Упражнения на Кегел по време на бременност облекчаване на раждането и предотвратяване на разкъсвания - Раждане

В средата на миналия век американският сексолог и професор по гинекология Арнолд Кегел разработи голям набор от специализирани упражнения, които днес се използват широко в определени области на медицината.Упражненията на Кегел са насочени към представители на напълно различни възрастови групи и двата пола, но в тази статия вниманието ще бъде насочено към жени в интересна позиция по отношение на подготовката им за предстоящото естествено раждане.

Защо бременните жени се нуждаят от упражнения на Кегел?

Упражненията на Кегел за бременни жени могат да им помогнат да се научат да контролират правилните мускули по време на раждането, което би трябвало значително да улесни целия процес и да помогне да се избегне такова често срещано усложнение като разкъсване на перинеума по време на раждането.

Както знаете, мускулите на тазовото дъно се характеризират със загуба на еластичност по време на бременност поради натиска върху тях от значително увеличена матка: мускулните влакна се разтягат и губят присъщата си гъвкавост. Простите, но ефективни упражнения на Кегел помагат за възстановяване на изгубения тонус и еластичност на тези мускули.

На пръв поглед изглежда, че е трудно да се научите как да тренирате мускулатурата на тазовото дъно, но всичко е доста лесно за овладяване. Основното нещо е да разберете къде се намират необходимите мускули. Най-лесният начин да направите това е по време на такава интимна процедура като ходене до тоалетната: по време на уриниране се опитайте рязко да спрете процеса и усетете с какви мускули сте го направили - именно тези вътрешни мускули ще участват във всички изброени по-долу упражнения. След това опитайте няколко пъти подред да направите напрежение и отпускане на откритите мускули на перинеума. Ако се окажеза да направите това, без да включвате други мускули (бедра, седалище, крака) в процеса, тогава всичко е направено правилно и можете да започнете целеви упражнения. Не забравяйте, че по време на гимнастика не трябва да изпитвате болка!

Упражнения на Кегел за бременни жени

Препоръчително е да се научите как да правите всички упражнения в различни пози, не само седнали или изправени, но и на четири крака и легнали. Това ще помогне да се постигне максимален ефект, както и да не се обърквате по време на раждане и да прилагате научени техники, когато е необходимо. Смята се, че е по-лесно да започнете да тренирате по тази техника от легнало положение, 3-5 повторения, като в крайна сметка стигнете до 20-30 повторения на всяко упражнение на ден.

Легнете или седнете, огънете коленете си и леко раздалечете. Трябва да се отпуснете, но в същото време да се концентрирате. Стегнете мускулите на перинеума за 5-10 секунди, сякаш спирате уринирането, след което ги отпуснете. След известно време повторете упражнението.

Това упражнение е технически много по-трудно от предишното, но ползите от него са много по-големи. Необходимо е мислено да си представите вагината си като асансьорна шахта, разделяйки я на „етаж“, колкото и странно да звучи. Започнете плавно да стискате мускулите от самия вход на влагалището и по-горе, опитвайки се да останете за няколко секунди на всеки от „етажите“. На самия връх се задръжте малко по-дълго, след това започнете същото постепенно движение в обратна посока, докато всички мускули се отпуснат напълно. Няколко дни тренировки и това упражнение вече няма да изглежда толкова трудно.

В това упражнение трябва активно да ангажирате мускулите на ануса. Трябва да го направите с бързи темпове. Първо напрегнете вагиналните мускули, последвани от ануса, след това отпуснете в обратен ред, като на вълна.

Това упражнениеможе да се извършва само на празни черва и пикочен мехур. Заемете всяка удобна поза и се отпуснете колкото е възможно повече. След това, задържайки дъха си, опитайте се леко и леко да натиснете, като при дефекация, с помощта на мускулите на влагалището. В този случай можете да разберете правилността на упражнението, ако дланта, прикрепена към перинеума, усеща движението на мускулите на влагалището. След това трябва напълно да отпуснете мускулите и да повторите след кратка почивка. Това упражнение ви учи да усещате мускулите, които трябва да работят по време на експулсирането на плода, за ефективността на опитите. Много често неподготвените жени просто не разбират как и къде да натискат, което води до забавяне на процеса на раждане и разкъсвания на перинеума.

Основните предимства на гимнастиката на Кегел

Правейки редовно упражнения на Кегел поне един месец, много жени постигат следните важни показатели:

Повишен тонус на отпуснатите тазови мускули.
Подобряване на цялостното благосъстояние по време на бременност
Способността да се контролират необходимите мускули по време на раждане.
Способността да се използват максимално скритите възможности на мускулите на перинеума.
По-лесно и по-малко болезнено раждане.
Значително намаляване на вероятността от всякакви празнини при раждане и други усложнения.

В допълнение, упражненията на Кегел, при цялата си ефективност и достъпност, не изискват никакви материални разходи. Можете да практикувате по всяко време и навсякъде, дори докато извършвате други дейности у дома или на работа.

Важно!

Преди да започнете да правите упражнения на Кегел за бременни жени, не забравяйте да получите разрешение от гинеколога, при който сте регистрирани. За съжаление ги имапатологични състояния, при които тази техника е напълно забранена или са разрешени само определени нейни елементи. Например със заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Друг важен нюанс е забраната за извършване на упражнения в легнало положение след 16 седмици, за да се предотврати натиск върху долната празна вена.

Изводът от всичко това е, че при липса на противопоказания е препоръчително да се използват горните упражнения при всяка жена в положение. Правейки редовно тази гимнастика, можете да си помогнете не само да улесните раждането, но и да ускорите възстановяването след раждането, както и да възстановите напълно предишния си сексуален живот или дори да подобрите качеството му.