Упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка позволяват да се направят съдовете по-еластични, да се разшири лумена и да се нормализира доставката на необходимите хранителни вещества. Ежедневните упражнения помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

p, блоков цитат 2,0,0,0,0 -->

Стресът, заседналата работа, лошите навици, генетичното предразположение, недохранването, предишните заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува болестта, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

p, блоков цитат 3,0,0,0,0 -->

Премахване на спазми в мозъка

p, блоков цитат 4,0,0,0,0 -->

Нарушеният кръвен поток поради стеснен лумен в големи и малки съдове причинява:

p, блоков цитат 5,0,0,0,0 -->

Главоболие.
Гадене, рефлекс на повръщане.
Шум в ушите.
Намалена работоспособност.

Спазмите на кръвоносните съдове причиняват силно безпокойство, стрес, преживявания. Човешкото състояние се влияе от промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб. Активните движения, отказът от лоши навици, спазването на режима на почивка, лекарствата и гимнастиката за мозъчните съдове ще помогнат да се сведе до минимум рискът от развитие на патология.

p, блоков цитат 6,0,0,0,0 -->

Можете да намалите риска от атеросклероза, ангина пекторис и инсулт, като правите това упражнение:

p, блоков цитат 7,0,0,0,0 -->

Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
Гърдите трябва да са възможно най-широки.
Докато задържате дъха си след издишване, трябва да изтеглите стомаха и да го разтегнете.
Ще бъдат 10-20 пъти упражнения на дендостатъчно за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Тренираме капиляри

p, блоков цитат 8,0,1,0,0 -->

Цялото човешко тяло е заобиколено от капиляри. Тези малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Те доставят хранителни вещества и премахват токсините от тъканите. Ако кръвният поток е блокиран от заседнал съд, близките клетки ще започнат да умират.

p, блоков цитат 9,0,0,0,0 -->

Техните разпадни продукти бавно ще отровят тялото, причинявайки сериозни заболявания. Следователно капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

p, блоков цитат 10,0,0,0,0 -->

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка са разработени от японеца Кацузо Ниши:

p, блоков цитат 11,0,0,0,0 -->

Най-простият трик за капиляри и подобряване на кръвотока се нарича "вибрация". Провежда се сутрин. Повдигнете ръцете и краката си и ги разклатете за няколко минути. Има масаж на кръвоносните съдове и рекомбинация на лимфата, което пречиства тялото.
Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка". Лежейки на легло или на твърда повърхност, трябва да хвърлите ръцете си зад главата си и да дръпнете пръстите на краката към себе си. Лявата пета трябва да бъде издърпана надолу, доколкото е възможно, като държите гръбнака и пръстите на краката напрегнати. Ръцете издърпват тялото нагоре. След преброяване до седем тялото е отпуснато. След това затегнете дясната пета. Тези упражнения ще облекчат нервния тонус, ще стимулират кръвообращението, ще коригират стойката и ще подобрят функционирането на вътрешните органи.

Тренираме мозъчните съдове

p, блоков цитат 12,0,0,0,0 -->

Извършвайки упражнения за съдовете на мозъка всеки ден, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без резки движения и резки завои. Трябва да започнете да тренирате отдобро настроение, когато човек е бодър и пълен с енергия. Ако се появят кръгове пред очите, здравословното състояние се влоши или се появи синдром на болка, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

p, блоков цитат 13,0,0,0,0 -->

Комплексът от ежедневни тренировки включва обичайните движения:

p, блоков цитат 14,0,0,0,0 -->

Наклони.
Ротации.
салта.

Един прост гимнастически комплекс ще помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

p, блоков цитат 15,0,0,0,0 -->

Стоейки, 2-3 минути завъртете главата в една посока, след това в другата посока.
Вдигнете ръцете си и преплетете пръсти. Те се навеждат 8 пъти, сякаш за цепене на дърва, без да отпускат ръцете си.
Размахвайте краката си. Двете ръце са поставени пред вас. Алтернативно повдигнете краката си, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
Лежейки по гръб, повдигнете краката си едновременно, като държите долната част на гърба с ръце.
Отлично обучение на съдовете на мозъка се получава при изпълнение на стойката „Бреза“. Трябва да издържите възможно най-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, изпълнявани със сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да направите две или три повторения, но качествено, като се фокусирате върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте да тренирате веднага след хранене или на празен стомах.

p, блоков цитат 16,0,0,0,0 -->

p, блоков цитат 17,1,0,0,0 -->

Тренираме съдовете на краката

Набор от упражнения ще облекчи умората, подуването, стагнацията на кръвта в краката. В крайна сметка най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

p, блоков цитат 18,0,0,0,0 -->

Стоейки на пода, наведете се напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да достигнете пръста на левия крак, след това доточно. Повторете упражнението 10 пъти.
Седейки на пода, разтворете краката си и наклонете торса си, като протегнете двете си ръце пред себе си. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си.

