Упражнения за развитие на силата в борбата с ръце, ABC на тялото

Упражнения за развитие на силата в борбата с ръце

упражнения

Денис Ципленков, който е многократен шампион не само на България, но и на света, известен армфайтър, посети програмата All Inclusive. В изданието, посветено на армрестлинга, спортистът разказа какви упражнения предпочита, как се храни и какво прави като цяло, за да се докаже успешно в сферата на армрестлинга. Водещият на телевизионното предаване "All Inclusive" - ​​Сергей Бадюк, който самият води активен спортен живот, има титлата майстор на спорта.

упражнения

Нека се спрем по-подробно на упражненията, които демонстрира Денис Ципленков.

  • Първо упражнение
  • Второ упражнение
  • Трето упражнение
  • Армрестлинг — Видео

Първо упражнение

Първият е за ръката и предмишницата. Необходимо е интензивно огъване на ръката в горния блок. Cyplenkov силно препоръчва на всички да изпълняват това упражнение, защото то перфектно тренира предмишницата. Не вземайте веднага голяма тежест, започнете с малки натоварвания, постепенно увеличавайте теглото с всеки подход (един подход - не повече от 3).

Преди да започнете да тренирате предмишницата и ръката си, загрейте ги добре с предварителни упражнения. В противен случай рискувате да спечелите увреждане на връзките. Тази забележка е особено вярна за начинаещи, които за първи път се сблъскват с такова натоварване.

развитие

Второ упражнение

Вторият етап от упражненията е огъването на шията. Единият край на шията трябва да се опира в нещо, другият край трябва да се вземе в ръка и да започне да се огъва. Като начало теглото на самата лента също е подходящо, постепенно увеличавайте тежестта с всеки подход.

силата

Трето упражнение

Третото упражнение е подходящо за всеки, който иска да развие силаза борба с ръце. За него ще ви трябват чукове и дъмбели. Упражнението се изпълнява в изправено положение, по време на изпълнението му натоварването пада върху брахиорадиалния мускул на предмишниците и върху брахиалисния мускул на рамото (или брахиалис). Това упражнение ще направи бицепсите по-изпъкнали и изразителни. Не позволявайте на дъмбела да пада под 90 градуса. Вземете дъмбел (теглото му може да се увеличи 15 пъти след определен брой тренировки), заемете изходна позиция и започнете да огъвате ръката си. Направете две или три серии, една серия - 15 пъти. Можете да използвате не само дъмбели, но и тежести, за да не оставяте четките празни. Най-добрият вариант е да редувате дъмбели и гири по време на тренировки във фитнеса.