Трябва ли да правите упражнения след нараняване на гръбначния стълб?

„Въпреки че много експерти са съгласни, че упражненията са един от най-добрите начини да поддържате гърба си здрав, трябва да внимаваме при извършването на различни дейности поради страх от повторно нараняване на гръбначния стълб, който е в процес на възстановяване. Упражненията могат да бъдат проблематични, ако се правят неправилно“, казва Яламанчили. „Ако водим заседнал начин на живот, тогава мускулният корсет, който поддържа гръбначния стълб, може да отслабне, което ни прави по-податливи на наранявания.“

Първото правило на Yalamanchili е да не работите чрез болка.

„Не се насилвайте да правите упражнението чрез непоносима болка“, казва Яламанчили. „Но ако изпитвате дългосрочна болка, която е намаляла с времето, това не означава, че трябва да спрете да тренирате. Не избягвайте да движите целия си гръбнак, само защото сте били наранени в една област на врата или гърба." Атрофията на мускулите, стабилизиращи гръбначния стълб (наричани още мускули на сърцевината), свързана с бездействие, може да попречи на постигането на силен и здрав гръбначен стълб.

Упражнения за "настройка на гръбначния стълб".

„Вярно е, че упражненията за болки в гърба могат да бъдат трудни, но има ключови начини за лечение на наранявания и предотвратяване на бъдещи атаки на болка“, каза Яламанчили. Една от основните задачи на физическата терапия е да научи пациентите как да изпълняват упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба и ще повишат неговата издръжливост и гъвкавост.

„Появата на болка в гърба е типичен симптом след нараняване на гръбначния стълб, но острата болка трябва да служи като предупреждение за избягванеопределени упражнения“, казва той. „Въпреки това, има други мускулни групи около засегнатата област, които все още могат да бъдат укрепени и разтегнати.“

Съвети за правилно обучение.

Yalamanchili предлага допълнителни съвети как безопасно да възобновите упражненията 2-3 седмици след нараняване на гърба:

Въведете едно ново движение на всеки 2-3 дни и вижте как тялото ви реагира на него. Добавете още движения само след като сте достигнали ниво на комфорт с предишното. Като цяло избягвайте упражнения, които включват всякакъв вид усукване на гръбначния стълб - това със сигурност ще причини болки в гърба.
Опитайте упражнения с ниско натоварване, като ходене с кростренажор и неподвижно колоездене, които могат да увеличат притока на кръв към мускулите на гърба ви, намалявайки болката и сковаността.
Укрепете основните си мускули, групата от коремни и гръбначни мускули, които поддържат гръбнака ви с плавни, повтарящи се движения като тези, включени в йога или пилатес.
След като измине достатъчно време от нараняване на гърба, могат да се добавят напади, клякания, дъски и други движения, които ще укрепят няколко основни мускулни групи едновременно.
Избягвайте дейности с голямо натоварване като бягане, контактни спортове, тенис, голф, вдигане на тежести, танци или клякане, докато Вашият лекар или физиотерапевт не Ви каже да го направите.

„Разпространен мит е, че след като получите болка в гърба, трябва да избягвате активност за дълго време“, казва Яламанчили. „Но експертите не препоръчват заседнал начин на живот, за да се избегне повторно нараняване на гръбначния стълб. Всъщност един цялостен режим на обучение трябва да включвавключва упражнения, разтягане, укрепване на мускулите на гърба и други части на тялото.