Тренировка на краката с кости на краката, Компетентно за здравето на iLive
За да не се развие костта на краката, е необходимо преди всичко да тренирате стъпалото. След това се тренират връзките, сухожилията, малките кости, които са в стъпалото. Също така е отлично средство за наранявания - човек, който тренира собствените си крака, има 3 пъти по-малка вероятност да се нарани при падане, отколкото някой, който има проблеми с гъвкавостта.
Добър съвет за начинаещи
Когато правите упражнения за гъвкавост на стъпалото, след упражненията трябва да почувствате приятна умора в краката. Това означава, че гимнастиката ви е била от полза и значи има добър ефект от нея. Ако не сте се чувствали уморени, а само сте се затоплили, това означава, че натоварването е твърде малко за вас, трябва да се увеличи. Колко да увеличите - сами ще усетите, когато се изморите от упражненията.
За да направите ефекта от упражненията още по-голям, не забравяйте да направите добър контрастен душ след упражненията. Душът ще разтовари уморените крака, ще активира кръвообращението в тях, ще ободри и тонизира цялото тяло.
Упражнение за укрепване на връзките
Това упражнение не само укрепва мускулите, но също така ги тонизира и укрепва лигаментния апарат.
Начална позиция - седнала. Изпънете краката си, без да напрягате краката си, дръжте ги отпуснати, докато се подпирате на петите си. Тук не само ще работите с краката си, но и с ръцете си. Стиснете пръстите на краката си с ръце, така че в дланите да се образува шепа. Задръжте пръстите на краката си така до три минути (докато задържите). Не е необходимо да свивате пръстите на краката до посиняване, но трябва да стегнете.
След това се отпуснете, изправете гърба си, останете в отпусната позиция до една минута. И отново повтаряме упражнението. Така че трябва да направите 3-4 пъти. Това упражнение е добре да правите вечер, след като се приберете от работа и трябваразтоварване на краката. Той ефективно ще помогне на краката да се разтоварят, да премахнат негативната енергия, да се настроят за здравословна почивка.
Упражнение за облекчаване на спазми на плантарната фасция m Правенето на тези упражнения, ако продължавате всеки ден, помага за удължаване на плантарната фасция, но не само. Това е ефективен начин за справяне с болезнена кост в краката, шипове на петата, болки под коленете, болки в кръста, изтръпване на крайниците. И кой каза, че различните органи и части на тялото ни не са свързани? Болеше долната част на гърба - кракът ме болеше, а на следващия ден на крака вече растеше кост. Ето защо, при най-малката болка в краката и кръста, използвайте го и скоро всичко ще бъде наред.
Седнете на стол, поставете краката си така, че да са перпендикулярни на повърхността на пода. Запасете се с голяма топка за тенис. Поставете топката на пода, така че да заеме статична позиция, вместо да се търкаля по нея. Сега поставяме краката си върху топката за тенис и търкаляме топката с крак на пода, като я натискаме силно. След това правим същото с другия крак - напред и назад - и обратно. Движението не трябва да е бързо, а силно.
Трябва да изпълнявате, докато кракът се затопли, топлината трябва да премине през целия крак. Приблизителното време, за което се изпълнява това упражнение е до четири минути.
Упражнение за подвижност на ставите
Това упражнение ще активира лимфния поток и кръвния поток в ставите, ще укрепи връзките и ще се бори (и ще се бори внимателно!) С артрит, който провокира появата на кости в краката. Как да направите това упражнение?
Начална позиция - седнете. Свийте десния си крак от коляното, доколкото е възможно, дръпнете го към тялото. След това вземете големия пръст на свития десен крак с дясната си ръка и го дръпнете към себе си.
Издърпано - завъртя се внимателно отляво надясно, след товаот дясно на ляво с кръгови движения. Правим това три пъти.
След това правим други манипулации с пръста. Преместваме големия пръст наляво с ръка, след това надясно, доколкото ви позволява гъвкавостта на стъпалото. Но не е нужно да правите подвизи на гъвкавост: можете да навредите на крака и изобщо да не попречите на развитието на костта, но да влошите този процес. Хрущялната тъкан, която изгражда изпъкналата кост на пръста, е доста крехка, така че бързо се наранява.
Докато правите това упражнение, имайте предвид как се чувствате, докато движите палеца си. Ако почувствате болка в някоя от позициите му, не забравяйте да се консултирате с лекар за съвет. Зад лошата гъвкавост на пръстите на краката могат да се крият заболявания, много по-сериозни от изпъкнала кост.
Не се ограничавайте само с един палец. Искате гъвкавост на цялото си стъпало и отлично здраве на краката, така че масажирайте всеки пръст на крака на свой ред и ги завъртете като големите си пръсти. След това преминете към левия крак и тренирайте стъпалото й.
Упражнение за развитие на големите стави на краката
Знаете ли, че ставите на ходилото са разположени на три нива? И така, първото ниво е разстоянието между стъпалото и пръстите (това са техните фаланги и тарзус), след това второто ниво е средата на стъпалото, по-точно това е метатарзусът и тарзусът, а третото ниво е разстоянието между долната част на крака и самия крак (тоест глезена). Как да работим с нивата на краката?
Упражнението трябва да отнеме до пет минути - за трениране на всяко ниво на стъпалото. С едната ръка хващаме здраво стъпалото точно над ставата, а с другата - точно под ставата. И започваме да въртим стъпалото наляво и надясно - до три пъти във всяка посока. И после наляво и надясно. И третият път – в кръг. Няма нужда да бързате, основното е качеството на упражнението. Акоще направите всичко правилно, с течение на времето кракът ще придобие гъвкавост, мобилност, краката ще бъдат много по-малко уморени и болезнени, дори при значителни натоварвания.
Упражнение с вълни
Въпреки че се казва така, сигурно няма да ограничим движенията си с вълни. Сядаме на един стол. Повдигаме крака над пода и започваме да правим вълнообразни движения с крака - надясно, после наляво. Така затопляме краката си. След това ставаме и повдигаме крака си, правим движения на краката под формата на спирала. Редувайте десния и левия крак. Правим същото, като разклащаме крака надясно и наляво и в кръг.
Това упражнение прави стъпалото по-гъвкаво и укрепва връзките, сухожилията, предпазвайки от наранявания и възпаления.
Какво е необходимо за ефективно упражнение?
За да бъдат ефективни, упражненията за укрепване и гъвкавост на краката трябва да се комбинират с босо ходене. Ако се разхождате през лятото, редувайте тревата в парка, горската пътека със земна почва и пясъчния плаж.
Не забравяйте, че стъпалото се тренира много добре не от гладка твърда повърхност под формата на паркет, а от пресечен терен с неравни терени. Еластичността на връзките и сухожилията в хода на постоянни ежедневни тренировки определено ще се възстанови, като в същото време ще проведете самостоятелна естествена терапия срещу костите на краката.