Урок #14

Книга: Психологическо обучение с тийнейджъри

Сесия номер 14. Как да се справим с лошото настроение

Цел: задълбочаване на процесите на саморазкриване; развиване на способността за интроспекция и преодоляване на бариерите, които пречат на пълното себеизразяване; да се научите как да намирате чувства, които ще ви помогнат да преодолеете чувството на безпокойство и да се отървете от него.

1. Ритуал за добре дошли

2. Какъв цвят съм?

Децата от групата образуват кръг.

3. Вашето настроение

Имате ли "твоето" настроение, това, в което се намирате най-често?

Как мислиш, че те виждат твоите приятели, съученици, родители?

Имайте предвид, че ние най-често неволно предаваме настроението си на други хора. Психологически изследвания показват, че човек с постоянно мрачно настроение разпространява състоянието си върху хората около него, с които общува. В резултат на това всеки може да изпита общо депресивно настроение, когато не иска да се шегува, да говори или да обменя впечатления, когато нови мисли и идеи не идват на ум, когато не жизнеутвърждаващи чувства, а мрачни предчувствия владеят душата. Но, от друга страна, вие знаете, че бурната веселост, постоянно изразена в думи и поведение, екзалтация в проявата на чувства, дори положителни, също има депресиращ ефект върху околните, уморява ги и често предизвиква раздразнение, особено когато оптимизмът на един човек не съответства на общото настроение. Ето защо е важно да знаете за обичайното си настроение и да мислите за съответствието на вашето настроение с конкретна ситуация, както и степента (степента) на неговото проявление в поведението. С други думи, трябва да контролирате настроението си ине си ти.

4. „Чувствам се добре“

Назовете 5 ситуации, които ви карат да се чувствате „добре“. Играйте ги във въображението си, запомнете чувствата, които ще възникнат. Сега си представете, че сте поставили тези чувства на сигурно място и можете да ги извадите, когато пожелаете ... Нарисувайте това място и назовете тези чувства.

Кратко обсъждане на заданието.

5. Търг

Типът търг предлага възможно най-много начини за справяне с лошото настроение. Всички методи, приети от аукционера (лидера), се записват на дъската и след това се записват в дневника.

6. Отпуснете се

Психологът казва, че в случаите, когато човек изпитва стрес, можете да си помогнете, като се отпуснете с помощта на прости техники, които ще ви помогнат не само да се почувствате по-комфортно и по-спокойно, но и да създадете условия за по-балансирано, съзнателно поведение, което не накърнява интересите на друг човек.

- Да се настаним удобно. Гърбът е отпуснат, облягаме се на облегалката на стола, ръцете ни лежат спокойно на коленете. Можете да затворите очи. Да направим десет дълбоки бавни вдишвания и издишвания. За да ги забавим, вдишваме, броим на себе си до седем и издишваме до девет. Не можете да разчитате - зависи колко е по-лесно. Да започваме.

„Сега можете да отворите очите си. Ще ви разкажем какво преживяхме, какво почувствахме, докато правехме това упражнение. Мога ли да започна?

Домакинът в този случай показва как можете да говорите за чувствата си, опитвайки се да опишете това, което сте преживели по-подробно.

– Друг начин за релаксация може да се нарече „вълшебната дума“. Например, когато сме нервни, можем да кажем тази вълшебна дума и да се почувстваме малко по-уверени и спокойни. Може да е различнодуми: "мир", "тишина", "нежна прохлада", всякакви други. Основното е, че ви помагат. Да опитаме.

Накрая водещият питакакви „вълшебни думи“ е уловил всеки от участниците и какво е почувствал.

„Още един начин да се успокоиш и да се отпуснеш. Спомнете си или си представете ситуация, която обикновено ви предизвиква вълнение, напрежение. Кажете няколко утвърждения на себе си, че се чувствате уверени, спокойни. Но тези твърдения трябва да са положителни. Например „Аз съм спокоен“ и т.н. Да започнем.

Накрая фасилитаторът пита койкакви фрази е използвал, какво е почувствали моли да каже, ако не е трудно, закакви ситуации са му хрумнали.

Г. Нагоре по дъгата

Децата са помолени да се изправят, да затворят очи, да поемат дълбоко дъх и да си представят, че докато вдишват, се изкачват по дъгата, а когато издишват, се плъзгат надолу по дъгата. Упражнението се повтаря 3 пъти. След това желаещите да споделят впечатленията си. След това упражнението се повтаря отново с отворени очи, като броят на повторенията се увеличава до седем. След кратко обсъждане на опита, на учениците се представят прости начини за отпускане (например напрягане на всички мускули, доколкото е възможно, и след това отпускане). Посочено е значението на всяко от тези упражнения или техния комплекс за регулиране на собствените емоционални състояния.

7. Кошче за боклук

Психологът показва снимка на кофа за боклук и моли децата да обяснят какво според тях символизира кофата за боклук. Децата са поканени да нарисуват кошче за боклук на хартия. Психологът насочва дискусията по такъв начин, че всеки участник да има възможност да изхвърли нещо от живота си и кани децата да си представят, че са нещо.след това изхвърлен като безполезен. Може да е човек, обект, място или чувство. Трябва да бъде изобразено така, сякаш пада от ръката в кофата за боклук.

Децата описват негативните моменти от живота си така, както са го изобразили на картината. Като коментират и задават въпроси, те изследват избора на всеки. Психологът помага на групата да идентифицира своите чувства и общи теми. За някои това може да бъде истинско разочарование, например от безполезен подарък. Други ще опишат абстрактни понятия като ненужни взаимоотношения.

8. Домашна работа

Чувствам се най-щастлив, когато...

Най-зле се чувствам, когато...

Не мога да разбера защо...

Животът ми би бил по-щастлив, ако...

Основното, което бих искал да променя в себе си е...