Упражнения на Кегел след раждане, как се изпълняват, мускулна работа
Често младите жени, които са родили дете, могат да се сблъскат с проблема с отслабването на мускулите на тазовото дъно. Поради тази причина се появяват такива неприятни явления като инконтиненция, пролапс на тазовите органи, сексуална неудовлетвореност и намаляване на либидото.За съжаление, много жени не искат да отидат на лекар с този проблем и могат да изпитват неприятни симптоми в продължение на години, които често се превръщат в сериозни заболявания. Днес експертите препоръчват на всяка жена да изпълнява упражнения на Кегел след раждането, това ще помогне за възстановяване на хармонията на тялото и облекчаване на неприятните последици от отслабването на тазовите мускули.
Историята на създаването на комплекса
Този уникален комплекс е разработен от американския гинеколог Арнолд Кегел в средата на 20 век. Като специалист в областта на гинекологията Кегел често се сблъсква с такова заболяване като инконтиненция на урина при жените. След провеждане на изследвания лекарят установи, че най-честата причина за това заболяване е отслабеният тонус на мускулите на тазовото дъно.
Впоследствие той разработи набор от упражнения, които на практика показаха отлични резултати и спасиха много от пациентите на лекаря не само от инконтиненция, но и от хемороиди, сексуална апатия и много други заболявания. Дълго време официалната медицина не признаваше терапията на Кегел, но клиничните изследвания помогнаха на лекаря да докаже ефективността на метода. Днес терапията се използва широко от женските лекари.
Кога да започнете терапията
Ако раждането ви е протекло естествено, без усложнения и пропуски, можете да започнете терапия още 40 дни след изписването от болницата. В случай, че родовата дейност е протекла с усложнения и са ви направени вътрешни или външни шевове, тогава можете да таксуватезапочнете само след пълно възстановяване.
Също така, гинеколозите препоръчват провеждането на този курс от класове за жени, планиращи бременност и жени по време на менопаузата. Класовете преди бременност ще помогнат за подготовката на тялото за бременност и раждане, а за жените по време на менопаузата комплексът ще помогне да се избегне пролапс на тазовите органи поради възрастови промени. Освен това упражненията помагат за засилване на усещанията по време на секс и повишаване на сексуалната активност.
В колко часа трябва да таксувам?
Зареждането трябва да се извършва не по-рано от два часа след хранене. Ако бебето ви кърми, трябва да нахраните и изпразните гърдите си преди зареждане. Не е необходимо да правите дълги упражнения наведнъж, натоварването трябва да се увеличава постепенно, като всеки път изпълнявате все по-голям брой упражнения.
За ефективност комплексът трябва да се повтаря 3-5 пъти на ден, като всеки път се увеличава времето на занятията.
В какви случаи се препоръчва набор от упражнения?
- Профилактика и лечение на пролапс на органи в областта на таза,
- профилактика и лечение на инконтиненция,
- терапия преди предстояща бременност и раждане,
- възстановяване на еластичността на мускулите след раждане,
- повишаване на либидото,
- повишена чувствителност по време на секс,
- повишена чувствителност по време на секс с партньор,
- предотвратяване на възпалителни заболявания на гениталните органи,
- поддържане на младостта по време на менопаузата.
Как да определите тонуса на мускулите на тазовото дъно
За да определите тонуса на мускулите на тазовото дъно, има много прост тест. Необходимо е да поставите пръст във влагалището и да се опитате да стиснете вътрешните мускули.
Ако чувствате, че мускулите са затворени около пръста ви, това означава, чедобре си и не се тревожи за отслабване на мускулите на тазовото дъно, но ако пръстът ти е свободен, трябва да правиш комплекса Кегел възможно най-често.
Докато практикувате, редовно изпълнявайте този тест и ще видите, че всеки път мускулите ви стават по-еластични и послушни.
Да се захващаме за работа
Първата стъпка към изпълнението на по-сложни упражнения е да определим местоположението на мускулите, от които се нуждаем. За да направите това, всеки път, когато отидете до тоалетната, опитайте се да прекъснете уринирането и да го подновите отново. В една сесия това трябва да се направи 3-5 пъти. След като научите как да правите това упражнение без много усилия, можете да преминете към по-трудни упражнения.
Второто упражнение, което трябва да овладеете, е свиването на мускулите на перинеума. За един подход трябва да направите поне 10 компресии. Постепенно увеличавайте силата и продължителността на упражнението, това ще даде отличен резултат за укрепване на тонуса на мускулите на тазовото дъно.
След като стискането престане да ви създава трудности, продължете с фиксирането. Стиснете мускулите на влагалището и ги фиксирайте в това положение за 4-6 секунди. Необходимо е да се извърши фиксиране поне 10 пъти. С течение на времето е необходимо да се увеличи времето за фиксиране до 10 секунди.
Да преминем към следващото упражнение. Бих искал да отбележа, че това упражнение не се дава на всеки и не веднага. Ако не сте усвоили предишните тренировки, може да не успеете да направите това. За да изпълните упражнението, трябва да си представите, че вагината ви се е превърнала в асансьор. Стегнете мускулите един по един отгоре надолу, фиксирайте всеки етаж за 5 секунди. След това повторете действието отдолу нагоре. Упражнението е трудно, но с редовни упражнения определено ще успеете.
Още едно упражнение за напреднали. Трябва да се прецедиредуващи се предни и задни мускули на вагината. Напрягаме предните мускули към задната стена, а задните към предната стена. Ако усвоите този урок, ефектът от класовете ви е гарантиран.
Ако смятате, че не сте готови да изпълнявате сложни упражнения, можете да правите само упражнения за изцеждане с фиксация. Но не забравяйте с всеки следващ урок да увеличавате броя на компресиите и времето за фиксиране.
Практикувайте контракции с различно темпо, например правете упражнението 30 пъти бавно, 30 пъти по-бързо и 30 пъти бързо.
На ден трябва да се изпълняват поне 150 упражнения.
За тези, които смятат, че изпълнението на това упражнение е трудно и понякога няма време за него, бих искал да добавя, че комплексът може да се изпълнява навсякъде и по всяко време. Можете да тренирате мускулите си, докато седите, правите и дори легнете. В същото време няма значение къде се намирате, дори когато сте в обществения транспорт, можете да правите упражнения, а другите дори няма да подозират за това. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце. Кратките ежедневни упражнения наистина ще ви помогнат да останете здрави и ще ви избавят от много проблеми. В допълнение, след месец тренировки, вашият сексуален партньор също ще ви благодари, който определено ще усети промените в тялото ви.