Упражнение "Крокодил" ползи, правила за изпълнение на комплекса

Много проблеми с гръбначния стълб могат да бъдат решени с помощта на специално подбрана физическа активност. Те могат да бъдат много различни - насочени към развитие и укрепване на мускулите или разтягане на гръбначния стълб, сила или, напротив, релаксиращи. Но всички те са предназначени за укрепване на гърба. Един от най-популярните и много ефективни методи за гърба е комплексът от упражнения Крокодил.

Какво представлява комплексът "Крокодил"?

Комплексът от упражнения за гърба, наречен "Крокодил", се използва активно от много години не само за предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб, но и за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. В разработването му са участвали ортопеди от Австралия. Експертите анализираха механиката на движенията на крокодила, който се характеризира с много гъвкав и подвижен гръбнак. Ето как това упражнение получи името си.

Основата на лечебно-профилактичния комплекс е усукване на гръбначния стълб. Изпълнете ги с:

различни видове аномалии на гръбначния стълб;
увреждане на междупрешленните дискове;
ишиас в цервикалната или лумбосакралната област;
остеохондроза.

При ежедневно и редовно изпълнение на комплекса можете:

значително увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
възстановяване на междупрешленните дискове;
значително намаляване на риска от развитие на междупрешленни хернии;
правят мускулите по-силни и по-устойчиви;
възстановяват връзките и сухожилията до предишната им еластичност;
подобряване на кръвообращението и съответно храненето на прешлените.

Отделно бих искал да спомена благоприятния ефект на комплекса върху състоянието на нервната система.

Такава гимнастика е най-добрата, тя е доста проста и достъпна за хора с различна физическа подготовка, на различни възрасти, дори възрастни хора и деца, които трябва да укрепят мускулите на гърба и да предотвратят сколиоза.

Правила за изпълнение

Гимнастиката "Крокодил" се изпълнява на празен стомах, няколко часа преди или след хранене. Можете да го консумирате по различно време на деня, само и само не на пълен стомах.

Упражненията за усукване на гръбначния стълб се изпълняват бавно, с премерено, плавно темпо, наслаждавайки се на движенията. Важно е да наблюдавате собствените си усещания, особено в областта на гърба - не трябва да има болка или дискомфорт. Не се препоръчва да бъдете твърде ревностни, защото в този случай можете да си навредите.

За да получите максимална полза, е много важно да дишате правилно. И така, усукването трябва да се направи при вдишване, след което да се фиксира в крайна позиция, а при издишване тялото трябва да се върне в първоначалното си положение.

Тези, които са имали проблеми с гръбначния стълб поне веднъж в живота си, знаят колко болезнени могат да бъдат те. Дискомфортът е огромен! За да се подобри значително състоянието на гърба, комплексът от упражнения за гръбначния стълб "Крокодил" трябва да се прави добре и редовно: всеки ден или през ден със слаб мускулен корсет, постепенно навлизайки в ежедневните тренировки. Само в този случай тя ще може да донесе осезаеми ползи.

Трябва да го направите на пода, разстилайки одеяло, гимнастическо килимче или постелка. След като завършите всяко упражнение, не забравяйте да извършвате релаксиращи движения, които са не по-малко важни за здравето на гръбначния стълб.

Въпреки всичките си големи предимства, зареждането на "Крокодил" не се препоръчва при такива заболявания на дихателната система като:

туберкулоза;
пневмосклероза;
бронхиалнаастма;
саркоидоза;
емфизем.

Ако по време на упражнението сърдечният ритъм се учести и дишането е затруднено, трябва незабавно да спрете упражнението и да се консултирате с лекар.

Как да постигнем здрав и силен гръб?

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб "Крокодил" се състои от 9 основни движения, които се основават на спираловидно усукване на тялото в легнало положение. Усукването е съвсем просто: просто трябва да завъртите главата си в една посока и в същото време краката си в обратната посока. Важен момент - тазът също трябва да участва в работата.

Издишването се извършва в изходна позиция, а при усукване трябва да вдишате. Всяко упражнение се повтаря 7 пъти.

Характеристики на упражнението "Крокодил" за гръбначния стълб: трябва да се извършва с определено темпо. Осем броя на упражнение, тоест четири броя във всяка посока при усукване. След като достигнете крайната точка, трябва да спрете да дишате и да издържите за 4 секунди.

Изпълнявайки комплекса, трябва стриктно да спазвате следната последователност.

Начална позиция - легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, поставете краката си на нивото на раменете, разтворете ръцете си отстрани, спуснете дланите си надолу. Правете спирални движения последователно надясно и наляво, като не забравяте да броите.
Заемете първоначалната позиция. Преместете петата на единия крак към пръстите на другия, направете завъртания на тялото в това положение.
Повторете второто упражнение, но с промяна на местоположението на краката.
Поставете свития в коляното крак върху другия крак, така че глезенът му да е точно над коляното. Направете обрат.
Повторете упражнението с промяна на фиксацията на краката.
Разтворете краката си широко, огънете сеги в коленете и притиснете краката към пода. В това положение правете завои.
Краката са разположени по същия начин, както в шестото упражнение, но единият крак трябва да бъде хвърлен върху другия, така че глезенът му да е точно над коляното на крака, стоящ на пода. Направете обрат.
Позиция, както в предишното упражнение, но със смяна на краката.
Първоначална позиция. Свържете коленете и стъпалата заедно, огънете краката под прав ъгъл и ги повдигнете над нивото на пода. Извършвайте обрати.

Задължително условие: за релаксация

След като завършите упражнението „Крокодил“, няма нужда да бързате да станете от постелката. След свършената работа трябва да отпуснете мускулите с просто движение, наречено "Риба".

За да го изпълните, трябва да легнете по гръб, да изправите краката си и да поставите ръцете си покрай тялото. След това ръцете се сгъват в лактите, а краката в коленете, опирайки се на стъпалата. Ръцете са спокойно спуснати надолу. В тази позиция трябва да се опитате да отпуснете всяка клетка на тялото си, усещайки как мускулите са изпълнени с тежест.

Сега, без сериозно мускулно напрежение, трябва плавно да изправите краката си, да спуснете ръцете си на пода, последователно да завъртите главата си в различни посоки

Подобно "отпускане на рибката" се повтаря след всяко изпълнено упражнение от комплекса.