Важни правила за хранене за стегната фигура - Заедно света
ИЗПОЛЗВАНЕ НА ЧИСТА ВОДА
Най-рационалната препоръка е да пиете толкова, че урината да е светла.
Ясно е, че 50 кг момиче и 100 кг мъж се нуждаят от различни количества вода, така че общи препоръки като пиене на 1,5 литра вода на ден са просто несъстоятелни.
Има препоръка да пиете толкова вода, колкото тежите, умножено по 30. Тоест при тегло от 80 кг трябва да изпиете 2400 мл. (80×30=2400).
В жегата или при големи физически натоварвания консумацията на вода се увеличава. Също така е естествено при проблеми с бъбреците първо да се консултирате с лекар.
По-добре е да пиете сурова вода, като предварително сте я прекарали през филтъра. Понякога можете да изстискате няколко капки лимонов сок във водата.
Можете да пиете билкови чайове. Смутито от извара и подобни смутита са храна, а не напитка.
БРОЙ ХРАНЕНИЯ НА ДЕН
3-5 пъти на ден. За повечето хора тази честота е най-оптималната. По правило това са или 2 основни и 2 закуски, или 3 основни и 1 междинна закуска.
ТЕЧНИ КАЛОРИИ
Някои от най-празните калории са ТЕЧНИ. Основен пример е АЛКОХОЛ, сладки газирани напитки, сладки суроватъчни напитки, сокове (както изкуствени, така и натурални) и др. Просто е безсмислено постоянно да се използват такива напитки, тъй като няма полза, но те променят вкуса доста. Да не говорим за изкуствеността на някои съставки.
ЗАКУСКА
За закуска можете да ядете плодове или протеинови храни (извара или яйца). Изберете най-подходящия вариант за вас. Дори и с днешните препоръки, винаги се вслушвайте в себе си.
КБЖУ
Всеки, който се опитва за определен период от време, се отнася отговорно към счетоводствотоСлед това KBJU, наблюдавайки получените резултати и спокойствието в психиката, постепенно се освобождава от болезнената зависимост от храната. Изведнъж всяка информация за нови диети и други диетични лудости престава да ви интересува, освобождава се много сила и енергия, които могат да бъдат посветени на други неща.
ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ
Последният път, когато трябва да ядете, не е след 18-19 часа, а около 2-3 часа преди лягане. Ако си лягате в 00 часа, тогава вечерята в 22 е нормално.
ПРОТЕИНИ
1,5 грама протеин на 1 кг НЕОБХОДИМО тегло. Това количество протеин за много жени и повечето мъже не е проблем да се получи от редовното хранене.
МАЗНИНИ
1 g на 1 kg НЕОБХОДИМО тегло. Не изключвайте веднага всичко, което се счита за вредно, просто въведете такива продукти във вашия KBJU. Не забравяйте, че вкусовете се променят постепенно. Въпросът не е да живееш по-дълго, а да живееш ПО-ДОБРЕ.
ВЪГЛЕХИДРАТИ
От 2 до 6-7 грама на 1 кг НЕОБХОДИМО тегло. Избягвайте две крайности – безконтролна консумация на въглехидрати и безвъглехидратни диети.
УМЕРЕНОСТ
Това е единствената препоръка за хранене, с която са съгласни всички съвременни и древни лекари, лечители и лечители, представители на различни религии. В съвременния свят повечето хора преяждат. Дори не зависи от материалното богатство.
ХРАНА И ТЕЛЕВИЗИЯ
Спазвайте едно добро правило у дома – основните хранения да са на масата, а не пред телевизора. Пийте чай, яжте десерт и можете да гледате добър филм. След въвеждането на това правило количеството консумирана храна ще намалее, а удоволствието от храненето ще стане много по-голямо.
ПЛАНИРАЙТЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО
Планирайте диетата си предварително, подгответе менюто, което ви подхожда и се запасете с хранителни продукти. импровизирай, търси"вашите" ястия.