Упражнения за коленни и тазобедрени стави
Подвижността на ставите до голяма степен зависи от кръвообращението. Натоварвайки мускулите, които са прикрепени към дадена става, подобряваме нейното кръвообращение и съответно трофиката (храненето).
Упражнения за коленете.
- Много ефективно упражнение е „гъшата стъпка“, т.е. ходене на свити колене. Начална позиция - седнали на хълбоците си. Леко люлеейки се (пружина) на краката, започнете да се движите напред, пренареждайки краката, последователно свити в коленете.
- Начална позиция - коленичила. Като държите ръцете си на колана си (или леко ги опрете на пода пред себе си), седнете на пода последователно от лявата и дясната страна на петите.
- Седнете на пода, краката заедно, прави. Наведете се леко напред, хванете пръстите на краката си с ръце. Бавно сгъвайте и разгъвайте коленете, като първо държите стъпалата успоредни едно на друго, след това петите заедно, пръстите на краката раздалечени и накрая държите пръстите на краката заедно и петите раздалечени.
Упражнения за тазобедрените стави.
- Ходене с високи бедра. Вървете с удобно темпо, повдигайки бедрото под прав ъгъл спрямо тялото. Като алтернатива, при всяка стъпка придърпайте коляното към гърдите си с ръце.
- Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Правете клякания, опитвайки се да седнете възможно най-ниско, докато леко се навеждате напред и докосвате предната повърхност на бедрата с торса.
- Краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Завъртете таза последователно надясно и наляво, като постигнете максимална амплитуда на въртене.
- Начална позиция - основна стойка, ръце на колана. Привеждайки и разпространявайки чорапи и пети последователно, разтворете краката си до максималната възможна ширина и. след това, по същия начин - до изходна позиция.