Упражнения за херния и болки в гърба и опорно-двигателния апарат (ниво)
В моята собствена практика бях убеден, че за да избегнете или да се възстановите от болки в гърба, е важно не само да отделите време за разтягане след тренировка, но и да добавите упражнения за разтягане към вашия сплит, което се оказва много, и разбира се, важно е стриктно да контролирате техниката на упражненията, изпълнявани по време на тренировка.
Между другото мнението, че често главоболието може да се дължи на проблеми в гърба е вярно, най-често има спазъм на мускулите на гърба и по-специално на гръдния и шийния отдел и оттам имаме тези болки, които ни измъчват.
Следното видео съдържа някои прости, но много полезни упражнения, които можете да правите на кросоувъри:
Първото упражнение: ако го промените и спуснете правия крак, докато лежите не настрани, а на гърба си, задната повърхност на бедрото се удължава, прасеца и долната част на гърба са много полезно нещо, т.к. много проблеми в гърба се дължат именно на „скъсяване (ригидност) на мускулите на задната повърхност на краката. Така че, ако страдаме от сколиоза или болки в долната част на гърба или в тазобедрената става, тогава се прикрепяме към крака и започваме да „ореме“. В горната фаза на движението направете кратка пауза - за по-ефективно разтягане на мускулите.
Второто упражнение е пресата от горния блок: тук работят не само пресата, но и много други мускули. Най-голяма ефективност се постига, ако извършим пълно усукване, т.е. ние не просто дърпаме коленете на гърдите, но се опитваме да ги „доведем“ до ушите. В същото време усукваме гърба и съответно разтягаме екстензорите на гърба. Не забравяйте да изпълнявате след мъртва тяга, клек, лежанка, ако натиснете с мост.
Третото упражнение се казва "Бреза" - това е просто супер упражнение. Можете да ги завършите всекиурок, разтягането на целия гръб е прекрасно във всичките му части на гръбначния стълб (лумбален, гръден, шиен).
ВНИМАНИЕ МОМЧЕТА. Пето упражнение – работете така ЗАДЪЛЖИТЕЛНО. Поне на кросоувър, поне на специални симулатори и с „мъжко здраве“, никога няма да има проблеми, благодарение на това движение се предотвратяват всички задръствания и по-специално простатит. Много напразно това упражнение е записано чисто в женския арсенал.
Шесто упражнение: правим го като загрявка и закачка в тренировката.
Седмо упражнение - болка в кръста? След това работим! Тук коляното може да бъде изтеглено не през страната, а през дъното, т.е. дръпнете коляното към челото и в същото време спуснете главата и извийте гърба, докато издишвате от стомаха. След това се връщаме в изходна позиция, повдигаме главата си и извиваме гърба.
Напоследък тези упражнения станаха много популярни. В нашия център бяха рехабилитирани борци (победители на Олимпиадата в Пекин). Отборът по тенис на България (г-н Тарпищев) започна работа по рехабилитация на наранявания по същия метод на Бубновски. Аз лично работих с момчетата от екипа на КАМАЗ-МАСТЕР (след Дакар). Те вече знаят точно какво представлява компресионното претоварване на гръбначния стълб. Тези глупости наистина работят. Да не ти пука за болката с хапчета и обезболяващи! Ако почувствате болка или дискомфорт, бягайте във фитнеса.