В общ смисъл координацията означава взаимното съответствие на различни обекти, фактори или
В общ смисъл „координация“ означава „взаимната съгласуваност на различни обекти, фактори или процеси“ (Duden, 2007). Такава дефиниция на координацията като процес на подреждане съответства на общоприетото медицинско разбиране за координацията като хармонично взаимодействие на мускулите, участващи в движението (Duden, 2000). Хармоничното взаимодействие на мускулите може да се нарече междумускулна координация: на макроскопично ниво това е консистенцията на мускулите, участващи в движението, т.е. агонисти, синергисти и антагонисти. На микроскопично ниво това е и координацията на двигателните компоненти в рамките на един мускул, т.е.Вътремускулна координация. В науката за спорта, в допълнение към тези два аспекта на координацията, концепцията за координационни способности се разглежда допълнително (Hirtz, 1985), което предполага набор от способности, които могат едновременно да се разглеждат като постоянни фактори на двигателната координация (Hohmann et al., 2007). Този раздел обяснява основите на между- и вътремускулната координация и очертава въздействието на тренировката върху нея. Освен това концепцията за съвкупността от координационни способности е подложена на критичен анализ: повдигат се въпроси за това как да се определят техните граници и да се събере база от доказателства. Той също така разглежда преосмислянето на тази концепция, възприета през последните години, и нейното развитие от „формирането на общи двигателни фактори“ към „формирането на условия за двигателно обучение“. В допълнение, този раздел обсъжда интегрирането на съвременните подходи към обучението на координационните способности със съвременната теория за двигателното обучение.
При междумускулна координацияразбират взаимодействието на мускулите, участващи в движението (Weineck, 2007). Основава се на съкращаване на съответните мускули (агонисти и синергисти) в оптимален ред и с оптимална интензивност. Контролът на движението се осъществява от централната нервна система (ЦНС) - докато изпраща сигнали към ефекторите (мускулите или мускулните групи, които извършват движението), тя едновременно активира синергистите и инхибира антагонистите.
„Внимание“ Запомнете: Под координация в спорта се разбират различни явления: вътрешно- и междумускулна координация, както и така наречените координационни способности или двигателна координация. При тълкуването на тези понятия често остава неясно до каква степен те са синоними, в какъв смисъл се пресичат или, обратно, се използват взаимозаменяемо без основание. Също така често не е ясно как трябва да се тренират различните форми на координация и дали е правилно да се прави разлика между, например, тренировка, насочена към развиване на обща физическа годност (да речем сила) и тренировка за координация или координационни умения, както е представено в много модели на спортно обучение.
На фиг. Фигура 1 показва електромиографска (ЕМГ) активност на мускулите, участващи в плуването кроул. Лявата страна показва електромиограмата на мускулите на начинаещи спортисти, дясната страна показва опитни спортисти. Сравнението на така наречените моменти On-Set и Off-Set, т.е. началото и спирането на мускулната активност, както и височината на амплитудата на ЕМГ показва, че мускулите на опитен спортист действат по-координирано от тези на начинаещ. Това е особено очевидно, когато се сравнява активността на делтоидния мускул, мускула latissimus dorsi и трапецовидния мускул. Подобно на координираната работа намускулите от фазата на активностна агонисти иантагонисти при начинаещи спортисти се припокриват в по-широк интервал от време, това явление се наричакоординация на мускулната активност наантагонисти. По този начин, за начинаещи, агонистът трябва не само да се справи с тежестта на една или друга част от тялото, като го движи и преодолява силата на гравитацията, но и допълнително да устои на активността на антагониста. Докато в началните етапи на тренировка не е необичайно екстензорите и флексорите да се активират едновременно и по този начин да се инхибират взаимно, в по-късните етапи на тренировка мускулната контракция често се случва последователно и редуващо се: първо един вид мускул се свива, а след това друг (Schollhorn, 2003). Изследването на опозицията на антагонистичните мускули води до алтернативен подход към координацията. Ако разгледаме механичния контрол на движението от гледна точка на това, че мускулите и мускулните групи се свиват в точния момент с подходяща интензивност, тогава трябва да се добави като необходимо условие, че антагонистите на такива мускули трябва да се отпуснат в точния момент (Schollhorn, 2003). Подобен подход към междумускулната координация и нейното обучение обаче е не само разбиране на тази тема от противоположна гледна точка, но също така ни позволява да предложим някои допълнителни видове тренировки. Например, ако по време на тренировка за бягане или спринт, поради увеличаване на повдигането на коляното, дължината на крачката на спортиста се увеличава, тогава в допълнение към укрепването на мускулите флексори на тазобедрената става (агонисти) има и подобрение в координацията на движението. Това се дължи на факта, че поради отпускането на екстензорите на тазобедрената става (антагонисти) в точното време е възможно да се сведе до минимум съпротивлението на флексорите на тазобедрената става.
