Упражнения за плоски стъпала, Компетентно за здравето на iLive
Упражненията за плоски стъпала трябва да са ефективни, така че трябва да изберете комплекса заедно с Вашия лекар.
Естествено, има редица упражнения, които са стандартни. Тук всеки може да се справи самостоятелно с тях. Но за да се постигне добър резултат, те трябва да се изпълняват систематично.
Упражнения за плоски стъпала при деца
Какви упражнения за плоски стъпала при деца трябва да се изпълняват, за да се подобри ситуацията? Трябва да се разбере, че е по-добре да се консултирате с Вашия лекар по този въпрос. По-долу е обобщен набор от упражнения. Просто не се препоръчва да го правите сами. По-точно, това не е забранено, но е желателно всеки случай да се разглежда отделно преди изпълнение. Така че е необходимо последователно да се огъват и разгъват краката. Това се прави в седнало положение, докато детето се умори. Трябва да се опитате да се движите само на пръстите си. Можете да правите полуклякове, като е препоръчително да стоите и на пръсти.
За да изпълните по-трудно упражнение, ще трябва да вземете няколко топки. Единият от тях трябва да е малък, а другият малко по-голям. И така, тази, която е по-малка, трябва да се търкаля с пръсти по пода. Що се отнася до големия, бебето ще трябва да балансира върху него. Но това се прави само под наблюдението на родителите, за да не се нарани детето. Можете също така да използвате гимнастически обръч, който също трябва да се търкаля с пръсти.Трябва да развиете пръстите на краката си, за това си струва да повдигнете нещо с тях. За начало, нека това е лека гъба, след което трябва да усложните ситуацията и да се опитате да издърпате килима нагоре с краката си. Като цяло упражненията за плоскостъпие са ефективни, ако се правят редовно.
Упражнения за плоски стъпала при възрастни
Какви трябва да бъдат упражненията за плоски стъпала при възрастни и различават ли се от детските? Всъщност те не се различават много един от друг. Просто при възрастните упражненията са малко по-трудни, защото физически са по-трудни. Така че ходенето на пръчка, която трябва да се постави на пода, ще повлияе положително. Също така си струва да правите полуклекове на пръстите. Като цяло ходенето на пръсти е доста добър начин да се отървете от плоскостъпието. Докато сте в седнало положение, трябва да се опитате да огънете пръстите си.
Моториката на пръстите също трябва да се развива. За да направите това, трябва да поставите предмети на пода, които трябва да повдигнете с пръсти. Нека за начало да са по-леки предмети, тогава задачата става малко по-сложна. Въртящите се крака също могат да подобрят ситуацията. Струва си да се опитате да имитирате така наречената люлка. За да направите това, се препоръчва да се повдигнете на пръстите си и след това да се върнете в първоначалното си състояние, докато се спускате на петите. Можете също да опитате да търкаляте топката с пръсти. Като цяло всички упражнения са насочени към развиване на двигателните умения на пръстите. Упражненията за плоски стъпала, описани по-горе, са най-често срещаните, но все пак трябва да вземете предвид индивидуалната ситуация на всеки човек.
Упражнения за плоски стъпала при юноши
Какви упражнения за плоски крака при юноши трябва да се изпълняват, за да се коригира ситуацията? За да изпълните упражненията, трябва да вземете гимнастическа пръчка. Каква е същността на подобно действие? Просто трябва да държите този предмет в ръцете си, за да клякате. Освен това, това също се прави по специален начин, желателно е човек да седне на пръстите си. Можете да скочите на пръстите си и да се опитате да имитирате каране на ски. За да направите това, трябва да ходите на пръстите си,като ски. Чудесно за загряване на краката. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете и да изправите краката си. След това трябва да свържете петите и коленете, след което левият крак трябва да бъде поставен под десния. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, само в обратен ред. Това ще коригира текущата ситуация.
Най-приятното упражнение е ходенето по пясъка, но откъде да го вземете през зимата? Всичко е много просто, можете да разстилате мушама у дома и да изсипете същия пясък. Ако това не е възможно, изчакайте вече топлия сезон и пътуване до морето. Препоръчва се да се ходи по дънер или бордюр, но само настрани. Всички тези упражнения от плоски стъпала помагат перфектно, важно е да ги изпълнявате систематично и ефективно.
Упражнения за напречно плоско стъпало
Какви упражнения трябва да се правят при напречно плоско стъпало? Възможно ли е дори да направите това сами? Всъщност всяка интервенция изисква консултация с лекар. Особено когато става дума за плоскостъпие. Масажът и някои упражнения ще бъдат полезни. Така че си струва да споменем най-основните и ефективни от тях. Необходимо е да разпънете и съберете петите, като по време на това действие не е необходимо да откъсвате чорапите от пода. Така че ефективността на упражнението се увеличава значително. След това трябва да се опитате да хванете предмети с краката си, топката е идеална за това. Можете да опитате да го повдигнете нагоре и надолу. Така се развива фината моторика на краката. Същото упражнение, което е имитация на ски. За да направите това, просто трябва да плъзнете пръстите си по пода.
