Уелнес дихателни техники

За тези, които дишат правилно, не само белите дробове работят като часовник, но и сърцето, червата и черния дроб. При пълно дишане се повишава устойчивостта на бронхите и назофаринкса към вируси и бактерии.

Начинът, по който дишаме, говори много за здравословното ни състояние. Добре е, когато имаме тихо, леко, естетично дишане. Подсмърчането, задухът и нощното хъркане не украсяват никого и като правило са свързани с различни заболявания (настинки, синузит, астма, затлъстяване). Но ние не знаем много за това как да дишаме правилно. Например, че е вредно да се диша през устата, защото настинките дължат разпространението си на този много лош навик. Между другото, дишането през носа е основният принцип на всяка респираторна система.

Помним, че е важно да поддържаме равномерно дишане по време на физическо натоварване, че е полезно да дишаме дълбоко в борова гора и на брега на морето, но не знаем как да дишаме в ежедневието. И колкото по-внимателно човек следи дишането си, толкова по-голям достъп има до източниците на собствената си жизнена енергия, толкова по-добро е неговото здраве и благополучие.

Плитко или дълбоко

Споровете за това как да дишаме по-правилно - с пълни гърди, както се преподава в училище в час по физическо възпитание или повърхностно - никога няма да отшумят. Всички дихателни системи и парадоксалните дихателни упражнения според Стрелникова (кратки, резки вдишвания през носа и свободни, без напрежение, издишвания през устата в комбинация с набор от специални упражнения), както и методът на Бутейко (волево премахване на дълбокото дишане - VLHD) са полезни само като лечебно средство. И трябва да можете да дишате дълбоко.

Известно е, че с помощта на дишането е възможно да се повлияе на концентрацията на кислород и въглероден диоксид в кръвта и по този начин да се регулират редица функции в нашето тяло. Помните ли какчувствате се замаяни при назначаването на терапевт, когато той слуша белите дробове, а вие дишате неестествено дълбоко? Така че - стеснява съдовете на мозъка, сърцето и червата. При дълбоко дишане въглеродният диоксид се отстранява принудително от тялото и за да не се наруши балансът на необходимите вещества в клетките, се активират рефлекси, които намаляват концентрацията на кислород и свиват кръвоносните съдове.

Методът на плитко дишане според Бутейко, напротив, повишава концентрацията на въглероден диоксид в кръвта и съответно насища кръвта и тъканите с кислород. И лекува аденоиди без операция, предотвратява развитието на чести настинки при деца, облекчава възрастни от хъркане, бременни жени от токсикоза. Дишането на Бутейко при хипертония и ангина пекторис може да спре пристъпите и да предотврати появата им. Все пак не може да се диша така през цялото време. Първо, систематичното повишаване на въглеродния диоксид в кръвта води до подкисляване на тялото и метаболитни нарушения: резултатът може да бъде мигрена, намалена работоспособност и замаяност. Второ, не всички части на белите дробове участват в повърхностното дишане и това е лошо: в края на краищата, където няма движение, няма живот.

Гърди или стомах

Дишането е горно (ключично), средно (диафрагмално) и долно (коремно). Да дишате правилно означава да дишате и по трите начина. Тази комбинация тренира дихателната система, задвижва всички звена на дихателния апарат и осигурява пълна вентилация и пречистване на белите дробове. И освен това, докато правите това, има масаж на коремните органи, което, разбира се, е много ценно за функционирането на храносмилателната система. Всички добри аспекти на горното, средното и долното дишане са комбинирани в пълното йога дишане, чиято техника можете да научите сами.

Изправени или седнали (глава, шия, гръбначен стълб - наедна линия), издишайте до края, след това натиснете стомаха напред колкото е възможно повече със силата на диафрагмата, вдишайте бавно, изпълвайки долната част на белите дробове с част от въздуха. Без да отпускате стомаха, продължете да вдишвате, разтворете ребрата и повдигнете ключицата нагоре, изпълвайки дробовете си с въздух. За да може въздухът да проникне във всяка клетка на белите дробове, задръжте дъха си в самия край на вдишването, като вдишвате стомаха си колкото е възможно повече. Диафрагмата ще се движи нагоре. Няколко секунди - и поемете бавно въздух. Трябва да овладеете пълното дишане внимателно и постепенно, елемент по елемент.

Какво да вдишвам

Източната медицина вярва, че освен кислород, азот и други газове, въздухът съдържа някакъв вид жизнена енергия, наречена на санскрит „прана“. Най-много прана има на места, разположени в близост до бързо течаща вода, най-малко - в гъсто населени райони, където енергията на тълпата унищожава праната. На Изток се смята, че както кислородът е необходим в процеса на кръвообращението, така и праната е необходима за нормалното функциониране на нервната система. И наистина, разрушителният ефект на енергията на тълпата вероятно е познат на всички: в натъпкан транспорт, на опашка (дори на улицата, изглежда - на чист въздух!), В определена компания, когато изглежда, че още пет минути и можете да загубите съзнание. И въпросът тук не е толкова в липсата на кислород или физически стрес, а в липсата на прана. И как се променя настроението и самочувствието ви, когато се окажете сами с природата, в гора или в поле, на море или в планина?

Тренирайте дробовете си

За да развиете здравословно дишане, опитайте се да правите специални дихателни упражнения. Тренирайте няколко пъти на ден, сутрин на гладно, следобед 3 часа след хранене. Постепенно увеличавайте времето на занятията от 2-3 дихателни цикъла до 10-15 по време на една сесия.

Разстелете гимнастическа постелка на пода, легнете по гръб, поставете ръце под главата си и леко огънете коленете си.
Стегнете коремните мускули, издърпайте стомаха навътре и издишайте енергично.
Направете пауза, докато почувствате нужда да дишате.
Вдишайте през диафрагмата, изпълвайки корема си с въздух.
След кратка пауза издишайте, силно издърпвайки стомаха.
Обърнете се по корем, изправете краката си, леко повдигнете гърдите си, опирайки се на дланите и предмишниците на ръцете, свити в лактите.
Стегнете междуребрените мускули, бавно поемете пълен въздух, така че гърдите да се повдигнат.
Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте за кратко, отпускайки мускулите и спускайки гърдите си.
Направете кратка пауза и когато възникне необходимост от вдишване, повторете дихателния цикъл отначало.
Сутрин и следобед при ходене използвайте активиращ тип пълно дишане: удължено вдишване (с 4-6 стъпки) с пауза (с 2 стъпки) и съкратено, но активно издишване (с 2 стъпки).
Вечер, ходейки преди лягане, дишайте в успокояващ режим: кратък пълен дъх (с 2 стъпки), удължено издишване (с 4 стъпки) и пауза след издишване (с 2 стъпки).