Виси на прави ръце, Виси на стъпала, Виси на свити крака, Акцент върху успоредка,
При висене на прави ръце тялото е във вертикално положение, ръцете са фиксирани към гимнастическия уред (халки, напречна греда), главата се държи изправена, тялото е разгънато, краката са прави.
Ръцете могат да бъдат пронирани, когато палците са обърнати един към друг, или супинирани, когато са обърнати настрани.
Опорната зона е представена от площта на опорните повърхности на дланите в контакт със снаряда и площта на пространството, затворено между тях. Гравитацията, насочена отгоре надолу, действа върху празнината, опитвайки се да отдели долните части на тялото от горните. Това се предотвратява от мускулите, натоварването върху които е по-голямо, колкото по-високо са разположени. Балансът в тази позиция е стабилен.
Най-голямото натоварване пада върху мускулите на горния крайник.
Висящи на краката
При висене на краката мястото на опора е задната им повърхност.За да се поддържат краката и пръстите в изпънато положение, е необходимо силно напрежение на предната група мускули на подбедрицата и мускулите на задната част на стъпалото. Изискванията към разгъващите мускули на стъпалото са изключително високи, тъй като тези мускули (преден тибиален, дълъг разгъвач на палеца, дълъг разгъвач на пръстите и още повече къси разгъващи пръсти, разположени на задната част на стъпалото) са относително слаби, за да издържат тежестта на цялото тяло. Освен това тази сила в тази позиция има по-голям лост върху мускулите разгъвачи на стъпалото.Може да се каже, че няма друго гимнастическо упражнение, при което тези мускули да изпитват толкова по-голямо натоварване. Следователно изпълнението на това обесване е възможно само за хора с много добре развита мускулатура на долния крайник, особено на подбедрицата.
Висящи на свити крака
За да се запази тялото да виси на свити крака, е необходимо да се поддържаогъната позиция на подбедрицата приблизително под прав ъгъл спрямо бедрото. Това не е трудно, тъй като флексорите на прасеца са изключително мощна група мускули, включваща не само мускулите на задната част на бедрото, но и мускулите на прасеца. Подемната сила на тези мускули е около 500 кг.
Акцент върху успоредка
При почивка на успоредката тялото е във вертикално положение, ръцете са изправени, разположени покрай тялото и фиксирани към спортното оборудване. Заедно с тях се фиксира и колана на горните крайници. Това упражнение е смесено упражнение за подкрепа. Опорната зона на горните крайници е по-ниска и е представена от площта на опорните повърхности на ръцете и площта на пространството между тях. Глава, торс и долни крайници Долните крайници имат горна опора - пояса на горните крайници. BCT на тялото по отношение на горните крайници е разположен над зоната на опора, което води до ограничено стабилен тип баланс. По отношение на останалата част от тялото, той се намира под зоната на опора, осигурявайки му стабилен баланс. Гравитацията в областта на горните крайници има компресивен ефект, нарастващ отгоре надолу. В областта на тялото той действа върху празнина, както при висене, опитвайки се да отдели долните връзки на тялото от горните и в същото време се увеличава отдолу нагоре (най-голямото натоварване пада върху мускулите на пояса на горния крайник).
Работата на двигателния апарат по време на акцента върху успоредките се свежда главно до противодействие на влиянието на гравитацията и поддържане на ръцете в изпънато положение, коланът на горния крайник е укрепен по отношение на тялото.
Ръката е в изпънато положение, което се случва напълно пасивно под въздействието на гравитацията. В същото време мускулите флексори на пръстите се разтягат, технитенапрежението се увеличава и силата на захващане на опорната точка се увеличава. Най-„отговорното“ място на ръката, от което се пренася тежестта върху щангите, е китката и основата на метакарпуса.
Ставата на китката се укрепва от заобикалящите я мускули, докато движението на ръцете встрани се възпрепятства от флексорите и екстензорите на ръката и пръстите, а движението напред и назад се възпрепятства от мускулите, които отвличат и аддуктират ръката.
Спускането на тялото под действието на гравитацията по отношение на колана на горния крайник се предотвратява от мускулите, които спускат колана на горния крайник.
Гърдите на спирката са в леко разтегнато състояние; тези. в позиция на вдишване, поради факта, че големите мускули, които повдигат ребрата, са напрегнати. Дишането се осъществява главно поради движението на диафрагмата, за която няма значителни затруднения в това положение.
гимнастически мост
В поза "мост" тялото представлява извита дъгообразна фигура с по-голям или по-малък радиус на закръгление. От външните сили важна е не само гравитацията, но и силата на триене, чиято величина определя мускулното напрежение и способността за изпълнение на самото упражнение. Площта на опора е представена от зоната на контакт на палмарната повърхност на ръцете и плантарната повърхност на краката с опорната повърхност, както и площта на пространството между тях.
BCT на тялото се намира над зоната на опора, извън тялото, малко под гръбначния стълб, приблизително над средата на зоната на опора.
Балансът е ограничено стабилен, предните, задните и страничните ъгли на стабилност са големи, степента на стабилност е значителна.
В позицията "мост" поясът на горния крайник е изместен към главата, долният ъгъл на лопатката е обърнат настрани, а главата на раменната кост се опира в акромиона. В рамото, лакътя иставите на китката показват изключително разширение. В екстремно разтегнато положение са коремните мускули (особено ректусите), големият и малкият гръден мускул, предният зъбец, широкият гръбен мускул, бицепсът brachii, coracobrachialis, флексорите на ръката и пръстите. Екстензорните мускули на стъпалото и четириглавия бедрен мускул са малко по-малко разтегнати. В тези мускули, както и в междупрешленните дискове, връзките на гръбначния стълб и илиачно-феморалния лигамент възникват еластични сили, които се стремят да отделят поддържащите части на тялото една от друга. Силата на гравитацията и силата на еластичната тяга се противодейства от напрежението на мускулите, поддържайки тялото в това положение.
Тъй като гръбначният стълб е силно разширен и главата е хвърлена назад, гръдният кош е в разтегнато и повдигнато състояние, междуребрените пространства (особено долните) са разширени, ребрената дъга и долните ребра са силно изпъкнали, а инфрастерналният ъгъл е увеличен. Гръдният кош е в позиция на вдишване и увеличаването на неговия вертикален размер е донякъде улеснено от изправянето на гръдната кифоза. Най-подвижните ребра са долните, поради което се получава дишане, т.е. увеличаване и намаляване на обема на гръдния кош. Коремните мускули са разтегнати и напрегнати, което затруднява движението на диафрагмата. Той е в позиция на издишване, избутан назад към главата поради натиска върху него от коремните органи (черен дроб, стомах, далак), което също ограничава екскурзията му. Поради високото положение на диафрагмата, вертикалният размер на гръдната кухина е намален, въпреки разширяването на гръдния кош по вертикалната ос.