Упражнение "Крокодил" за гръбначния стълб и гърба

Харесвате ли масаж? Колко хубаво е да разтегнете костите и да усетите лекотата в мускулите. Но това е външен начин за релаксация. Нашите вътрешни органи също обичат да бъдат масажирани, особено гръбначният стълб.

Прекрасен изход, избягване на хирургични интервенции и други подобни, е комплексът от упражнения „Крокодил” за гръбначен стълб на д-р Антипко.

Идеално вписвайки се в тренировъчния процес както на стари, така и на млади, комплексът спомага за придобиването на силен, развит гръбначен стълб, който е мощна рамка на целия организъм. По-долу ще разберете кои мускули участват в тази система и 7 други полезни свойства на това движение. След това пристъпваме директно към изпълнението на комплекса.

Историята на появата на "Крокодил"

Полезна характеристика на това натоварване на гръбначния стълб разкриха австралийски хиропрактики. Името на комплекса има пряко значение - движенията, извършвани в него, точно повтарят движенията на крокодилите. Учените трябваше да работят усилено, за да анализират причината за толкова силен и здрав гръбнак при този вид влечуги. И всичко е свързано с движението.

С течение на времето този комплексстана широко използван в йога терапията. Според всички канони на йога, "Крокодил", благодарение на прости движения на тялото, буквално масажира, компресира и разтяга гръбначния стълб, като по този начин лекува много заболявания на този орган.

През 1986 г. Леонид Емилевич Антипко, воронежски неврохирург и заслужил лекар на България, започва активно да прилага този вид натоварване. Неговата специализация е лечение на гръбначния стълб по различни начини. И преди да използва основното си оръжие - скалпел, Леонид Емилиевич силнопрепоръчва да започнете да подобрявате здравето си с йога терапия.

Терапевтичната гимнастика за гърба "Крокодил" перфектно се бори с междупрешленните хернии, повишава кръвообращението и също така забележително успокоява нервната система.

Д-р Антипко допълни гимнастиката със своите промени, увеличавайки ползите от използването й:

По-добре е да го изпълнявате веднага след нощен сън. Сутрин тялото възприема този вид натоварване особено добре, тъй като мускулните влакна са се възстановили по време на сън и са готови да работят с пълен капацитет;
Трябва да го правите бавно. Прекомерната скорост само ще увеличи шанса за нараняване. Този вид упражнение включва съгласуване с вашите чувства и пълна концентрация;
Дишането трябва да е равномерно, без забавяне. В противен случай кръвта започва да се разпространява в тялото без кислород и това се отразява негативно на мускулните тъкани и вътрешните органи;
Издишването трябва да се извършва с максимално усилие;
Трябва да повторите стъпките толкова пъти, колкото тялото ви поиска. Не преследвайте числата, преследвайте вътрешните чувства и чувството за хармония.

Динамичният крокодил, благодарение на необичайните си действия за офис човек, включва в работата си късите ротатори на гръбначния стълб. Между другото, тези мускули имат поне някакъв тонус при танцьори и многобойни атлети.

7 полезни свойства

Укрепване на мускулите и подвижността на ставите. Такова на пръв поглед просто действие изцежда максимално всички сокове от мускулите. Какви други мускули участват, не само гръбначният стълб, но и всички адуктори и връзки. За укрепване на гръбначните мускули са подходящи Планк и Хиперекстензия.
Подобряване на кръвоснабдяванетоорганизъм. Благодарение на плавните движения и равномерното ритмично дишане сърдечната пулсация се нормализира и поема обичайния правилен курс, като се обръща специално внимание на тренираната зона.
Укрепване на нервната система без участието на акупунктурни процедури. Гръбначният стълб съдържа рекорден брой нервни окончания, които са в постоянно напрежение и напрежение. Премереният комплекс, базиран на плавни движения и слушане на себе си, помага да се отървете от депресията и тревожността не само физически, но и психически.
Намаляване на напрежението между съставните части на гръбначния стълб - прешлени и междупрешленни дискове. „Пародирайки“ крокодила, тези мускули на гръбначния регион, за които мнозина дори не знаят, са включени в работата. "Крокодил"е по-нисък по ефективност само от движението "Котка"
Отърваване от заболявания на гръбначния регион, налични от раждането или придобити по време на живота. Зареждането за гърба "Крокодил" стига както отвън, така и отвътре. Работейки с тях постепенно, докато наблюдавате дишането и благосъстоянието, гръбначният стълб започва да свиква с правилното, полезно движение, използвайки цялата си мускулна сила. С течение на времето мускулите на гръбначния стълб само стават по-силни и пресъздават силен мускулен корсет като основа на здраво тяло. Само упражнението "Лодка" може да покаже по-голяма ефективност.
Нормализиране на храносмилането. Комплексът буквално учи тялото наново как да изпълнява всички основни функции. В крайна сметка гръбначният стълб е основната опора на цялото тяло. При правилни натоварвания храносмилането на тялото се нормализира и всички процеси протичат като по часовник.
Намаляване или изчезване на главоболие и мигрена. Всички мускули и застой на кръвтасе разтварят, като по този начин засягат главата. Освен това работят както моралните, така и мускулните аспекти.

