Утвържденията са лесен начин да подобрите настроението си.

Психолог-консултант, психотерапевт тел. 8-903-621-85-60

Утвърждения: прост метод за подобряване на настроението ви

Можете да подобрите настроението си и да се отървете от негативните мисли (които от своя страна причиняват негативни емоции), като използвате много прост, но в същото време ефективен начин:повтаряне на положителни твърдения (такива твърдения понякога се наричат „утвърждения“, от английската дума affirmation, което означава „изявление“). Може би вече сте чели за този метод в популярната литература. Работи наистина добре, но твърденията трябва да се избират внимателно (вижте по-долу за избора на твърдения).

„Методът на твърденията“ се основава на простия факт, че във всеки един момент в главата ни не може да има повече от една мисъл. Ако повтаряме положителните утвърждения редовно, те постепенно ще се превърнат в положителни мисли и ще прогонят отрицателните мисли от главите ни. Положителните утвърждения наистина могат да променят живота ви, като първо променят начина на мислене и след това емоциите ви. Освен това такива промени могат да настъпят, дори ако не вярвате твърде много в ефективността на този метод.

Основното е, че всеки ден (или дори по-често, при всяка възможност) повтаряте оптимистични и весели фрази, които изразяват отношението към живота, което искате да научите.

Съставяне на твърдения. Първо правите списък с твърдения, които ще приложите. Те трябва да са кратки, стегнати и оптимистични. Ако имате конкретни притеснения, някои от изявленията трябва да отразяват положителен, конструктивен подход към тези притеснения.

Два съвета за правене на изявления:

Например една моя бременнапознатата много се страхуваше, че след като роди дете, няма да може да се справи с грижите за него и с изискванията, които новият й статус на „родител“ ще й наложи. Освен това се страхувала, че няма да обича достатъчно детето си. Заедно с нея направихме следните положителни изявления за нея:

Няма нужда да измисляте твърде много твърдения, нека не са повече от десет или дванадесет. Ако искате, можете да отразите вярата си в Бог в тях. Любимите ми утвърждения са: „Бог ме обича. Бог ме пази. Бог ме проявява в този живот“ и „Мога да правя всичко чрез Исус Христос, който ме укрепва“.

Никога не използвайте изисквания или конкретни твърдения като: „Намирам си годеник“ или „Омъжвам се за идеалния мъж“, особено „Печеля милион от лотарията“. Първо, това не е вярно - все още не сте намерили нищо и не сте спечелили. Второ, този метод не търпи конкретика - вие потвърждавате положителното си отношение към живота като цяло, какви конкретни резултати ще последват, не е известно. Но можете да кажете „Аз съм привлекателна жена“ или „В живота ми се случват прекрасни неща“. Това е вярно: ти наистина си привлекателна жена, скъпи читателю, и в живота ти наистина се случват прекрасни неща, скъпи читателю (както впрочем и във всеки от нас).

Извършване на упражнението. Сега отделяйте малко време всеки ден, за да произнасяте утвържденията си. По това време никой не трябва да ви безпокои. Можете да правите упражнението пред огледало, но това не е задължително.

Готов? Вземете списъка си и кажете твърденията силно, ясно, на глас едно след друго. Повторете всяко от тези три пъти. Бъдете внимателни, не се разсейвайте, мислете за това, което казвате. След това повторете цялото упражнение отначало.

Ако в главатанякои положителни мисли идват за някои от твърденията, приветствайте тези мисли - това са вашите приятели. Обратно, прогонете негативните мисли.

Колкото по-често повтаряте твърденията си, толкова по-добре. По този начин вие се препрограмирате към по-радостно и градивно възприемане на живота и се отървавате от старите, разрушителни стилове на мислене и емоции.

Примерен списък с твърдения.