Упражнения за краката и задните части у дома
За да изпълнявате ефективно упражнения за краката и задните части, трябва да разберете кои мускулни групи работят; ако по време на упражненията не усещате напрежение в тези мускули, тогава не ги изпълнявате правилно.
За съжаление, има моменти, когато момичетата правят упражнения за краката и задните части, но не постигат желания ефект, изглежда, че да направите краката тънки и задните части еластични е най-трудната задача, но всъщност не е. В коя част на тялото имате проблемни зони, зависи от телосложението, имайте предвид, че много жени имат стомах, който е много по-труден за свиване, повярвайте ми, за да премахнете стомаха, отнема много повече усилия, отколкото да карате мазнини от краката и задните части Ако правите упражнения за краката и задните части, но не можете да постигнете желания ефект, има причини, може би не сте се отказали от вредни храни, пиете малко вода или правите банални упражнения неправилно.
Традиционно мазнините са последното нещо, което се премахва от проблемните зони, не бъдете мързеливи и увеличете броя на упражненията, не само за краката и задните части, правете упражнения, за да напомпате ръцете и раменния пояс, гърба и коремните мускули, така че скоро ще постигнете ефекта.Много е важно всички упражнения да се изпълняват правилно, снимките по-долу ще ви покажат кои мускулни групи работят при изпълнение на упражненията
Упражнения за крака и дупе у дома
Нека да преминем към упражненията за краката и задните части, които фитнес треньорите смятат за най-ефективни.Признаваме си, че малко от нас обичат да правят упражнения за краката и бедрата и не искаме да правим допълнителни движения, от които има малък ефект.
Упражнение за повдигнат глутеен мост
Това упражнение на пръв поглед изглежда лесно за изпълнение, но не се заблуждавайте, ще почувствате натоварването веднага.С това упражнение ще накараме глутеалните мускули да работят.Можете да го изпълнявате без пейка, просто опрете краката си на пода.Но ако намерите повърхност, на която можете да поставите краката си, ефективността ще се увеличи няколко пъти.
Упражнение за люлеене на гърба
Прекрасно упражнение за повдигане на задните части, изпомпване на мускулите на задната част на бедрото и квадрицепсите.Не бързайте, докато правите люлки назад, трябва да ги правите бавно.
Упражнение за вътрешна част на бедрото
Всъщност това е много важно упражнение, често правейки упражнения за краката и задните части, те забравят за проблемите на вътрешната част на бедрото, при жените с възрастта тази част на бедрото увисва и не става красива, това упражнение ще помогне за предотвратяване на този проблем.
Упражнение за крака и седалищни дробове
Нападанията са едно от най-ефективните упражнения, които ще ви позволят да постигнете желания ефект: стройни крака и еластични дупе, а освен това това упражнение има и друг ефект - укрепване на пресата, т.к. докато го правите, трябва да поддържате баланс.А най-ефективното упражнение за краката и задните части са кляканията
Според изявленията на много известни спортисти и треньори кляканията са най-ефективниупражнения за изпомпване на краката и задните части , Наистина не обичам да клякам, винаги го отлагам до последния завой, но се убеждавам да клякам определено от 20-30 пъти. Клякайте правилно и бавно, ако клякате много лесно, значи правите нещо нередно, търсете позиция, в която мускулите ви ще работят и ще го усетите.
Упражнения за крака и дупе като на модел на Victoria's Secret, 10 минути усилена работа и краката ви определено ще станат като на модел!
Прочетете още:
Натиснете „Харесва ми“ и получавайте само най-добрите публикации във Facebook ↓