Упражнения с обръч за отслабване на корема

Подготовка за класове

Преди да се втурнете стремглаво към въртенето на обръча и упражненията с него, първо трябва да подготвите ума и тялото си. Трябва да се разбере, че няма да има бързи резултати, трябва да мине известно време. Трябва също да се придържате към последователността на тренировките - изберете едно и също време за всеки ден и го посветете на стомаха си.

Непосредствено преди началото на упражненията е по-добре да направите малко (2-3 минути) дихателни упражнения, пълно (също не дълго) загряване на мускулите и ставите, особено краката на гърба и корема, би било отлично решение.

Е, за да сте сигурни, че стомахът постепенно ще започне да намалява, трябва да тренирате на празен стомах и след урока не яжте около 2 часа. Позволено е само да се пие вода и след това да не се напива „от корем“. Също така ви съветвам да помислите предварително за спортни обувки, за да не се плъзгат, ако изпълнявате описаните по-долу упражнения. И не забравяйте напълно да премахнете бързата храна от диетата си, дори без „веднъж и завинаги“.

Често се задава въпросът „Колко трябва да завъртите обръча, за да отслабнете?“ и аз го отговарям отново и отново, но няма да ви кажа в тази статия, аз съм такава репичка, но ще ви дам линк, за да се запознаете сами с тази информация, тъй като не мога да ви кажа накратко.

Списък с упражнения с хулахуп

Упражненията с обръч за отслабване на корема могат условно да бъдат разделени на ротационни, при които трябва да въртите обръча, и физически, където обръчът е спомагателен аксесоар. Всички упражнения са изградени по ред в зависимост от сложността на изпълнението - от лесно до трудно.

Ротационен

номер 1. Въртене в различни посоки. Обикновено удобнозастанете, започнете да въртите обръча във всяка посока, направете 50 - 60 оборота, променете посоката на въртеливи движения, направете същия брой обороти. Изпълнете 3 серии по 50 - 60 пъти за всяка страна.

номер 2. Въртене при ходене. Начална позиция - докато стоите, започнете да въртите хулахупа. След като стабилизирате гимнастическия пръстен (обръч), започнете да се движите напред с малки стъпки (половината от тези, с които човек обикновено ходи). След като стигнете до определено място, не се обръщайте, а започнете да се движите назад (назад). Преминете 6 - 8 сегмента с дължина до 10 метра.

номер 3. Ходене с кръстосани крака. Същото като в предишното упражнение, но сега трябва да ходите напред-назад, кръстосвайки краката си при всяка стъпка. Тоест напредъкът по разстоянието ще се извършва на малки зигзаги. Темпото на ротационните движения трябва да е средно, при високо темпо ефективността ще се увеличи, но тогава трябва да сте подготвени за лека мускулна болка и синини.

номер 4. "Планета". Когато започнете да въртите обръча, трябва бавно да се завъртите около собствената си ос. За да не ви се вие свят, по-добре е да извършвате редуващи се завъртания на тялото на 360 градуса.

номер 5. Въртене на наклон. Наклонете тялото (торса) напред, докато гърбът трябва да бъде огънат (не огънат, а огънат) в долната част на гърба или прав. Започнете да въртите пръстена в корема, предотвратявайки издигането или падането му. Работете в това положение 3-5 минути. Ако не можете веднага да се обърнете в наклон, трябва да започнете с нормална вертикална стойка и постепенно да увеличите наклона на тялото напред, като го доведете до необходимото ниво (не повече от хоризонтална равнина). След това упражнението може да бъде сложно - по време на усукване, накланяне и повдигане на торса.

номер 6. Усукване на обръча с помощта на бедрата. Започнете с нормалностелажи. След началото на оборотите трябва да си помогнете с едно от бедрата. Изглежда, че се опитвате да преместите едното бедро малко встрани и да оставите другото на място. Разбира се, другото бедро също ще се движи, но движенията му встрани трябва да са по-малко. След - променете позицията на бедрата.

номер 7. Статични обрати. Въртенето на обръча трябва да е за сметка на талията, а не на краката и бедрата. Следователно краката са прави и събрани и трябва да се опитате да не ги движите (или поне до минимум). 3 - 5 минути в този режим ще бъдат достатъчни.

№ 8. „Стегната струна“. Краката събрани, застанете на пръсти. Започнете да въртите хулахуп. Вдигнете ръцете си над главата и съединете дланите си. Изпънете се колкото е възможно повече, като се опитвате да не изпускате обръча. 2 - 3 минути са достатъчни - това е много трудно упражнение.

Физически

номер 1. Усукване. Легнете на пода, огънете коленете си, стъпалата са на пода, задната част на обръча около врата ви, ръцете държат обръча от двете страни. Огъване на торса, всеки път хвърляне на обръч на коленете (така че да са в центъра на обръча). Повторете 20 пъти в 3 серии.

номер 2. Странични усуквания. Началната позиция е същата. Сега трябва да огънете тялото, но настрани (настрани), хвърляйки обръч на коленете си. По-добре е да правите алтернативни склонове. За опитни - първо за едната страна, след това - за другата. 3 серии от 30 повторения (15 повторения на едната страна).

номер 3. Повдигнете обръча с крака. Седнете на ръба на хълм (легло, диван), като държите или подпирате ръцете си зад себе си. Краката са повдигнати и събрани, чорапите са изпънати, обръчът виси на чорапите или глезените, допирайки долната си част до пода. Извършете повдигане на краката, като откъснете обръча от пода с 20 - 25 см, спуснете се до изходна позиция. Повторете 15-20 пъти, направете 2-3 серии.

Заключение

Упражненията за отслабване с обръч са доста разнообразни по природа и, при спазване на препоръките, ще ви помогнат бързо и ефективно да отслабнете в корема и талията. Това още веднъж доказва полезността и незаменимостта на този симулатор, както във фитнеса, така и у дома. Обърнете внимание и на комплекса от упражнения с гимнастическа пръчка.

Оценка: 5 от 5 (3 гласа)

С уважение, Владимир Манеров

Коментари към статията: 4

За бележка! За начинаещи са предвидени първоначални синини от обръчи с изпъкнали топки) =)

Както се казва, красотата изисква жертви. =) Тогава ще имате страхотна фигура, основното е да не се отпускате.

Много ефективен симулатор, този хулахуп. Наскоро разбрах, че познат корем е премахнат с помощта на хулахуп