Уеб сайт Bodirok - „Дори не предполагах, че е възможно да се убиеш така за по-малко от 50 минути
Не мислех, че е възможно да се "убие" така за по-малко от 50 минути. Как да започна тренировка по бодибилдинг? Съвети и инструкции.
В търсене на програма, чрез която можете ефективно да стегнете тялото в домашни условия, попаднах на боди. След като тренирах според Джилиан (вижте прегледа, това е най-ефективната тренировка, която съм срещал досега), дори не мислех, че можете да се „убиете“ така за по-малко от 50 минути.
И така, какво е тренировка за бодибилдър.
В началото на всяка програма правите фитнес тест, след което го повтаряте в средата и в края на програмата, за да проследите напредъка си.
Между другото, за оборудването. Има нужда от много. Всякакви топки, торби и т.н.
Вместо чанта, за да утежня някак си, използвам два дъмбела по 1 кг, не еднакво натоварване, разбира се, но все пак.
Там има дълбока станция, вижте, ще разберете какво имам предвид. Как да го заменя - не измислих. Препоръчват да поставите моп между два стола, но и аз нямам столове вкъщи. Така че, когато тя прави упражнения в дълбоката станция и не ми дава алтернативи, аз правя само лицеви опори.
Имате нужда от таймер. Тя го има под формата на пейджър, но аз, сякаш нямам такъв, използвам таймер в Интернет. Можете също да го използвате: таймер.
Относно продължителността: всяко упражнение се изпълнява за 50 секунди, с почивка между упражненията от 10 секунди. Следователно в 12-минутна тренировка ще направите 12 упражнения.
Вчера след поредната тренировка ми се замъгли очите и сърцето ми биеше силно много дълго време, като се има предвид, че не съм съвсем начинаещ и че хака ми свърши малко. Така че ми се струва ефективен. Разбира се, не се самоубивайте така, гледайте здравето си, направете гоблагополучие.