Лесното бягане ще ви помогне да подобрите краката си. Не можете да започнете да бягате на пълен стомах, чувствате главоболие, слабост в краката. Ако дишането ви излезе извън контрол по време на бягане, по-добре е да направите крачка.

p, блоков цитат 19,0,0,0,0 -->

Тренираме съдовете на шията и главата

p, блоков цитат 20,0,0,0,0 -->

При притискане цервикалните артерии причиняват мигрена, световъртеж и скокове на кръвното налягане. Съдовете, разположени на шията, могат да бъдат подсилени чрез зареждане. Специално разработените упражнения за съдовете на главата и шията са особено ефективни:

p, блоков цитат 21,0,0,0,0 -->

Тялото е силно притиснато към стената. Задръжте дъха, докато вдишвате. Тялото, колкото е възможно по-силно, се притиска към стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да издържите няколко секунди.
Седейки на стол, ръката се поставя върху челото. При вдишване дланта притиска главата, опитвайки се да я наклони назад. Шията се напряга от съпротива. В това състояние трябва да останете 5-10 секунди. При издишване ръката се изтегля. Достатъчни са 5-7 упражнения.
Същите движения се извършват с глава, наклонена надолу и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те могат да се изпълняват 1-2 пъти през целия ден. Те са най-полезни и укрепват мускулите на врата.

p, блоков цитат 22,0,0,0,0 -->

Обучение за атеросклероза

p, блоков цитат 23,0,0,0,0 -->

При това заболяване упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка ще бъдат особено полезни. Препоръчва се:

p, блоков цитат 24,0,0,0,0 -->

Бягай.
ходене.
Изкачване на стълби.
Наклони на тялото.

Упражнения за баланс:

p, блоков цитат 25,0,0,0,0 -->

Завъртане на главата с 2-3 секунди фиксиране в приетата позиция.
Легнете по гръб, изправете краката си, протегнете двете си ръце. Стиснете ръцете си в юмруци, след което бавно се отпуснете. Достатъчно 5 пъти. Правете кръгови движения с четките 5 пъти в една посока.
Лежейки по гръб, докато вдишвате, огънете лактите си. При издишване се изправете. Достатъчно 5 пъти.
В легнало положение огънете крака си и го изправете. Достатъчно 2 хода. Сменете краката и направете същото упражнение. След това последователно огънете краката си. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се прави с гири. Не можете да си задавате бързо темпо и да претоварвате тялото с изтощителни упражнения. Продължителността на часовете и физическата активност трябва да се увеличава плавно.

p, блоков цитат 26,0,0,1,0 -->

Ние тренираме сърдечните съдове

p, блоков цитат 27,0,0,0,0 -->

За да останат нормалните съдове, трябва да се правят упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и за загряване на сърцето. Това важи особено за възрастните хора.

p, блоков цитат 28,0,0,0,0 -->

Трябва да започнете часовете сутрин. Синхронните кръгови движения с ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като слушате биенето на сърцето. При пулс от 90-100 удара в минута сърдечният мускул няма кислород. Трябва да направите кратка почивка, просто ходене на място.

p, блоков цитат 29,0,0,0,0 -->

Застанете на пръсти и се опитайте да ходите, повдигайки високо коленете си.
Вдигнете ръцете си над главата си, стиснати с ключалка. Наведете се наляво, повдигайки десния крак от пода. И обратно. Повторете движенията 5-10 пъти.
Извършвайте пляскащи движения с длани по раменете.
Направете популярно движение "велосипед". Краката „педали“, лопатките са притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

При тренировка основното не е количеството, а системността и правилността на изпълняваните движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, после почивка. Тогава мускулите на сърцето ще бъдат укрепени, съдовете ще станат по-еластични и ползите от тренировките ще бъдат забележими.

p, блоков цитат 30,0,0,0,0 -->

Гимнастика за пациенти с хипертония

p, блоков цитат 31,0,0,0,0 -->

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка при високо кръвно. Съдовите стени при хипертония не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях лошо. Изостря ситуацията с телесните мазнини. Ако не се занимавате с лечение, тогава редовните скокове на налягането могат да доведат до сериозно заболяване.

p, блоков цитат 32,0,0,0,0 -->

При хипертония те не се огъват, махат с ръце, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържате дъха си с мускулно напрежение - това ще увеличи налягането.

p, блоков цитат 33,0,0,0,0 -->

Следните упражнения са подходящи за хипертоници:

p, блоков цитат 34,0,0,0,0 -->

Ходене с въртене на тялото. Можете да извършвате плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
Седни на един стол. Вдигнете ръцете си над главата. Изпънете краката. Бавно се наведете до коленете си, дръжте врата си изправен, гледайки напред.
В изправено или седнало положение, докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани, докато издишвате, ги спуснете до кръста и наклонете торса си надясно. Повторете движението с наклон наляво.

p, блоков цитат 35,0,0,0,1 -->

Отдавна е известно, че танците и йогата за съдовете на мозъкана мозъка са идеално средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се тренира, кръвообращението се подобрява и съдовият тонус се повишава. Те също така облекчават психо-емоционалния стрес и стресови състояния - което е изключително важно за заздравяването на кръвоносните съдове.

Невролог, рефлексолог, функционална диагностика

Професионални умения: Диагностика и лечение на периферна нервна система, съдови и дегенеративни заболявания на централната нервна система, лечение на главоболие, облекчаване на болкови синдроми.