Три заплахи за ставите
Ако имате проблеми със ставите, в края на есента трябва особено внимателно да наблюдавате здравето си. Обострянето на артроза и артрит по това време не е необичайно. Защо се случва това и как да го избегнем?
Заплаха №1: Студ
Артритът, тоест възпалението на ставите, може да се появи на фона на пълно здраве. Но ако попитате хората, страдащи от това, при какви обстоятелства са се сблъскали с болест за първи път, мнозина ще кажат: „Настинах, получих ARVI, след това започна ...“. И някои не се разболяха - една хипотермия беше достатъчна. При продължително излагане на студ имунната защита отслабва, което създава условия за развитие на възпаление, включително и в ставите.
При артроза няма възпаление в ставите (или е много по-слабо, отколкото при артрит), но метаболитните процеси са нарушени в ставния хрущял. Веществата, които го правят силен, се разрушават по-бързо, отколкото се образуват. В този случай студът е опасен, защото предизвиква рефлекторен спазъм на мускулите около ставата. Поради това притокът на кръв към него намалява, хрущялът не получава необходимото хранене за изграждане на нови клетки и разрушаването се ускорява.
Изглежда хипотермията е зимен проблем. Всъщност през зимата вече свикваме, че навън е студено и се обличаме съответно. Но в демисезона сравнително топлите дни се редуват със студени, така че има голям риск да не познаете с тоалета.
Какво да направя?
Вземете правило да се обличате "като зелка", за да може като стане по-топло да се махне нещо. Друг вариант е да носите допълнителен пуловер със себе си. Поддържайте проблемните стави и стъпала топли: тяхното охлаждане се отразява негативно на имунната система, дори ако останалата част от тялото не го правизамразяване.
Ако е настъпила хипотермия, връщайки се у дома, е полезно да вземете топла (но не гореща!) Вана: това ще помогне не само да се затопли, но и да отпусне мускулите. Проблемните стави могат да се смазват със загряващ мехлем, който също облекчава мускулния спазъм и активира кръвообращението.
Заплаха №2: Пада
Първите есенни слани са свързани с такъв проблем като лед. Паданията и свързаните с тях фрактури, изкълчвания, разкъсвания и разкъсвания на менискуса или връзките увеличават риска от остеоартрит в бъдеще. Това е един от малкото случаи, когато заболяването може да се развие дори при много млади хора. Ако човекът е в напреднала възраст, нараняванията са още по-опасни, тъй като естественото възстановяване на хрущялната тъкан на ставите е силно забавено.
Какво да направя?
Ако знаете, че улицата е хлъзгава, носете обувки със стабилни набраздени подметки. Възрастните хора е по-добре, ако е възможно, да не излизат изобщо.
Ако ледът ви изненада (сутринта беше топло и вечерта замръзна), опитайте се да избягвате хлъзгавите места, доколкото е възможно. Това е невъзможно? След това леко свийте коленете си и вървете бавно, като се подпирате на цялото стъпало. Можете да се плъзгате малко като скиор, но винаги без да бързате и с много малка амплитуда. Въздържайте се от пазаруване, за да избегнете носенето на чанти и да държите ръцете си извън джобовете, за да запазите равновесие.
Заплаха #3: Липса на трафик
През студения сезон нивото на нашата физическа активност е силно намалено поради лошо време, лед, кратък светъл ден. При заседнал начин на живот мускулите, които поддържат ставата и премахват част от натоварването от нея, отслабват. Поради това дори обикновените ежедневни дейности (почистване на стаята, ходене до магазин) могат да доведат до микротравми на ставния хрущял. Освен това с липса на движениекръвообращението се забавя, което означава, че ставата не получава необходимото хранене.
Какво да направя?
На пациенти с артроза или артрит обикновено се препоръчват специални упражнения. Много, след като са направили упражненията няколко седмици след обострянето, след това забравят за тях. Ако сте един от тези невнимателни пациенти, време е да подновите тренировките. Ако съвестно тренирате всеки ден, комплексът може да се разшири или да се увеличи продължителността на часовете.
Можете също така да правите йога или пилатес у дома. И когато е хубав ден, отидете на разходка. Това не само ще поддържа мускулния тонус и ще подобри храненето на ставите, но и ще ви позволи да получите достатъчно витамин D, който е необходим за здравето на опорно-двигателния апарат.