, че човек все още се развива, работи върху себе си.
Но! увличам семножество програми за обучение и компенсиране на изразходваната енергия с храна (което, разбира се, е правилно), за мнозинството вниманието се отклонява от осъзнаването на важността на почивката и съня. Но защо е необходимо да се попълва енергията с храна, а не със сън? В края на краищата тук е важно не само от физиологична гледна точка - централната нервна система има нужда от сън, имаме нужда от психо-емоционално разтоварване.
Но, освен постоянните напомняния от страна на спортните търговци за важността на спортното хранене, трудно е да забравим за ежедневния фактор „дом-работа-дом“, който често просто не оставя достатъчно време за сън.
Спортни добавки, витамини и минерали компенсират част от липсата на сън. Без тях би било много по-лошо, особено ако говорим за целесъобразността на обучението в нашия живот. Но тази част от останалата част, която все още липсва на тялото, липсата на която той внимателно маскира, постепенно се натрупва и се превръща в проблем.
Липсата на сън в ежедневието е тясно свързана със стрес, разпръскване, повишена умора, обща слабост на имунната система и т.н. В живота на спортиста са подходящи същите закони и правила, само хормоните на същия стрес летят в тръбата при работа с една и съща щанга, но имунната система не може да не страда в крайна сметка. Да, може да се случи по-късно, но ще се случи.
Сънят е важна съставка
Не е за нищо, че дневният сън присъства в ежедневната диета на повечето професионални спортисти. През нощта не всеки може да спи същите 12 часа, които може да са необходими за компенсиране на разходите за енергия. Да, и катаболните процеси се развиват в пълен растеж по време на такава пауза. Тук трябва да станете, поне само за да ядете.
Тренировката, храненето и сънят са като трите крака на спортист. Премахнете някой от тях - той ще падне. Всекитой ще запомни, че например усещането за възпалено гърло, което преминава в рамките на няколко дни, се облекчава след всяка вечер. Забележете, не през деня, а след нощен сън, което ефективно премахва млечната киселина. Неведнъж съм забелязвал, че е достатъчно просто да спите няколко часа повече, за да бъде обучението по-продуктивно.
И накрая ще си спомня един мой разказ. Тогава имах до три тренировки на ден. Предвид наличието на горния битов фактор. Просто нямах достатъчно часове през деня. Денят ми започваше с крос и завършваше с него, най-често с елементи на интервална тренировка. Прибрах се към 23 часа и трябваше да хапна, да свърша работа и да заспя веднага, след като интензивното не работи.
В 8 сутринта трябваше да съм на работа, така че сутринта ми започваше най-много в 5-30 от стадиона. Да броя ли колко съм спал? И особено, като се вземе предвид степента на натоварване, която трябваше да се компенсира с почивка.
След известно време имунната система просто се провали и аз първо се разболях от някакъв вид грип, а след това, легнал, бях довършен отгоре от друга болест. Въпрос: Колко стъпки направих напред, за да се върна след това?
Послеслов
Мисля, че достатъчно ясно изразих идеята си. Не пренебрегвайте проблема, дори и да не го усещате силно. Ако е така, то със сигурност ще придобие сила и ще удари здраве в благоприятен момент за себе си. За други аспекти, като настроение, представяне и т.н., вече мълча.
Нашето тяло е уникално. Но този несъмнен плюс има и друга страна: поради своята уникалност, той често не ни уведомява навреме за възникналия проблем и го крие в себе си до последно. Въпреки че, за да бъда напълно честен, мислякакво уведомява. Просто в един момент ние не реагираме на сигналите му и той просто спира да ги дава. Ето защо е важно да можете да анализирате изчерпателно състоянието си.