Ако междумускулната координация се отнася до взаимодействието на агонисти, синергисти иантагонисти, видими с невъоръжено око, т.е. възникващи на макро ниво, то в случай на интрамускулна координация говорим за процеси, наблюдавани на микроскопично ниво. Weineck (2007) счита, че концепцията за интрамускулна координация означава повишена чувствителност към нервни импулси, а именно активиране на повече двигателни единици. От особено значение е синхронността на тяхното активиране. От гледна точка на принципа на нарастване (Henneman, Olson, 1965; Henneman et al 1974), развитието на силата е свързано с последователната инервация на допълнителни двигателни единици, т.е. постепенно, с нарастваща честота на стимулация, се набират по-големи и по-силни единици (фиг. 2).
Поради последователното набиране на моторни единици, силата достига подобни стойности по-късно, отколкото при тяхното синхронно активиране.
Подобрената интрамускулна координация, заедно с подобрената междумускулна реакция, е първият отговор на мускул или нервно-мускулна система на повтарящи се стимули. Това се наблюдава при различен характер на развитие на максимална сила и увеличаване на площтана напречното сечениена работещия мускул в най-началния етап на силова тренировка. Докато увеличаването на максималната сила обикновено се случва за кратко време, увеличението наплощта на напречното сечениена работещия мускул става забележимо само след няколко седмици (Friedebold et al. 1957). На фиг. 3. представена е графика на тези процеси.
Увеличението на максималната сила на графиката се дължи на подобрената между- и интрамускулна координация. Въз основа на резултатите от изследването на Фукунага (1976) е възможно да се представят по-подробно процесите на развитие на силата и увеличаването наплощта на напречнотосечение на мускулите, както и електромиографската активност (фиг.4).
В първата фаза на тренировка силата и електромиографската активност се увеличават, а площта на напречноторазрез на мускулитеs не се увеличава. Едновременното увеличаване на електромиографската активност е индикатор за активирането на повече моторни единици, което от своя страна се потвърждава от по-интензивното развитие на силата (Coburn et al., 2004; Komi, 1986). По този начин нарастването на силата в самото начало е свързано не толкова с мускулно-физиологичните процеси на адаптация, а с нервно-мускулната адаптация, поради което Фукунага (1976) приписва важна роля на ученето. Едва след като вътрешномускулните резерви на тялото и силовите възможности на мускула са изчерпани, той започва да реагира: увеличава се площтана напречното сечениена отделните двигателни единици, в резултат на което се наблюдава увеличениена площта на напречнотосечение на мускулитекато цяло
(виж Фиг. 4). Схема на процесите на развитие на мускулната сила, увеличаване наплощта на напречнатасекция на мускулитеи промени в електромиографската активност по време на определен период на обучение. В изследване на Moritani и de Vries (1979) е изследвана връзката между инервацията на двигателните единици и размерана площта на напречнатасекция на мускулитеs. По време на 12-седмичната силова тренировка на мускулите флексори на лакътя само едната ръка показа повишена електромиографска активност, увеличенасила иплощ на напречнотонапречно сечение на мускулите. Във втората ръка се наблюдават само прояви на невромускулна адаптация под формата на повишаване на електромиографскатаактивност и увеличаванена силата. През втората половина на тази фаза на обучение се наблюдава намаляване на електромиографската активност, което се дължи на увеличаване наплощта на напречнатасекция на мускулитеs на тренираната ръкапоради хипертрофия. Това се обяснява с факта, че отделните двигателни единици с увеличаване на тяхнатаплощ на напречното сечениемогат да развият повече сила, така че за поддържане на постоянна сила е достатъчно да се активират малък брой от тях. На нетренираната ръка не се наблюдава намаляване на електромиографската активност поради липсата на увеличение наплощта на напречнатасекция на мускулите. Мускулната хипертрофия и тренировките, насочени към нея, увеличават само възможния силов потенциал на мускула. За да се реализира напълно, допълнително се назначава обучение за подобряване на вътремускулната координация. За силовите тренировки важна роля играе последователността на процесите на адаптация (интер- и интрамускулната оптимизация предшестваобластта на напречнотонапречно сечение на мускулите), тъй като увеличаването на силата може да се извърши без едновременно увеличаване на масата под формата на "удебеляване" на мускула. Това подобрява относителната сила (Letzelter, 1978) и намалява мускулното търсене на допълнителни хранителни вещества. Що се отнася до относителната сила, този аспект може да играе голяма роля, ако трябва да увеличите скоростта на собственото си тяло. Намалената мускулна нужда от допълнителни хранителни вещества може да е причина тялото първо да оптимизира процесите, протичащи в мускулите и тяхното взаимодействие, и едва след това да започне да търси енергийно неизгодно решение и да увеличава мускулната маса. Текущите изследвания повдигат въпроса доколко вече подобрената невронна активация може да предизвика хипертрофия. Тази гледна точка се изяснява от проучвания на свързаната с възрастта атрофия, които показват, че причината за загубата на мускули е отслабването на нервно-мускулнияактивиране (Saini et al., 2009; Narici и Maganaris, 2006; Boonyarom и Inui, 2006). От това следва, че обучениетоинтрамускулна активносттрябва да вземе предвид определени изисквания: ако за възможно най-кратко време е необходимо да се постигне синхронно доброволно активиране на най-голям брой двигателни единици, обучението трябва да включва подходящи стимули - като правило, в диапазона от субмаксимални до максимални стимули за възможно най-кратко време.