Уместност

уместност

Тригер(тригер) - в превод от английски означава „спусък“, „задействащо устройство“, „задействащ механизъм“, термин, който се използва в психологията за обозначаване на обстоятелствата, съпътстващи актуализирането на определен навик.

Уместност

Човек, който иска да започне нов живот, да се откаже от всякакви лоши навици и иска да се държи по нов начин, трябва да бъде подготвен за редица неприятни изненади:

  • Излизане от зоната на комфорт. Комфортът, съпътстващ обичайните действия, се заменя с необходимостта от полагане на усилия, което означава изпитване на трудности, несигурност и преодоляване на себе си.
  • Загуба на ентусиазъм. Старият навик няма да се откаже лесно и трябва да сте готови за него. След вълна от ентусиазъм ще дойде умора и желание за връщане в зоната на комфорт.
  • задейства. Влиянието на стария навик е много силно, когато има съпътстващи обстоятелства - например, щом се приберете, искате да пуснете телевизора, а не да учите английски, щом седнете пред телевизора - искате пуканки или сладкиши.

Откриване и неутрализиране

На първия етап от борбата с лошия навик е необходимо, разбира се, да се идентифицират тези причини, т.е. да се осъзнае наличието на опасности, които заплашват връщането към предишния начин на живот. Ако се страхувате да пишете, тогава вашият спусък е компания, в която хората пият, ако се страхувате от преяждане, тогава спусъкът е банкет или празник. Така че трябва да сте наясно с обстоятелствата, при които може да възникне рецидив.

Във втория етап трябва да се въоръжите, тоест да се опитате да се отървете от тригерите или да сведете до минимум тяхното въздействие. Очевидно човек, който иска да спре употребата на наркотици, не трябва повече да прекарва време сНаркоманите и алкохолиците са противопоказни за посещение на празници. Ако губите представа за времето, посещавайки любимия си форум, просто не можете да отидете там, докато не приключите важните неща от списъка със задачи.

време

Особено трудни ситуации

В своя блог за производителност ZenHabits, Лео Бабаута подчертава опасностите от непостоянни и множество задействания. Например, редица обстоятелства могат да ви накарат да преядете, например:

Как да се бием

По-горе вече очертахме някои начини за справяне с влиянието на тригерите, а именно:

  • важно е да се идентифицират тригерите, за да се „познае врага по очите“;
  • необходимо е да се предотврати появата им или да се минимизира въздействието (например съветът да се яде у дома преди празника е предотвратяване на влиянието на спусъка, свързан с преяждането по време на празника;

Можете също да добавите към списъка:

  • не забравяйте, че отнема средно 21 дни, за да се отървете от всеки навик, така че опитайте се да запазите това време;
  • използвайте визуализация - визуализацията е ефективна, тъй като създава път в мозъка за фиксиране на нов модел на поведение, тоест, създавайки промени в мозъка, вие ще ги направите много по-лесни за прилагане;
  • движете се малко, но се движете - много е важно да правите ежедневни стъпки (дори малки), за да формирате нов модел на поведение.