УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА СИЛА И ПОДВИЖНОСТ НА ПРЪСТИТЕ
От най-ранна възраст до най-дълбока старост ръцете ни непрекъснато работят. Те естествено се уморяват. Въпреки това, когато вършат една и съща работа, те не се уморяват в еднаква степен за всички. Първокласникът, например, рисува пръчици или първите букви бавно и може да работи непрекъснато не повече от половин час, докато ученикът като правило пише много бързо и, без да уморява ръката си, работи 5-6 часа подред. Колкото по-тренирана е ръката, толкова по-малко се уморява. Систематичната работа развива силата на пръстите, тяхната подвижност и издръжливост. Силните пръсти са особено необходими на тези, които спортуват. Препоръчваните упражнения ще помогнат не само да се увеличи силата и подвижността на пръстите, но и да послужат като активна почивка за уморена ръка (1-4 упражнения).
1. Начална позиция - раздалечени пръсти. Започвайки с малкия пръст, последователно (с ветрилообразно движение) свийте всички пръсти в юмрук. След това, в обратна посока, като започнете с палеца, изправете пръстите в първоначалната им позиция. След това започнете да огъвате пръстите си, като започнете от палеца и разгъвате от малкия пръст. Упражнението трябва да се прави 10-15 пъти.
2. Изходно положение - пръстите са изпънати, палецът е поставен настрани. Направете 10-15 пъти кръгови движения с палеца наляво и надясно.
3. Начална позиция - пръстите са изправени. Огънете и разгънете пръстите си в първите две фаланги. Повторете упражнението 15-20 пъти.
4. Начална позиция - пръсти, свити в юмрук. Изпънете и огънете всеки пръст поотделно. Докато протягате пръста си, опитайте се да сте сигурни, че всички останали остават събрани в юмрук. Повторете упражнението 10-15 пъти.
5. Добре развива силата на пръстите упражнение, което се състои в навиване на шнур с тежести на пръчка.
Вземете кръгла пръчка с диаметър 4-5 см и дължина 40-50 см. Пробийте дупка в средната й част и прокарайте в нея шнур с дължина 50-60 см. Завържете на възел края на шнура, за да не може да пропълзи в дупката. В другия му край закачете тежест от 5-10 кг. Спортното оборудване е готово. С него можете да правите следното упражнение: прихващайки пръчката последователно с ръцете си, навийте кабела с товара върху него. След това, като завъртите пръчката в обратна посока, развийте кабела. Упражнението може да се изпълнява, като държите пръчката пред себе си и зад гърба си, с хват отгоре и отдолу, като навивате кордата към и от вас. Упражнението трябва да се изпълнява, докато мускулите на предмишницата се уморят.
6. Дъмбели в спуснати ръце. Огъвайте и разгъвайте ръцете си. Изпълнявайте упражнението, докато мускулите на предмишницата се уморят.
7. С хват отгоре и отдолу огънете металните пръти, като ги стиснете здраво с пръсти. Докато практикувате, увеличете дебелината на пръта.
8. Лицеви опори в акцент върху легнали пръсти. Торсът и краката трябва да образуват една права линия. Докато тренирате, правете лицеви опори, разчитайки на четири и три пръста.
9. Ежедневно правете упражнения, като стискате с пръсти топка за тенис или специален гумен пръстен. Стиснете топката до мускулна умора.
10. Можете да проверите силата на пръстите с ръчен динамометър. Вземете го в ръката си с везната към вас и го стиснете със силен рязък удар. Запомнете резултата. След това опитайте да стиснете динамометъра на бавен каданс. Ако резултатът е много по-малък, мускулите ви все още не са достатъчно тренирани. Динамометърът може да се използва и като спортно оборудване. Включете в комплекса от упражнения стискане на динамометъра не само с дълбок захват, но и с крайните фаланги на пръстите, както и с всеки пръст вотделно.