Вашето тяло при изкачване на голяма надморска височина
Няма начин да избегнете или да се скриете от ефектите на изкачването на голяма надморска височина върху тялото, но ако разберете какво се случва с тялото при тези условия, можете да предприемете стъпки, за да избегнете най-лошото възможно нещастие и да се представите по най-добрия начин и да се насладите на следващото си каране в разреден въздух. И така, ето какво се случва с тялото ви.
Мозъкът се нуждае от кислород
При повдигане налягането на въздуха намалява, т.е. кислородните молекули се разпределят все по-малко и по този начин с всяко вдишване получавате все по-малко кислород. Като цяло, това става забележимо само на маркировка от най-малко 1500 метра и най-вече засяга всеки до маркировка от 2500 метра. Докато достигнете марката от 3600 метра, кислородът във въздуха става с 40% по-малко.
Сърдечната честота се увеличава
По същите причини (разреден въздух) при условия на голяма надморска височина сърдечната честота се увеличава. На около 2000 метра пулсът ви ще се увеличи с 10% в сравнение с нормалния ви ритъм на морското равнище. Когато тялото ви свикне, ритъмът ви ще се нормализира, но това ще ви отнеме поне 2-3 седмици. Ако нямате време да се приспособите напълно, полезно е да карате с пулсомер за няколко сесии и да калибрирате отново зоните на пулса си за голяма надморска височина - и след това да се придържате към тях по време на състезанието.
Губите силата си
Малък хълм, който преодолявате на морското равнище на висока предавка, ще изтръгне цялата ви мощност на ниска предавка и ще ви накара да останете без дъх на голяма надморска височина. Така мощността ви пада с 3% на всеки 300 метра след 1500 метра. Отново, аклиматизацията помага. Но има причини, поради които тези, които живеят в планината, избират да спортуват.на по-ниско ниво - представянето на всеки човек страда по един или друг начин, веднага щом стигнете до голяма надморска височина.
Започнете да пишете. често
Не е това, което си представяте. На по-високи височини всъщност тичате до тоалетната (или в храстите) по-често. Това явление дори си има научно наименование – височинна диуреза – и всъщност е страхотно нещо. Тялото ви на височина иска да е по-сухо. защото Излишната течност излиза с урината, кръвта ви става по-гъста и хемоглобинът е по-плътно концентриран.
Най-интересното е, че това се случва в рамките на 24 часа след "кацане" на височина, така че още през деня можете да получите повече кислород в кръвта. Всички говорят за дехидратацията на височина, сякаш е нещо лошо. Това обаче е естествена адаптация на тялото, която помага на мускулите и органите да получават повече кислород. Така че устоявайте на изкушението да се удавите в течност всяка минута от престоя си в планината. Не можете – и не трябва, и не се опитвайте – напълно да противодействате на височинната диуреза. Допълнителен литър на ден е разумно количество, за да избегнете дехидратация и да не прекалявате.
Намален апетит
На някои им прилошава, понякога дори до повръщане, когато се катерят бързо. Но намаляването на апетита при тези състояния е често срещано, дори ако нямате признаци на височинна болест. Проучванията показват, че нивата на лептин, хормон, за който е известно, че потиска апетита, се увеличават с надморска височина. За по-голяма телесна ефективност сменете диетата си на голяма надморска височина с диета с по-високо съдържание на въглехидрати, която ще ви даде 15% повече енергия със същото количество кислород в сравнение с яденето на мазнини.
Не спите добре
Тялото започва да произвеждадопълнителни кръвни клетки
Получаването на достатъчно кислород там, където е необходимо, е приоритет номер едно, така че заедно със сгъстяването на кръвта поради лека дехидратация, тялото ще започне да произвежда повече еритропоетин - хормонът, който регулира броя и обема на произведените червени кръвни клетки - между 24 и 48 часа престой на височина.
Всеки е различен
Аклиматизацията на голяма надморска височина може да ви отнеме по-голямата част от месец и както може би сте забелязали, всеки се аклиматизира по различен начин, някои сравнително без проблеми, а някои страдат от задух и се чувстват упоени за няколко седмици в тези условия. Както много в живота, можем да благодарим (или да обвиняваме) вашата генетика за способността ни да се адаптираме. Има над 400 гена, които са включени във всяка клетка в тялото и са отговорни за привикването към височината. Има и гени, изключени от този процес. Гледайки всеки човек, виждаме огромен брой варианти на генна експресия.
Въпреки това, като цяло, привикването е повече или по-малко подобно за всички нас: около 60% от хората отнемат няколко дни, за да се адаптират и да се почувстват нормално, 20% се аклиматизират малко по-бързо и 20% малко по-бавно. Независимо от произхода и т.н., такова бягане на височина като 3000 метра е твърде голямо за един ден и не всеки може да го издържи. Дайте на тялото си поне 3-5 дни на върха, ако ще се състезавате и покажете най-доброто от себе си, или 7-10 дни, ако можете да си го позволите."