Най-идеалното упражнение е повдигането на предмети с пръсти. Но не си струва веднага да надценявате собствените си възможности. Ето защо е по-добре да започнете с леки предмети и след това да преминете къмтруден. Можете да опитате да ходите на пръчка и да се опитате да я търкаляте с пръсти. Подобен набор от упражнения трябва да се изпълнява ежедневно. Само големи усилия могат да дадат добър резултат. Но все пак упражненията от плоски стъпала трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар.
Упражнения за надлъжно плоскостъпие
Какви трябва да бъдат упражненията при надлъжно плоскостъпие и има ли конкретни препоръки? Разбира се, този въпрос трябва да се решава изключително от лекуващия лекар. Но въпреки това всички те се основават на развитието на двигателните умения на пръстите. Такива упражнения могат да се изпълняват самостоятелно без специални препоръки. За да направите това, поставете малки предмети на пода и се опитайте да ги вземете с пръстите на краката си. Това не е толкова лесно в началото, но след това свиквате. В този случай можете да преминете към по-сложни действия. Така че, трябва да се опитате да вдигнете топката, но не е лесно, но много полезно. За да засилите ефекта, се препоръчва да ходите по пръстите си по-често. Като цяло, как искате да се опитате да ги развиете. Така че някои хора дори се научават да пишат с крака за себе си. Всяка манипулация на пръстите има положителен ефект върху плоските крака и след известно време има подобрение на ситуацията. Трябва да се опитате да балансирате върху топката, опитайте се да я търкаляте с краката си и да я повдигате с пръсти. Клековете също са ефективни, само че трябва да се правят по специален начин. Ставане на пръсти и повдигане на пети. Упражненията за плоскостъпие са ефективни само когато се изпълняват правилно.
Упражнения за валгусно плоско стъпало
Възможно ли е самостоятелно да се изпълняват упражнения с валгусни плоски крака? Има няколко основни упражнения, които трябва да изпълнявате, за да постигнете добър ефект. И така, първото е да завъртите краката. Трябва да вземете удобнаседнало положение, докато петите за предпочитане са разположени на ширината на раменете. Как се извършват ротациите? За да направите това, просто завъртете петите си на пода, като това се прави в двете посоки. Можете да опитате да направите това упражнение, докато стоите. Препоръчително е да направите поне 10 повторения, тогава ефектът ще бъде наистина добър. Следващото упражнение включва правилната настройка на краката. Така че, седейки на стол, трябва да поставите краката си последователно от едната страна, след това от другата. Цялото малко упражнение е да натоварите стъпалото по този начин. За да постигнете максимален ефект, трябва да повторите упражнението 10 пъти. И накрая, последното важно упражнение. За да го изпълните, трябва да завъртите краката си. Това се прави първо, докато стоите, докато се препоръчва да се придържате с ръце зад облегалката на стола. След това упражнението се повтаря, но само в седнало положение. Трябва да повторите всичко това 10 пъти. Упражненията от плоски стъпала са насочени към премахване на текущата ситуация.
Комплекс от упражнения за плоски стъпала
Как да изберем набор от упражнения за плоски стъпала? В този случай е невъзможно да се направи без консултация с лекар. Много зависи от конкретната ситуация. Необходимо е да се разбере, че има основни упражнения, които са подходящи за всеки. Така и тези, които ще бъдат подходящи само в конкретен случай. Така че все пак си струва да дадем пример за същия общ комплекс. Първо трябва да направите пръстите на краката си. Предметите, разпръснати по пода, трябва да бъдат повдигнати с тяхна помощ. След това ще премине към клекове. И те също трябва да бъдат направени правилно. Трябва да станете на пръсти и да клекнете на петата. Препоръчително е да вървите настрани, както по бордюра, така и по дънера. Това перфектно омесва крака и подобрява ситуацията. Трябва да опитате как да карате ски, така да се кажеплъзнете по пода с пръсти. Препоръчително е да отидете на море поне за кратко през лятото, дългите разходки по пясъка имат чудесен ефект при плоскостъпието. Трябва да ходите на гимнастическа пръчка, опитайте се да балансирате върху топката. Това са стандартни упражнения за плоски стъпала, които могат да подобрят ситуацията.
Упражнения за профилактика на плоски стъпала
Полезни ли са упражненията за профилактика на плоскостъпие и дали са ефективни? Най-интересното е, че упражненията и за профилактика, и за лечение са идентични. И така, трябва да повдигнете и спуснете чорапите си, това се прави поне 20 пъти. След това упражнението е донякъде модифицирано и сега трябва да издърпате петите, като се повтаря същия брой пъти. След това се препоръчва да свържете краката, след това да разпънете чорапите и след това да ги съберете. Това упражнение също се повтаря 10-20 пъти. Следващото упражнение изисква да заемете определена позиция. Трябва да свържете краката си и след това да повторите същите движения, но не можете да сваляте краката си от пода. Можете да опитате едновременно да повдигнете петата на левия крак и пръста на десния. След това направете обратното. Защо не поиграете малко с топката? За да направите това, трябва да го търкаляте с краката си и да се опитате да го повдигнете. Ако вземете по-голяма топка, тогава е напълно възможно да се опитате да балансирате върху нея. Като цяло упражненията за плоски стъпала не се различават много от техните колеги, само за превенция.