Обърнете внимание! По-добре е да изпълнявате комплекса на празен стомах, за да избегнете дискомфорт.

Техника за изпълнение на комплекса

Динамичната система "Крокодил"включва 12 движения, насочени към постепенно увеличаване на усукването на гръбначния стълб и съответно подобряване на състоянието на тялото.

Една от основите на този комплекс едишането. Като сте в изходна позиция, издишайте, при усилието и изпълнението на действието, плавно вдишване.

Важно! След завършване на всяка стъпка се препоръчва да приложите позата Риба (снимката в самия край).

Първи етап

Седнете на пода, съберете правите си крака, разтворете ръцете си отстрани. След това завъртаме главата на дясната страна и плавно завъртаме тялото в обратната посока. След това правим подобни завои в другата посока. Такае необходимо да се извършат 10 цикъла на усукване, тоест изпълнение надясно, след това наляво - това е един цикъл. Ако сте начинаещ, правете движенията в рамките на вашите възможности, не прекалявайте. С течение на времето започнете да се отклонявате повече.

Втора фаза

Началната позиция е подобна на предишната, с промяната, че левият крак е разположен върху десния. Правим последнизавъртания от тази поза надясно и наляво 10 пъти.

Трети етап

Сега трябва да смените краката си ида повторите вече познатия ви цикъл в още 10 посещения. Динамичното натоварване постепенно се увеличава, сякаш върви по гръбначния стълб от шията и се стреми към долната част на гърба.

Четвърти етап

Усложнението на тази част от комплекса възниква поради промяна в позицията на краката. Виевсе още легнете по гръб с протегнати ръце, изправени крака, но лявата пета е разположена на пръста на десния крак. От тази позициясе изпълняват 10 цикъла завъртания надясно и наляво.

Пети етап

Вече обичайно променяме позицията на краката и сега дясната пета лежи върху пръста на левия крак. Всичкисъщо правят 10 завъртания от всяка страна.

Шести етап

Когато изпълнявате този гимнастически комплекс, краката постепенно се издигат нагоре и сега, в допълнение към обичайното положение на горната част на тялото, петата на левия крак се поставя върху коляното на десния. От тази позиция се обръщате наляво, като усърдно се опитвате да докоснете коляното на сгънатия крак до пода. След това завийте надясно иповторете тази комбинация още 9 пъти.

седми етап

Сега, без да променяте горната позиция на тялото, преместете дясната пета към лявото коляно инаправете 10 усуквания във всяка посока.

Осми етап

В това упражнение и двата крака вече са свити в коленете и са разположени един до друг. От това положение главата отива надясно, а тялото наляво.Сменяме страните, определяйки 10 повторения на всяка.

Девети етап

Сега огънатите крака трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Когато се завъртите наляво, трябва да се опитате да поставите едното и второто коляно на пода и след това да промените позицията точно на 180 градуса в обратната посока.Циклично изпълнявайте 10 повторения. Всички тези действия се извършват строго легнали по гръб.

Десети етап

При тази стъпка поставете левия свит крак с петата върху дясното коляно. Когато се обръщате на лявата страна, трябва да поставите двете колене на пода и след това да направите същото от другата страна,извършване на цикъл от 10 повторения.

Единадесети етап

Сега дясната пета е безопасно поставена върху лявото коляно ивсички същите действия се изпълняват още 10 пъти. Основното в тази стъпка е да поставите коленете си на пода.

Дванадесети етап

Все още легнали по гръб, свиваме двата крака в коленете и ги повдигаме над пода. Когато се обръщате настрани, едното коляно трябва да е разположено върху другото.Извършете 10 повторения на дясната и лявата страна.

Рибна релаксация

Изпълнява се и в легнало положение по гръб, докато краката са свити в коленете и опират на стъпалата, а ръцете са на свити лакти, ръцете са отпуснати. Когато изпълняваме тази позиция на крокодила, вдишваме и се задържаме за 15-20 секунди, след това издишваме и плавно изправяме ръцете и краката си.

Внимание! Не се препоръчва употребата на комплекса при болни от белодробна туберкулоза, бронхиална астма и пневмосклероза.

Помнете, че движението е живот. Нотрябва да знаете мярката и да следвате вашето благосъстояние. Последвайте примера на крокодила и се сдобийте със силен здрав гръбнак без операция.