Упражнения за бързо отслабване

Ефективните упражнения за бързо отслабване са важна част от уелнес програмата за отслабване и, подобно на здравословната диета, са от съществено значение за най-добри резултати.

Най-добрите набори от физически упражнения ще комбинират аспекти на кардио упражнения и упражнения за поддържане на мускулния тонус, тъй като именно тази комбинация ви позволява да постигнете бързи видими резултати.

Заедно с тренировките във фитнес залите можете да отслабнете, като правите домакинска работа, например почистването на къщата може да изгори от 200 kcal на час, а работата в градината или в градината - 350 kcal на час.

Ефективни упражнения за бързо отслабване

Има два начина за постигане на бърза загуба на тегло - или чрез използване на нискокалорични диети, резултатите от които няма да траят дълго, или чрез използване на комбинация от по-сложни, но полезни навици, включително промяна на диетата към балансирана и здравословна, и набор от физически упражнения, които ви позволяват да поддържате положителни резултати за дълго време.

Много важен момент при избора на втория – по-здравословен и рационален вариант за отслабване е избягването на по-голям прием на калории, което ще компенсира активно изгорените калории по време на тренировка.

За постигане на най-добри резултати, в допълнение към упражненията за бързо отслабване, трябва да се спазват следните правила:

Заменете висококалоричните десерти с пресни горски плодове или плодове;
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
Заменете максимално хлебни и тестени изделия, както и ориз с протеинови храни и зеленчуци;
При заседнала работа по време на почивки, движете се повече, правете малки разходки и дишайте чист въздух.

най-добротоупражнения за бързо отслабване са:

Аеробика - една часова сесия изгаря приблизително 800 kcal. Най-ефективните комплекси от упражнения за отслабване включват елементи на аеробика, основната им цел е да отслабнат в бедрата, задните части и краката - най-проблемните области на почти всяка жена. Ежедневните почасови тренировки, разделени на две серии по половин час сутрин и вечер, гарантират видими резултати през първите две седмици;
Плуване - един часов урок изгаря 800 kcal. Плуването е чудесен начин да поддържате всички мускули на тялото в добра форма и да изгаряте излишните килограми, а ако го комбинирате с душ Шарко или джакузи, можете едновременно да подобрите състоянието на кожата, да се отървете от целулита и да избегнете стриите;
Гребане - един часов урок изгаря от 500 до 660 kcal. Този вид физическа активност е не само много ефективна по отношение на отслабването, но и много занимателна и забавна. С помощта на гребане мускулите на ръцете и пресата се изпомпват, калориите се изгарят активно и настроението се подобрява;
Ходене - един часов урок изгаря 360 kcal. Ходенето е не само най-лесният вид упражнение за бързо отслабване, но и помага за укрепване на сърдечния мускул, а също така помага за укрепване на мускулите на краката, корема и бедрата. Бягането на дълги разстояния, което не е бързо, ходенето по хълмист терен или нагоре ще увеличи натоварването и съответно броя на изгорените калории;
Танци - един часов урок изгаря 600-800 kcal. Освен че са един от най-ефективните начини за отслабване, танците са и една от най-забавните и повишаващи самочувствието форми на упражнения. В допълнение към изгарянето на калории, танците помагат бързо да се отървете от стреса и депресията;
Конна езда -една часова сесия изгаря 200-600 kcal. Разбира се, не всеки има възможност да си позволи този начин на отслабване, но конната езда си заслужава усилията и намирането на най-близкия конен клуб, тъй като е един от най-добрите начини да бъдете здрави, да се наслаждавате на природата и да поддържате добра физическа форма. Конната езда ще помогне за поддържане на мускулите на пресата, бедрата и задните части в добра форма, както и активно изгаряне на калории;
Кикбокс - едночасова сесия изгаря 600 kcal. Този вид бойни изкуства е един от най-добрите набори от упражнения за бързо отслабване на краката, корема, задните части и ръцете;
Йога - един час сесия изгаря 180 kcal. Въз основа на плавното разтягане и свиване на мускулите, техниката има положителен ефект върху психическото състояние и здравето на тялото като цяло, помага за облекчаване на болката в гърба, повишава гъвкавостта и мускулния тонус;
Силови упражнения - една почасова сесия изгаря 200 kcal. Само три тренировки за 35 или 40 минути седмично от този тип упражнения за бързо отслабване на корема, краката и задните части помагат за изгарянето на допълнителни калории и поддържат мускулите от всички групи в добра форма.

Който и вид от горните упражнения да бъде избран за отслабване, трябва да се вземе предвид здравословното състояние и ако има някакви заболявания, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка.

Упражнения за бързо отслабване на корема

За да приведете бързо тялото във форма и особено коремната област, не е необходимо безкрайно да изпомпвате коремните мускули и да се измъчвате с много часове силови тренировки. Можете да разрешите този проблем по по-приятни начини, а именно с помощта на такива видове физически упражнения като:

Zumba - час урок гори 500ккал. Този нов вид упражнения за бързо отслабване на корема, краката и дупето идват от далечна Колумбия и представляват танцова фитнес програма, която се изпълнява на специфична музика, която е смесица от ритми на кумбия, салса, регетон, меренге, румба, мамба и фламенко;
Wing Chun изгаря 700 калории на час. Този вид физическо упражнение е една от разновидностите на китайските бойни изкуства ушу;
Коремни танци - един час урок изгаря 400 kcal. Коремният танц помага бързо да приведе коремната област и коремните мускули в правилна форма, тъй като по време на изпълнението на този вид танц мускулите на тази конкретна област се напрягат и работят най-много.

Упражнения за бързо отслабване на краката

Има доста упражнения за отслабване и оформяне на тялото в краката, бедрата и задните части, като най-ефективните видове упражнения за бързо отслабване в тези области са:

Колоездене - за един час такова обучение се изгарят 800 kcal. Колоезденето насърчава активна загуба на тегло в областта на бедрата, краката и задните части, както и цялостна загуба на тегло;

Кардио упражнения – един час тренировка изгаря 600 kcal. Този тип упражнения за бързо отслабване на краката, корема и задните части ви позволяват да постигнете невероятни видими резултати за сравнително кратък период от време, да увеличите мускулната маса и да изгорите мазнините;

Бягане – един час тренировка помага да се изгорят 550 kcal. Бягането е много полезно, особено сутрин, помага за събуждане на тялото, ободряване и стягане на мускулите на краката;

Туризъм - един час от този вид физическа активност ви позволява да изгорите 350 kcal. Туризмът не трябва да се бърка с ходенето, тъй като включвапреодоляване на по-дълъг маршрут и дори на леко пресечен терен, което значително увеличава натоварването на мускулите на краката.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.