Тренировки на Баре. Фитнес или балет?
Barre (barr) тренировката не е нищо повече от смесица от балет, йога и фитнес в рамките на един хармонично изграден клас. Думата "barre" на английски и френски се отнася до балетното barre, което се изисква в повечето упражнения. Barr се използва от професионални балерини като силова тренировка и усъвършенстване на отделни технически елементи. Сега обаче всеки може да се запознае с тази оригинална посока. И има какво да желаете - създателите и привържениците на метода Бар обещават да формират във всеки човек елегантна и лека фигура на танцьор без мускулна конгестия, кралска поза и плавни движения.
От балет до аеробика.
Методът баре започва своето формиране през 50-те години на XX век с леката ръка на немската балерина Лота Берк. След като напусна голямата сцена след тежка травма на гръбначния стълб, балетистката реши да даде на масите своя метод на тренировка - предимно изометрични упражнения от изправено или седнало положение, с много повторения, без никакви тежести. „Методът на Лота Бърк“ включваше движения с екстравагантните имена „Пикаещо куче“ или „Френска тоалетна“. Новата посока намери своите почитатели, с течение на времето методът се промени, стана по-атлетичен. Плавните люлки на крака се промениха на по-резки и по-фини, въпреки че амплитудата остана същата пренебрежимо малка. Сдържаното балетно трико се превърна в известното трико за аеробика през 90-те години, но движенията в по-голямата си част не са загубили своята сдържаност и изящество.
Съвременни методи.
След смъртта на Лота Бърк през 2003 г. нейните последователи се разделиха в няколко посоки, запазвайки основните принципи на метода Бар: Physique 57, Core Fusion, Pure Barre и много други. Всяка посока има развита мрежа от ателиетапо целия свят, публикува ръководства на хартиен носител и DVD дискове и блогове.
Тренировките на Barr изглеждат абсурдно лесни отвън, но веднага щом застанете на бара, повдигнете се на пръсти и леко сгънете коленете си и дори стиснете мускулите на бедрата и задните части и дори държите гърба си изправен в същото време, веднага става ясно колко тежка е работата на балерина. Може би измамната простота всяка година привлича все повече и повече хора в лагера на феновете на тренировките с бар. Сред тях са много известни личности: Мадона, Кели Рипа, Зоуи Дешанел, Натали Портман, Паркър Поузи. Гледайки техните великолепни фигури, трябва да признаем: методът на Lotta Burke работи. Каква е неговата тайна?
Принципът на баре.
Малката амплитуда на движение, съчетана с дългосрочно задържане на определена поза, е необичайно натоварване за тялото. Определени мускулни групи, като предната част на бедрото или седалището, се изолират в най-неудобната за тях позиция и се натоварват до краен предел, след което интензивно се разтягат. Това допринася за образуването на удължени мускули "като танцьори". Дори ако човек е в добра физическа форма, но никога не е опитвал този тип тренировки, всичко ще го боли след първия опит. Силовите тренировки се редуват с кардио сесии, които често включват дъски и лицеви опори, както и активни балетни движения. Всяка тренировка завършва с дълбоко разтягане.
Упражненията за горната част на тялото включват използването на малки дъмбели 1-2 кг. Също така, за трениране на задните части, бедрата и пресата се използва малка надуваема топка, която или служи като опора, или фиксира позицията на крака. За разтягане някои студия използват ластик. Можете да го правите боси или в специални чорапи с гофрирани подметки.
Има много момичета, в детствотомечтаех да пърхам из сцената във въздушен пакет. Тренировките на Barr не само ще ви накарат да се почувствате като балерина, но и ще ви помогнат по пътя към изящна стегната фигура.