Тренировка и план за упражнения Ab Doer Twist Ab Doer Twist - Статия Център на града

Как да тренирате правилно сT Ab Doer Twist Ab Doer Twist :

Тренировка и план за упражнения Ab Doer Twist

Начална позиция (SP)Всички движения започват от седнало положение; нарича се още начална позиция (SP).Разтворете широко краката си,

седнете с изправен гръб и го притиснете към масажната ролка,
силно натиснете сгънатите дръжки надолу към подмишниците, за да облекчите натиска върху гръбнака и
дръжте изправени.

С широко разтворени крака и стъпала здраво на пода, седнете в начална позиция (SP),
след това наведете торса си надясно,
спрете за момент и
направете същото в обратен ред.
Вашите движения трябва да наподобяват движенията на махало.

Това упражнение ангажира ВСИЧКИ мускули в средната част на тялото, но с повече напрежение върху косите кореми и долната част на гърба!

(Кръгово движение по посока на часовниковата стрелка и обратно)

С широко разтворени крака и стъпала здраво на пода, седнете в начална позиция (SP) и наведете тялото си напред, гърдите към бедрата.
Докато сте в наведено положение, започнете да въртите торса си надясно с кръгови движения, докато завършите пълен кръг с горната част на тялото и торса.
Започнете в малки кръгове, бавно и с контрол.
След това, докато загрявате, увеличете радиуса и скоростта на кръга, който създавате.
Можете да спрете и да започнете да правите това упражнение в обратен ред, за да разнообразите тренировките си.

Това упражнение е невероятно ефективно за ВСИЧКИ мускули в средната част на тялото, като същевременно осигурява голямо повишаване на тонуса на краката и горната част на тялото!Фигура 8s3

(Същото както се изписва; осмици)

С широко разтворени крака и стъпала здраво на пода, седнете в начална позиция (SP) и
започнете да движите торса и средната част на тялото си, така че да можете да рисувате числото 8 във въздуха с двете ръце едновременно.
Номерът не е да потрепвате ръцете си, а да оставите корема и косите преси да свършат работата.
Сериозно се концентрирайте, за да се опитате да направите вашата "осем" идеално правилна форма.
След като усвоите резултата, опитайте това упражнение по същия начин, но в обратна посока.

Въпреки че това упражнение е насочено към ВСИЧКИ мускули в средната част на тялото, то е повече за косите мускули и корема!

(Луд с AB-DOer® Twist™ Trainer)

С широко разтворени крака и стъпала здраво на пода, седнете в начална позиция (SP) и наведете тялото си напред, гърдите към бедрата.
Радикално завъртайки торса си от едната към другата страна с кратки и малки импулсивни движения, опитайте се да удряте коленете си последователно с юмруци; но внимавайте да не се нокаутирате.
Можете да повдигнете гърдите от коленете и в тази позиция също да извършвате ротационни движения едновременно с въображаеми удари, което ще добави разнообразие към това забавно и много продуктивно упражнение.

Тази дейност ангажира основно косите и коремните мускули, но в същото време освен това усещате как стават ръцете и раменете виневероятна тренировка!

(Кънки на лед в права линия у дома)

Отключете въртящата се седалка.
Наведете се на лявата страна и изпънете десния крак надясно.
Наклонете тялото си от една страна на друга и последователно, в синхрон с движението на торса, бързо сменете изпънатия крак, имитирайки движенията при пързаляне на лед.

Това е забавно, но изключително продуктивно упражнение, което изгаря цялата мазнина в тялото ви, като същевременно прави видими косите мускули, корема, краката, бедрата, задните части, ръцете, раменете и целия гръб!

Ab Doer Twist е революционна машина, която ви позволява бързо да тренирате мускулите както на горната, така и на долната част на тялото. Машината има уникална въртяща се седалка, една от многото технологични постижения, използвани в машината. Седейки на тази седалка, можете да завъртите или завъртите на 180° надясно и наляво и да направите тренировката си по-разнообразна и по-ефективна чрез тонизиране на мускулите, подобряване на координацията и изгаряне на мазнини.

Обучението на симулатораAb Doer Twist винаги ще бъде уникално, разнообразно, вълнуващо и най-важното - ефективно! С помощта на симулатора Ab Doer Twist бързо ще постигнете резултати!

Ефектът от тренировката на симулатора Ab Doer Twist е очевиден: изгаряне на калории, укрепване на мускулите, увеличаване на мускулната маса, тъй като всички мускулни групи участват в работата. Симулаторът ви позволява да изпълнявате най-ефективното упражнение за цялото тяло - усукване. В зависимост от позицията на торса, тренирате мускулите на горната или долната част на тялото. Едновременно с тренировката се извършва невероятен масаж на гърба с помощта на уникален масажен валяк.

ПредимстваAb Doer Twist:

Контурните дръжки с лост облекчават напрежението в ръцете, китките, лактите, раменете, врата и горната част на гърба. Докато се въртят нагоре и надолу, за да тонизират мускулите на раменете, бицепсите, трицепсите, горната част на гърба и гърдите, има повече възможности за упражнения.
Контурните дръжки осигуряват здрав захват за удобни и ефективни упражнения за горната част на тялото и ръцете.
Масажната ролка ви доставя пълно удоволствие, докато тренирате коремните мускули, пресата и изгаряте мазнините.
Основната опорна стойка (средната опорна пружина) осигурява допълнителна устойчивост, така че можете да тренирате мускулите си по-активно и да изгаряте мазнини.
Въртящата се на 360 градуса седалка със съпротивление на лоста увеличава изгарянето на мазнини и тонизира мускулите на цялата коремна област, като се фокусира върху всички мускули на краката, подколенните сухожилия, бедрата, глутеусите и косите мускули.
Простото и лесно сглобяване ви позволява да сглобите симулатора само за няколко минути и да се наслаждавате на тренировката си.
Удобен дизайн, интересни тренировки, загряване на цялото тяло в седнало положение, намаляване на загряването, изгаряне на мазнини, изграждане на мускули - всичко това ще намерите в симулатора Ab Doer Twist.