Упражнения за динамичен баланс

2. Начална позиция като при упражнение 1. Завъртете таза и бедрата наляво и надясно - 25-30 пъти.

3. Застанете на напълно изпънат крак. Свийте другия крак в коляното, повдигнете коляното възможно най-високо. Извършете въртене на пищяла - 30-40 пъти. Коляното е практически притиснато към рамото и завъртете стъпалото -10-15 пъти.

4. Повторете упражнение 3, като промените позицията на краката. Забележка: завъртете в две посоки (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).

5. Наведете се назад колкото е възможно повече. Направете 10-15 стъпки напред и назад, без да променяте позицията на тялото (ръцете на колана).

6. От позиция в упражнение 1 направете 10 махове с прав крак. Мускулите на маховия крак са напрегнати. Опитайте се да получите коляното на рамото със същото име.

7. Повторете упражнение 6, но завъртете на кръст - лявото коляно към дясното рамо, дясното коляно към лявото.

8. Махи с прави крака встрани - 10 пъти, стъпалата са успоредни на пода.

Упражнения за статично равновесие

1. Петите събрани, стъпалата обърнати на 45°, ръцете в юмруци на бедрата, затворени очи, дишане "по-ниско". Останете 20 сек.

2. Стъпалата са разположени на една и съща линия (десният крак е пред левия), юмруците на бедрата - стойте 20 секунди.

3. Същото, но със затворени очи - стойте така 15 секунди.

4. Повторете, като промените позицията спрямо другия крак.

5. Краката събрани, юмруци на бедрата, повдигане на пръсти - стойте 15 секунди.

6. Повторете упражнение 5 със затворени очи.

7. Юмруци на бедрата. Повдигнете се на пръста на десния крак, огънете левия крак в коляното и го повдигнете възможно най-високо - стойте така 15 секунди.

8. Същото стоеж със затворени очи - 10 сек.

9. Повторете упражнения 7-8 на другия крак.

10. В позиция на пръсти (крака заедно), изпълнете 5 накланяния на тялото напред дохоризонтално положение - 1 наклон в секунда. Гърбът е прав.

11. В позицията, посочена в упражнение 2, изпълнете 6 накланяния на тялото наляво и надясно (махалоподобни движения - 1 накланяне в секунда). Променете позицията на краката и повторете.

12. В позиция на пръсти (крака заедно), наклонете главата си назад до краен предел - стойте 15 секунди.

13. Същото, затваряйки очи - стойте така 5 секунди.

14. В стойка на пръсти извършете 6 кръгови движения на главата наляво (надясно) 1 движение в секунда.

15. Стоейки на пръстите на десния крак, юмруци на бедрата, извършете 5 люлеещи се движения на левия (десния) крак напред и назад (с пълен обхват на движение).

16. Стоейки на пръсти, изпълнете 10 бързи накланяния на главата назад.

Упражнения за укрепване на мускулите и ставите

1. Заемете позиция - полуканап - десният крак е свит в коляното, левият е изпънат. Притиснете стъпалата към пода с цялата повърхност. Завъртете стъпалото на десния крак перпендикулярно на стъпалото на левия крак (фиг. 1).

ляв крак десен крак

Седнете възможно най-дълбоко, без да повдигате стъпалата на краката от пода и без да огъвате изправения крак. Дръжте тялото (ако е възможно) изправено, не огъвайте гърба си, "по-ниско" дишане. Положението на ръцете: дясната е вдигната възможно най-високо, лявата е на левия крак (фиг. 2). Стойте 45-50 сек.

2. От позицията на упражнение 1 - изпънете ръцете си, изведете ги максимално зад гърба си и ги повдигнете до краен предел, дланите са обърнати успоредно една на друга, пръстите са затворени и изправени (фиг. 3). Стойте 45-50 сек. Стремете се да вземете коляното на огънатия крак възможно най-далеч зад гърба, така че краката да са разположени по една права линия.

3. От позицията на упражнение 2 изпънете лявата ръка напред и нагоре. Вземете дясната нагоре и доколкото е възможно зад гърба. Повдигнете двете си ръце възможно най-високопо-горе, едната ръка, така да се каже, е продължение на другата (разположена по същата линия). Дланите са свити до краен предел, пръстите са обърнати нагоре и изправени (фиг. 4). Останете 15 сек.

4. Изпълнява се по същия начин като упражнение 3, но е необходимо да се промени позицията на ръцете.

5. Повторете упражнения 1-4 в същата последователност, но променяйки позицията на краката - дясната половинка: десният крак е огънат в коляното, левият крак е изправен и т.н.

6. Начална позиция: стъпалата събрани, краката изправени, юмруци на бедрата. Рязко огънете левия крак в коляното и, без да повдигате коляното, ударете лявата пета в лявото седалище. След това направете същото с десния крак. Повторете всичко 10-15 пъти.

Калкулатор

Услуга за безплатна оценка на цената на работата

1. Попълнете заявление. Експертите ще изчислят цената на вашата работа
2. Изчисляването на цената ще дойде по пощата и SMS

Номерът на вашето приложение

Точно сега по пощата ще бъде изпратено автоматично писмо за потвърждение с информация за приложението.

---