Упражнения във вода за отслабване какви са ползите от водната аеробика

Като се занимавате с физическа активност в басейна, можете да постигнете добър резултат при отслабване, да укрепите мускулите на цялото тяло, да получите заряд от жизненост и енергия. Водата има благоприятен ефект върху организма, тъй като е 80% течност! По време на занятията в басейна се изразходват повече калории, отколкото на сушата, тъй като при изпълнение на фитнес упражнения трябва да преодолеете съпротивлението на водата. В същото време не се чувствате изтощени и не се потите. Водата дава свежест и сила.

Ползи за здравето от водната аеробика

За хора с наднормено тегло или проблеми с гръбначния стълб водната аеробика може да бъде спасение, тъй като натоварването на гръбначния стълб се намалява няколко пъти. Но натоварването на мускулите, напротив, се увеличава. Здравето на сърцето и кръвоносните съдове може да се подобри чрез редовно практикуване на този вид фитнес. Едновременно с това се стимулира кръвообращението и се подобрява кръвоснабдяването на органите.

Водата действа едновременно ободряващо и релаксиращо. При стрес и нервно напрежение облекчава техните неприятни последици. Вместо апатия или, обратно, превъзбуда, идва спокойствие и мир. Фитнес упражненията премахват скобите в тялото, мускулния хипертонус.

Водата оказва натиск върху кожата, в резултат на което целулитът се абсорбира по-добре. И тези, които се срамуват от все още несъвършеното си тяло, във водата не могат да се тревожат за това. Добре подбраният цял бански ще коригира фигурата и ще я представи в изгодна светлина.

Комплекс от фитнес упражнения за краката

Водните дейности подобряват здравето и намаляват теглото. Отслабването с помощта на водна аеробика е доста ефективно. Следните упражнения за краката ще ги направят красиви и стройни. Преди да започнете фитнес тренировка, трябва да направите загрявка -бягането за няколко минути на дъното на басейна е добре (поддържайте умерено темпо).

Упражнения за отслабване на бедрата и укрепване на задните части

Фитнес в басейна за красива преса

Във водата има фитнес упражнения, които укрепват стомаха. Те тренират различни мускулни групи, като използват най-дълбоките. Те са подходящи за тези, които искат да укрепят не само пресата, но и гърба. Те могат да се правят и на млади майки, за да отслабнат в корема.

Дръжте се за страната на басейна с гръб към него. Протегнете се със свити колене към гърдите, след това наляво и надясно. Направете общо 10 повторения от всяка страна.
В същата изходна позиция изпълнете упражнението „Велосипед“, като „въртите педалите“ 15 пъти напред и 15 пъти назад.
Стоейки на дъното на басейна, изпънете ръцете си пред себе си. Извършете усукване с тялото на свой ред, в едната или другата посока, без да повдигате петите си отдолу. Това упражнение е добро за косите коремни мускули.

Силови упражнения във водния стълб с дъмбели

Аква шейпингът е вид фитнес във водата, включващ използването на специално оборудване (гумени дъмбели), както и гъвкави пръчки (юфка, аква колани). Такива упражнения засягат не само загубата на тегло, но и помагат да се намери красив мускулен релеф.

Упражнения с юфка

Нудълс са гъвкави пръчици, които добавят разнообразие към аквааеробиката и допринасят за по-добър баланс. С тях можете да тренирате пресата, ръцете и гърба.

Вземете пръчката с две ръце на разстояние 50 см една от друга. Опитайте се да го спуснете във водата, като по този начин укрепите раменете и ръцете си.
Дръжте юфката пред себе си. Допрете коленете си до гърдите си, след това изпънете краката си на една страна, дръпнете ги обратно към гърдите си и протегнете на другата страна.Повторете 10 пъти в различни посоки.
Седнете на пръчка, за да се облегнете на нея отзад. Протегнете правите си крака напред, опитайте се да достигнете петите си с пръсти. Направете 15 пъти.
Хванете пръчката зад себе си за краищата, легнете във водата по гръб. Правете флексия и разширяване на коленете, притискайки ги към гърдите.

Водната аеробика може да бъде приятен и ефективен начин за отслабване. С негова помощ ще увеличите двигателната активност, ще подобрите здравето и ще укрепите мускулите.