Упражнения за увеличаване на скоростта на плуване
1. 25 метра извън басейна Плувайте 25 метра с максимална скорост. Излезте от водата и се върнете към началото. Повторете 6 - 10 пъти.
2. 25/25 Плувайте 25 метра с максимална скорост, последвани веднага от 25 метра с отпуснато темпо. Повторете 6 - 10 пъти.
3. Осем удара Оттласнете се от стената и направете 8 удара свободен стил възможно най-бързо. След това бавно плувайте до края на пътеката.
4. Спринт по двойки Направете 10 удара с максимално темпо. Помолете приятел да измери разстоянието, което сте преплували (можете да използвате бутилка вода или чаша за това). След това разменете ролите. Опитайте се да се изпреварите. Повторете 10 пъти, като всеки път се опитвате да плувате малко по-нататък.
5. Развийте скорост Този комплект ще ви помогне да развиете умението да плувате с висока скорост за по-дълго време. • Осем удара с максимална скорост (не дишайте, ако можете). Завършете в басейна с леко темпо. Една минута за възстановяване. • 10 удара на максимална скорост. Завършете в басейна с леко темпо. Една минута за възстановяване. • 12 удара на максимална скорост. Завършете в басейна с леко темпо. Една минута за възстановяване. • 14 удара на максимална скорост. Завършете в басейна с леко темпо. Една минута за възстановяване. • 16 удара на максимална скорост. Завършете в басейна с леко темпо/200 метра скок. • Направете две или три серии.
6. Ускорения Принципът е същият като в предишното упражнение. Научете се да плувате на дълги разстояния с висока скорост. • 5 х 10 секунди при максимална скорост – опитайте се да плувате малко по-нататък всеки път. 20 секунди възстановяване между сериите. • 4 х 15 секунди при максимална скорост – всеки път се опитвайте да плувате малко по-нататък. 30 секвъзстановяване между сериите. • 3 х 20 секунди на максимална скорост – всеки път се опитвайте да плувате малко по-нататък. 40 секунди възстановяване между сериите. • 2 х 25 секунди при максимална скорост – всеки път се опитвайте да плувате малко по-нататък. 60 секунди възстановяване между сериите. • 1 x 30 сек при максимална скорост
7. Интервали Плувайте половината от пистата бързо, втората със спокойно темпо. Време за изчакване 30 сек. Обратно - започнете бавно, след средата на дистанцията ускорете. Възстановяване 30 секунди, 6-8 серии.
8. Стълба 10 удара бързо, след това плувайте леко и бавно до края на алеята. Време за изчакване 30 сек. 12 удара бързо, след това леко и бавно до края на пистата. Време за изчакване 30 сек. 16 удара с бързо темпо, след това леко и бавно до края на пистата. Време за изчакване 30 сек. След това в обратен ред: 16, 12, 10 удара.
9. Плуване без загрявка Преди да направите това упражнение, загрейте основните мускулни групи. След това незабавно плувайте "на студено" 25 метра без загряващо плуване. Това е чудесен начин да развиете скорост, защото тялото ви (особено нервната ви система) е способно на високи скорости, когато сте „свежи“ (не използвайте това упражнение при нараняване или мускулно разтягане).
10. Minimax swim Отлично упражнение, което съчетава плуване за скорост и дължина на загребването. Плувайте 25 метра възможно най-бързо, замерете времето си и пребройте броя удари, които сте направили. Например, ако преплувате 25 метра за 20 секунди с 15 загребвания, резултатът ви е 35. Възстановяването е минута. Изпълнете още едно плуване, опитвайки се да намалите резултата си до 34 с по-малко удари или по-бързи резултати. Възстановяване - минута. Повтаряйте, докато не можетенамали акаунта си.