Упражнения на пейката за пресата

Красива и релефна преса е мечтата както на жените, така и на мъжете. А специалните упражнения на пейката за пресата ще ви помогнат да постигнете това, което искате. Разбира се, можете да направите пресата релефна у дома и на пода, но когато използвате специално оборудване, ще се трансформират не само мускулите на правия коремен мускул, но и наклонените, което означава, че с едно упражнение можете да постигнете двоен и дори троен ефект.

Днес ще разгледаме как е полезна пейката за преса, как да я използвате правилно, както и набор от упражнения за пресата.

Защо незаменим симулатор и как да направите правилния избор?

Пейката за преса е специално проектирано оборудване за активно трениране на лумбалната област на гърба и коремните мускули, благодарение на което можете да създадете красиви релефни мускули на тялото за кратко време.

Такъв симулатор е отличен помощник за тези, които трябва бързо да се отърват от наднорменото тегло, да подчертаят талията и да направят пресата по-изпъкнала. В същото време пейката ви позволява да изпомпвате не само гърба и корема, но и бедрата със задните части.

В допълнение, извършването на редовни упражнения на пейката има положителен ефект върху общото състояние на всички вътрешни органи и функционирането на системите на тялото. Освен това всяка физическа активност ви позволява да успокоите нервите си, да тренирате силата на волята, за да постигнете целите си.

Знаейки колко полезна е коремната пейка, важно е да знаете какви видове съществуват, за да направите правилния избор при покупка. Помежду си те се различават както по дизайн, така и по степен на натоварване на мускулите. И така, разграничават се следните видове:

Пейка с хоризонтална нерегулирана равнина. Този симулатор е подходящ за начинаещи - ще им бъде лесно да изпълняваттой упражнява. Средно цената на такава пейка е около 2 хиляди рубли.
Тренажорът с регулируем гръб за сметка на закопчалки за фиксиране под различни ъгли. Този тип ви позволява да изпомпвате отделни зони с усилие, съответно натоварването на мускулите е по-силно. Цената в сравнение с предишния тип също е по-висока - от 3 хиляди рубли.
Извитата плоска пейка е чудесна за упражнения за навеждане. Цената на такова оборудване е приблизително 3-4 хиляди рубли.
Римският тип е конструкция, подобна на предишните типове, само в този случай, в допълнение към дъската, към дъската са прикрепени ролки, фиксиращи крайниците в статично положение. Тъй като гърбът е в „свободно“ положение, пейката ви позволява да упражнявате по-голямо натоварване върху коремната област. Цената започва от 4 хиляди рубли.
Универсалният тип пейка за пресата е предназначена за изпомпване не само на областта на гърба и пресата, но и на краката. Често такъв симулатор се използва за сложни упражнения.

Препоръки и правила за използване на пейката

За да се повиши ефективността на упражненията, изпълнявани на пейката, и в резултат на това да се получи такъв желан ефект, е необходимо да използвате правилно този симулатор. И за това е полезно да следвате следните препоръки:

На първо място, трябва да решите дали ще се занимавате с допълнителна тежест или не. Начинаещите обикновено могат първо да изтеглят пресата и след това да увеличат натоварването.
По време на тренировка трябва постоянно да напрягате коремните мускули - ефектът е по-силен.
Когато се изпълняват упражненията, човек трябва да се стреми да държи врата изправен, така че да не прекъсва линията на гръбначния стълб.
Обучението трябва да е бавно. Тоест умеренобавно темпо.
Ако е необходимо, можете да промените натоварването, ъгъла на пейката и да увеличите натоварването, добавете тежести.
По време на тренировка не се препоръчва да притискате брадичката към гърдите.

В допълнение към препоръките е важно да използвате правилната начална позиция на тялото, когато използвате пейката за преси. Трябва да легнете по гръб, притискайки долната част на гърба към пейката. По това време краката трябва да бъдат огънати в коленете, обръщайки краката върху акцента на симулатора и поддържайки главата с ръце.

По време на тренировка е забранено да се изпълняват упражнения твърде бързо, тъй като това не само няма да даде желания ефект, но може да доведе и до нараняване или изкълчване. Все още не се препоръчва да дърпате главата си с ръце, а когато се огъвате, дръжте гърба си изправен.

Комплекс от упражнения

Има много техники и видове упражнения за изпомпване на коремните мускули и гърба с помощта на пейка. Предлагаме ви да се запознаете с най-популярните и ефективни от тях:

Да започнем с повдиганията на торса, които изпомпват горната част на корема. Приемаме началната позиция, след което първо повдигаме раменете от равнината, след това гърба, но така, че краката с тялото да са един спрямо друг под ъгъл от 90 градуса. Един подход трябва да продължи 15 минути.
За да се даде облекчение на наклонените и прави мускули на пресата, е необходимо да се направи усукване. За да направите това, първо заемаме изходна позиция, след това бавно повдигаме горната част на тялото и също бавно го спускаме. Важно е да запомните, че тазът и долната част на гърба не трябва да участват в това упражнение.
Следващото упражнение е подобно на предишното, само усукването вече ще бъде с завой. Отново изходна позиция, след като повдигнем тялото, завъртайки го във всяка посока, след това се върнете в изходна позиция. Такатрябва да се повтори много пъти, като се променят страните на торса.
Изпомпваме долните коремни мускули и краката. За да направите това, легнете на равнината на симулатора, като държите подложката за крака с ръце. Сега трябва да повдигнете краката си прави и, сякаш сте на велосипед, да „педалите“. Това упражнение е особено ефективно, защото тренира много мускули в тялото наведнъж.

Както можете да видите, упражненията за пресата на пейката могат да бъдат разнообразни, което ви позволява да изпомпвате всички коремни мускули.

В същото време можете да добавите натоварване с помощта на спортни тежести, но е по-добре да ги използвате, когато тялото вече е свикнало с физическа активност.