Упражнения с топка за гръбначен стълб и техните видове

Не е тайна, че мускулите на гърба трябва да имат не само гъвкавост, но и голяма сила. Това е необходимо преди всичко, за да се поддържа оптимално самият гръбначен стълб.Слабите мускули не могат да поемат натоварванията и напрежението върху тях. Това означава, че ставите и връзките работят вместо тях, които не са толкова добре кръвоснабдени, колкото мускулите.

Стойността на упражненията с топка за гръбначния стълб

С течение на времето ставите и връзките постепенно се износват, което може да доведе до някои мускулни увреждания и хронична болка в гърба. Затова упражненията с топка за гърба и гръбначния стълб са един от основните начини за профилактика и лечение на проблеми с гърба. Като правило те са насочени към укрепване на мускулите и помагат да се отървете от болката, като същевременно повишават способността на мускулните тъкани да поемат по-голямата част от стреса и стреса, като по този начин улесняват директната работа на ставите и връзките.

Видове упражнения с топка за гръбначния стълб

Необходимо е да фиксирате фитбола между долната част на гърба и стената, да издърпате таза напред, но така, че гърбът да е прав. Поставете краката на ширината на тазовите кости и поставете стъпалата успоредно едно на друго. След това трябва да започнете клякания и фитболът да се търкаля по гърба ви. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Това упражнение трябва да се повтори петнадесет до двадесет пъти. Влияе отлично на седалището и мускулите на предната част на бедрата, както и на мускулите на мястото на гръбнака.
Трябва да лежите върху фитбола, докато чорапите трябва да гледат към пода, а петите трябва да гледат към стената. Ръцете трябва да бъдат извадени зад главата и баланс, докато повдигате тялото на тялото по пода.Това упражнение се повтаря петнадесет до двадесет пъти. Повлиява добре седалището, както и лумбалните мускули и гърба.
Трябва да легнете по корем върху фитбола и да подпрете ръцете си на пода. След това - откъснете краката си от пода, докато се опитвате да фиксирате бедрата успоредно на пода. След това трябва да огънете коленете си, петите трябва да са близо, а чорапите да са раздалечени. Тук трябва да се уверите, че топката не се движи от мястото си. Това упражнение с топката трябва да се повтори до петдесет пъти. Предназначена е за дупето и гърба.
Необходимо е да вземете фитбола в ръцете си, така че да е близо до гърдите, докато не трябва да го докосва. След това трябва да го стиснете с ръце, като използвате само областта на гърдите. Трябва да извършвате такива компресии от петнадесет до двадесет пъти. Това упражнение ефективно засяга гръдните мускули и горната част на гърба.
Необходимо е да седнете така, че бедрата да са успоредни на пода. След това фиксирайте фитбола с долната част на гърба и поставете ръцете си зад главата. След това с помощта на пресата трябва да преместите торса от едната страна на другата.

Правила за игра с топка

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб наистина могат да дадат чудесен терапевтичен ефект и да помогнат на човек да се отърве от неприятната болка в тази област. Има обаче някои правила, които трябва да се спазват. Те са както следва:

за начинаещи не е позволено да правите повече от пет подхода наведнъж, трябва постепенно да увеличавате натоварването;
за да усложните урока, можете да изпомпвате топката по-силно, това ще й позволи да бъде по-малко стабилна и да накара мускулите да се напрегнат още повече в процеса на изпълнение на всички видове упражнения;
няма нужда да се страхувате, че топката можеспукване и зашеметяване, тъй като е направено от надеждни и обикновено висококачествени материали и ако възникне някаква повреда, просто ще се издуе.

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Изпитвали ли сте някога неприятен дискомфорт в ставите, досадни болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие или вашите близки сте изправени пред този проблем. И знаете от първа ръка какво е:

невъзможност за лесно и удобно движение;
дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
неприятно хрускане, щракване не по собствена воля;
болка по време или след тренировка;
възпаление на ставите и подуване;
безпричинна и понякога непоносима болка в ставите.

Със сигурност сте пробвали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари, прегледи и явно нищо от изброеното не ви е помогнало. И има обяснение за това: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като ще загубят клиенти! Именно срещу това дружно се противопоставиха водещите ревматолози и ортопеди на България, представяйки отдавна познатото сред хората ефикасно средство за болки в ставите, което наистина лекува, а не просто облекчава!Прочетете интервю с известен професор.